怎样缓解紧张情绪？ 怎样缓解紧张情绪？

缓解紧张情绪的方法有：畅所欲言、暂时避开、改掉坏习惯、谦让、助人为乐。具体是

1、畅所欲言

当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

2、暂时避开

当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。

当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。

3、改掉坏习惯

如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

4、谦让

如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。

即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

5、助人为乐

如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。

情绪紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。

扩展资料：

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪 。主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。

每种情绪有不同的主观体验，它们代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。

参考资料来源：百度百科-情绪紧张

                         百度百科-情绪

我们经常因精神负担过重而心绪不宁，尽管表现形式各不相同，度亦有差异。如若不善于及时自我解脱，长期郁积必生后患。那么，如何排除紧张情绪呢?基本原则：(1)如你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务，就直率地说“不”。

(2)经常与亲近的人谈谈心。

(3)经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。

(4)应该敢于直面自己生活中的问题。

(5)切莫自己折磨自己。

(6)切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。

(7)必要时对自己说：“必须放松一下。”

(8)尽量避免说“我现在、立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。

(9)遇到婚姻、购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。

(10)切莫失去能够理解你的朋友或亲人。

(11)记住，你无法对他人的情绪承担责任。

(12)生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。

(13)凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法，这样，你对自己的应变能力会充满自信。

(14)最后，切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心。

在家里

(15)打开家庭相册，重温过去的美好时光。

(16)去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片。

(17)关上电话机，在惬意的温水浴盆里休息一会。

(18)为自己买一束鲜花。

(19)打开唱机，闭上眼睛，舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。

(20)附近如有公园或花园，可去那儿散散心。

(21)回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时刻。

(22)去郊外一游。

(23)给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。

(24)给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。

(25)随意作愉快的遐想，哪怕只用5分钟。

(26)挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好。

(27)作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。

(28)打打网球或高尔夫球，活动一下身子。

(29)为自己的男友做一件令其高兴的事。

(30)坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。

(31)专为自己献上一份礼物。

(32)上理发店去美化一下自己。

(33)变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。

(34)提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。

(35)房事的激情，也不失为一帖良药。

(36)切莫在购物高峰时间逛商店。

(37)买一对美丽的金鱼来观赏。

(38)买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音乐带来欣赏。

(39)让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。

(40)积攒钱买一部洗碗机。

(41)稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。

(42)做一件完完全全只为自己的事。

在工作单位

(43)独自一人用餐，避开闲言碎语。

(44)对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。

(45)赴会前独自静坐十来分钟。

(46)努力将工作用餐时间变为自我放松和休息的时间。

(47)彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废纸等)。

(48)给自己买一件玩具，可以当作发泄的对象。

(49)经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。

(50)不要一下班就赶路，而应闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕只用两分钟。

一个不务正业的美妆博主来啦

紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。

如何缓解紧张情绪？~

紧张的是人必然会产生的情绪，不要给自己造成伤害和巨大的心理压力，学会管理情绪，具体的作法是用心体验自己的紧张情绪，然后冷静一下，让自己接受这些情绪，而不是一定要去抵抗。面对紧张，我们可以从心理和生理上共同采取措施：
1.应用心理暗示，专注于让自己平静下来
深呼吸，在心中默念"放松"，可以在应对紧张局面之前，调整情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张。
2.事先做好演练
面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。
3.坦然接受自己的紧张情绪
否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。
4、通过肢体动作放松自己
人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。
当然，肢体动作也不要太过夸张，能够起到热身的作用就可以了，小编推荐的动作是搓手、拍脸、小助跑等等，时间在30秒左右，不能太长，但是频率一定要高，否则效果就不会太明显。

扩展资料：
美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”
美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。
同时应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。
参考资料来源：百度百科-情绪紧张

生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。那么下面谈谈如何减少紧张，或者紧张时我们应该怎么办？

做几次深呼吸。
深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。
紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。
有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。
很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。

努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。
就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步；大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。

经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。
我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。

事前做准备。有效减少紧张情绪。
不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。

缓解紧张情绪,你需要做好充分准备
答：在公开课上,如何缓解紧张情绪,让自己的表现更加出色?以下是几条实用建议,希望能对你有所帮助。提前探访场地提前一天探访公开课场地,确保熟悉环境,检查所有所需工具和道具,为课堂表现做好充分准备。深入了解课件对自己的课件进行深入了解,做到脱稿讲解,胸有成竹,让自己在课堂上更加自信。️语言和动作相结...

考试前如何缓解紧张情绪
答：维持正常的生物钟,不要因为考试而突击学习,减少睡眠,引起生物钟紊乱,以免加重紧张、焦虑的情绪。放松心情可以适当听欢快的、放松心情的音乐,或者可以适当运动,通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压,有效缓解考试之前紧张的心情。分散注意力部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意力,也能适当缓解考试时...

怎么样才能缓解心理紧张情绪
答：1、提前做好准备：提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备，提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。2、放低要求：紧张的时候，通常是因为你在意自己的表现，在意别人对你的看法，对自己的要求过高，可以适当调整对自己的要求，将对自己的标准降低一些，那样你不会感到...

有什么方法可以缓解紧张情绪呢?
答：1. 进行身体活动：做一些身体活动可以释放紧张情绪，如散步、慢跑、练习瑜伽或打球等。这些活动可以分散注意力，帮助身体释放压力，使人感到更轻松和愉快。运动能够促进大脑释放内啡肽等快乐激素，提高幸福感。2. 与朋友聚会：与朋友进行交流和互动有助于改善心情。与亲密朋友进行愉快的聚会，分享快乐和烦恼...

怎么样缓解紧张的情绪
答：关注 展开全部 在日常生活当中,如果情绪比较紧张的情况下,或者是神经比较紧张,而且这样有损于身心健康,如果长期处于这样的紧张状态下,很有可能导致各种疾患,所以应该要尽量的控制一下自己,消除紧张的情绪。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2013-09-18 展开全部 听音乐... ...

缓解紧张情绪的方法有哪些
答：1、听轻音乐，节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力。2、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是...

孕检前如何缓解紧张情绪
答：我完全理解您在第一次孕检时可能会感到紧张和焦虑。以下是一些建议,希望能帮助您缓解紧张情绪:‍⚕️了解孕检过程事先了解孕检的整个过程,包括需要进行哪些检查、检查的目的和结果解读等。这样您就能对整个过程有更清晰的认识,减少不必要的担忧。‍‍‍寻求支持与伴侣、家人或朋友分享您的...

怎么缓解紧张的情绪?
答：7。回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85％。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。8。爬楼梯。长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。9。

怎样缓解自身的紧张情绪?
答：1.放松呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。尝试慢慢吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉。这有助于降低心率、减轻紧张感和焦虑。2.锻炼身体：体育锻炼是缓解压力的一种有效方式。运动可以释放身体中积累的紧张情绪，促进身体和大脑的健康。选择你喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或打球，定期...

如何克服考前紧张情绪?
答：当然，与其担心紧张会导致自己出错，不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去，无视紧张专心做要做的事，等结束后你会发现，那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。临考前总是有紧张感，牢记这5种方法或可帮你消除2、 做好充足的准备自信的人之所以强大，并不是因为他原本就自己，...