马上中考要考体育，考柔韧性，可我柔韧性很差，怎么才能快速拉筋 女生柔韧性差如果强制性拉筋会什么危害

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。 每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 拉韧带的一些简单方法： 一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。 三、后压腿 背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 四、仆步压腿 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。 六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 拉韧带根据年龄一般有2种方式： 基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。 年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。 16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

不是50分吗，怎么就20分了啊，呵呵，开玩笑的。
你这个考试项目是不是体前屈啊，我以前带的那屇考的也是体前屈，很多的问题跟你差不多，一个星期肯定有所见效，但你自己一定坚持。
1.你每次在做之前先跑个三、五分钟把，程度大概是：身体热了往外冒汗；
2.压腿，压腿的高度是：你搭的脚跟地方高度要是你眼睛的高度，最好不要低于你嘴巴的高度，其中站立的那条腿的脚尖尽量朝前，压一会后，用双手抓住脚尖上身前倾将肚子尽量靠进大腿，保持这个姿势自已默数30秒或更长，然后换另一条腿接着做，做二分钟左右；
这个时候你可能觉得自己有那种活动开了的感觉，人感觉很轻松
3.找面墙，双脚靠墙站好，体前屈的动作你会做了哎，也是默数30秒或更外，这个动作每天作5-6组。如果站不住找个人在前面抵着你。
晚上回家在床上也可以做，二腿摒拢坐直，上身前倾，还是把你的肚子尽量往大腿上靠，时间同前。5-6组
以上天天坚持一个星期后肯定会有效果的，效果的大小要看你自己坐这个动作的质量如果如何了。
提醒：拉韧带之前一定要充分活动开，韧带是慢慢拉长的切记不可一步到位，那样容易拉伤韧带效果也不一定见效，反面会不敢做动作了。
考试的时候，在做动作之前先深吸，憋一口气然后快速的完成动作，不要忘了考试前五分钟要把身体活动热了。
希望对你有帮助，祝考试顺利！
如果满意不要忘了给我好评噢，呵呵！

柔韧性很差的怎么练能使得柔韧性变好~

想快速提升柔韧性，除了掌握正确的压腿、踢腿方法之外，持之以恒的练习也是非常重要的。

不适合跳现代舞和古典舞，但可以学习一些民间舞

马上中考要考体育,考柔韧性,可我柔韧性很差,怎么才能快速拉筋
答：1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要...

...身子弯下来手都碰不到脚(腿不弯情况下),可我们体育中考要考...
答：现在练有点困难了，坚持是最重要的，这不是几天就能练出来的每天都拉拉韧带。对自己要狠得下心，痛是无法避免的。练的方法可以问体育老师，他们知道用什么方式是安全有效的。

中考体育坐位体前屈身体很硬的人如何练习
答：回答：坐位体前屈: 是学校常见的一项柔韧性运动项目,也是西安市中考项目,它利于学生掌握,是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。 坐位体前屈的训练...

如何练腰的柔韧性,要中考了,体育坐位体前屈一直是硬伤,身体素质很好...
答：在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。还可以练习立...

体育中考必考项目
答：1、耐力跑 耐力跑是最基本且容易达标的体育中考项目之一，因为它可以帮助学生提高心肺功能和身体素质。此外，耐力跑的训练方法相对简单，只需要坚持训练就可以取得较好的成绩。2、柔韧性 柔韧性是衡量学生身体灵活性和关节活动范围的重要指标。虽然柔韧性看起来容易训练，但是在实际考试中，很多学生可能会因为...

中招体育考试项目及评分标准
答：中招体育考试是每年高考录取的重要组成部分之一，其项目和评分标准由各省份自行制定。一般而言，中招体育考试项目包括有氧耐力、爆发力、协调性和柔韧性四个方面的测试，具体项目主要包括1000米长跑、立定跳远、引体向上等。其中，1000米长跑是有氧耐力的测试，立定跳远是爆发力和柔韧性的测试，引体向上是协调...

中考坐位体前屈评分标准
答：中考坐位体前屈是一项体育测试，旨在评估学生的柔韧性和身体灵活性。该测试通常在中学阶段的某个时间进行，并被纳入了中考体育考试中。以下是关于中考坐位体前屈的评分标准和介绍。中考坐位前屈的目的是评估学生在静止状态下身体的柔韧性和灵活性，特别是腰部和腿部的伸展能力。该测试可以反映学生的肌肉力量、...

中考体育考哪些
答：中考体育的考试内容主要包括身体素质测试、运动技能测试以及体育理论知识测试三个部分。一、身体素质测试 身体素质测试是中考体育的重要组成部分，主要考察学生的基本身体素质，包括速度、力量、柔韧性等。常见的考试项目有短跑（如50米跑）、立定跳远、实心球等。这些项目能够全面反映学生的爆发力和基础运动能力...

中考体育考哪些体育项目
答：中考体育的体育项目主要包括以下几类：1. 田径类项目。主要包括长跑、短跑和跳远等。这些项目能够很好地反映学生的体能状况。2. 球类项目。球类项目通常包括篮球、足球和乒乓球等。这类项目测试学生的协调能力和团队配合能力。3. 体操类项目。体操类项目包括跳绳、跳操等，主要测试学生的柔韧性、平衡感和...

中考体育考什么
答：1、耐力跑：这是大多数地区的必考项目，男生通常测试1000米跑，女生测试800米跑。2、速度素质：可能包括50米短跑、立定跳远等项目，用于测试爆发力和速度。3、力量素质：如实心球投掷、仰卧起坐（女生）、引体向上（男生）等项目。4、柔韧性和协调性：例如坐位体前屈，测试身体柔韧程度。5、球类技能：如...