我是一个学生，身高164，15岁，女，臀围88cm,大腿68cm,小腿36cm,觉得太胖了，想减肥！
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
大腿练习：
腿粗胖这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
别减肥了，听我的。减肥了之后还会发胖，比以前更胖勒
腰围64cm 臀围88cm 大腿44cm 小腿33cm 怎么减肥啊！！！ ?求帮助。。 ?求答案~
多多练习健身操啊、肚皮舞、有氧运动
女孩子的身材怎么样才算标准?从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
一、身材比例的计算步骤
1． 判断脸形、头长：把头发全部往后梳起，抓起马尾，让脸部的轮廓湛江线露出来，判定自己的脸形，再拿尺子由头顶到下巴（以光头的比例为准）测量一下脸的长度。
2． 测量身高：量身高，要把头发压平、身体挺直才够准确。
3． 计算比例：身高÷头长 = 头身（这就是所谓的身高比例标准）。
例如：你身高159cm，头长20cm，那么159（身高）÷20（头长）=7.59（头身），四舍五入后，你可是标准的8头身哦！
二、 标准三围的参考尺寸
标准三围的尺寸
身高 170cm 164cm 158cm 152cm
胸围 88cm 86cm 84cm 80cm
腰围 68cm 66cm 64cm 62cm
臀围 94cm 90cm 86cm 82cm
（注：1英寸=2.54cm）
三、新时尚公式
标准体重（kg）=（身高－100cm）×0.9
标准臀围(cm)= 身高（cm）×0.54
标准胸围(cm)= 身高（cm）×0.53
标准腰围(cm)= 身高（cm）×0.37
标准大腿长(cm)= 身高（cm）×0.3
标准小腿长(cm)= 身高（cm）×0.26
这只是个参考哦，不要太较真了
我是一个15岁的男生,上初三了,但是身高才164体重才46公斤,现在学习任务...
答：回答：问题分析: 你好,从你的描述看,你的年龄还小,只要注意一下肯定还是有机会的。不过,目前社会上说一些口服药物及增高产品都不可信,建议要以锻炼和均衡营养为主。 意见建议: 经常保持开朗乐观的心态,每天坚持一小时左右的体育锻炼(最好是有跳跃动作的运动),室内的话,可以跳绳的。还有,一日三餐营养均...
我是一个学生,身高164,15岁,女,臀围88cm,大腿68cm,小腿36cm,觉得太胖...
答：小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。3．重复该套动作25次。大腿练习：腿粗胖这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。下半身的脂肪，也...
男,15岁了身高164,矮吗?
答：你好！男孩15岁身164公分不算矮。你现在正值长身体的黄金年龄，只要你在以后的生活中，把营养跟上多喝奶，相信你十八九岁的时候身高肯定会达到一米七五以上的。身高太高了也不见得好，长成以后一米八左右就差不多了，相信你能行。祝你好运！
我也是初三,15岁,没有锻炼过弹跳,净身高164,能摸到篮板,以后能不能扣...
答：不是我打击楼主，这164想扣篮确实难度不小，除非你至少长到1.8米才拥有扣篮的基本身体条件。但是肌肉密度也要达到一定的程度。鄙人181cm，也是勉强摸到篮板上面一点点，因为我很重有160斤，虽然在打篮球的人中不算什么，但我也是一个初三的，肌肉也不怎么发达。因此你即使长到180也很难扣篮。当然，如...
我今年15岁、97年12月的,初三身高:164cm,体重:44kg 我能长到165——1...
答：联合国推荐标准：你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:1 保持每日9小时睡眠，占比50 2 每日充足营养，占比30 3 每日不少于2小时有氧运动，占比20 可以一直保持这个习惯。你会长高的！
我15岁,学生,164CM,110斤.怎么样才能减肥?
答：舒舒服服的减肥 1．—日三餐，加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。2．每天摄取1500—2000卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便...
我现在15岁,身高164,算正常吗
答：很正常，每个人的发育不同，或早或晚， 15岁 还有长高的时间。多运动运动，但是切记不要运动脱力了。不然效果反而不好。
15岁(未满)女生身高164还能再长吗?
答：1. 您的身高164cm，对于15岁的女生来说，生长潜力仍然存在。在青春期，身高的增长主要受到遗传、营养、运动和整体健康状况的影响。2. 青春期通常在女孩的16到18岁之间结束，这时生长板逐渐闭合，身高增长的速度会减慢，直至停止。因此，虽然您还有增长空间，但时间上已经不多了。3. 为了最大化您的身高...
今年15了,男生,身高164,父亲身高168,母亲身高160,经常打球,但就是不...
答：你这个目前的身高是很一般的水平，但是你父母的身高不算是矮的，决定身高最主要的因素是基因遗传，所以按你父母的身高来看你长到170以上肯定是没问题的，，然后就是营养和运动，都跟上的话就不用担心了，每个人成长发育在每个阶段的情况都不同~...
我15岁 身高164 请问我还能长高么?最高能长多高?经常打篮球 很少喝牛奶...
答：你是男孩子吧！不然女生这个高度一定够了，才15岁当然有得长了，男生身体及生理上的发育一般都会比同龄女生要晚些，而且还经常运动对成长更是有利，现在的牛奶没几个让人放心喝的，不喝可能还保险点！前面是对你长高的肯定，至于长多高得分为先天和后天，先天遗传得看你爸妈以及你们整个家族的平均身高...
