过量饮食对人体的危害

过量饮食对人体的危害

　　过量饮食对人体的危害有哪些？由于现在的生活水平很高，好吃的也是多到数不清，许多人吃吃吃之后，明明饱了，却还是硬往嘴里塞。那么，过量饮食对人体的危害有哪些呢？

　　过量饮食对人体的危害1

　　 一、 长期过量饮食易导致肥胖

　　现在我们平时的饭菜中，鸡鸭鱼肉基本是不会少的，很多时候每日三餐必会有肉菜。这样久而久之大鱼大肉的吃，再加运动量少的可怜，肥胖就慢慢的找上了我们。肥胖者血液中的胆固醇、甘油三酯含量都相对较高，各种各样的慢性疾病很容易找上身来。这些慢性疾病不但会降低机体免疫力，同时还会降低自身的寿命。

　　 二、长期过量饮食易患糖尿病

　　长期饮食处于过量状态，能量就会过剩，而我们周围的肥胖者只增不减。有些人因为多饮多食导致代谢性内分泌疾病，也是被大家所说的“富贵病”。因此患上了糖尿病后除了药物降糖外，主要是从控制饮食上来改善。

　　 三、 长期过量饮食易换脑血管病

　　现在很多脑血管疾病，大多都和过量饮食导致的高血脂、高血压和动脉硬化有关。当今，脑血管疾病已成为危害我们健康的三大疾病之一了。

　　 四、 长期过量饮食易加重冠心病

　　当我们摄入过多高脂肪的食物就特别难消化，由于消化食物的需要，全身的血液较多的集中在胃肠道，使冠状动脉供血不足，从而加重心肌缺氧，甚至以后发心绞痛、心肌梗塞等。

　　 怎样吃才能有健康的身体呢？

　　 每餐倡导八分饱

　　《中国居民膳食指南》第六天强调“食不过量，天天运动，保持健康体重”从这里我们能看出“食不过量”对我们健康的重要性。

　　广西巴马瑶族自治县是著名的长寿县，它位于南宁北郊山区，经济欠发达，但过100岁的人却很常见。他们的重要养生之道是“经常素食”和“饭吃八分饱”，当然长寿的后台因素还有很多，但是长寿者食不过饱的习惯却值得仿效。

　　在我们和亲朋好友相聚时，吃的八分饱能让我们精神状态更佳，对保持身材和健康也是大有益处的。

　　过量饮食对人体的危害2

　　当你每天吃大量的食物，包餐一顿后，你会觉得很快乐，但是身体可就要遭罪了：胃部饱胀，大脑会自动分配更多的血液到胃部促进消化，这样一来大脑获得的血液就会减少，人体容易变得疲劳或者昏昏欲睡。吃太多还会给胃肠道带来消化负担，胃黏膜上的细胞本来就十分脆弱，当里面充满食物时，它需要分泌更多的胃液，花更多的时间来消化，这样一来胃黏膜就少了，很多自我修复的时间，长此以往容易引发炎症，而且如果是高油高盐的，东西吃太多，还会伤害泌尿系统，增加肾脏的.负担。摄入过多的食物后，人体无法消耗，这些额外的能量，它们就会一直在你体内堆积，引发肥胖。另外生活中也有很多食物，多吃也会加重体内湿气，比如含糖多的食物，巧克力、糖果、蛋糕都会加重体内湿气，喝碳酸饮料、奶茶、啤酒也会加重体内湿气。

　　 那我们该如何控制饮食呢？

　　一、我们的食欲和心理、生理状态都有关系，很多时候我们的身体并不需要进食，但我们仍会不自觉地去寻找东西吃，这通常是无聊或精神紧张导致的，这个时候我们可以咀嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝大量的温开水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等方式，有效的去抑制食欲，分散专注在吃东西上面的注意力；

　　二、三餐定时不宜拖太晚；

　　三、细嚼慢咽，每口食物咀嚼20到30下；四、不囤积粮食，从根源上阻断食物的来源；五、饮食+运动合理化。

　　过量饮食对人体的危害3

　　 肥胖

　　吃得过饱所带来的直接危害，就是胃肠道负担加重，消化不良。

　　此外，人体胃载膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃勃膜就不易得到修复的机会。

　　 肠道疾病

　　科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

　　 疲劳

　　吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　 癌症

　　日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌概率。

　　 老年痴呆

　　日本有关专家还发现，大约有30%~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

　　 骨质疏松

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

　　 肾病

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

　　 急性胰腺炎

　　晚餐吃得过好、过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　 神经衰弱

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其他部位，诱发神经衰弱。

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