运动后最好吃什么喝什么
运动前中后补充碳水化合物最为重要
曹博士曾负责备战2008年奥运会国家竞走队高原组科研攻关与服务，并致力于国家铁人三项队、国家皮划艇队、国家足球队等多个队伍的科技服务和运动营养调控工作。他强调，在运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。碳水化合物在推荐的运动膳食营养素参考摄入量中首当其冲，其对支持运动训练是必需的。
据最新版《中国居民膳食指南》介绍，WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%，来自脂肪的能量为20%~30%，来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。在运动前、中、后充分摄入碳水化合物，能保持人体足够的糖原储备。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。此外，碳水化合物还发挥“节省蛋白质”作用，这使得糖原贮备充足从而有利于节省肌体对蛋白质的消耗，有助于保持运动者肌肉的形态和功能，这也是运动员尽力想达到的效果。
曹博士介绍，虽然脂肪也是供能物质，但其供能效率低、速度慢，只是在安静时和低强度运动时的主要供能物质，而且，参与供能的前提是必须具有充足的糖原作为引物；而蛋白质是功能性物质，主要作用是肌体的结构物质和供能物质，如对肌肉进行修复，不是主要的供能物质。
每餐食用不低于两种碳水化合物食物
然而，目前很多人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。曹博士指出，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超。如今，作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。
据悉，日常的碳水化合物来源非常丰富，但健康并且低脂的`才为优质碳水化合物，除了我们所熟悉的谷类、面食外，马铃薯是极佳的碳水化合物来源。一个中等大小的带皮马铃薯（148克）的碳水化合物总量为26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，马铃薯钾的含量非常丰富，其钾的含量比香蕉还要高，也比一般的谷类要高很多，钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。此外，马铃薯最大的特点就是烹调的方式多种多样，既能当主食又可以做蔬菜且口感出众，能极大地丰富我们的膳食种类。在运动膳食中，马铃薯一直以来备受推崇，例如烤马铃薯、马铃薯沙拉、牛肉炖土豆等，这些马铃薯菜肴会经常出现在我们运动员赛前和比赛期间的食谱中。”
运动补充营养小贴士
1、运动结束40分钟待血液回流后才进餐；
2、运动后加餐与否应视平时的饮食控制量；
3、运动时不渴不补、补充纯水是错误的，因为运动时由于出汗产生体渴，这时补充纯水，大量的纯水进入体内不能促进水进入细胞进行水合，且会使排汗加剧，增加电解质的丢失，从而加剧机体紊乱的水、电解质的平衡，造成脱水现象，因此应补充运动饮料，同时不提倡在水中直接加葡萄糖；
4、白领们下班后参加健身运动，应事先补充一些饮料、糕点等。
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运动后隔多久洗澡最好呢,可以吃水果么。 最好吃什么水果。
答：一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后 肌肉疲劳 、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。可以吃水果、鸡蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油类东西。因为...
肝脏手术后吃什么好
答：不建议食用含糖过高的水果,因为肝脏是主代谢的,尽量减轻肝脏的负担,饮食以高营养、低脂肪、清淡为主最好的,每天可以引用灵芝茶或者灵芝泡水喝,来减轻肝脏的负担,提升肝脏排毒功能,促使肝脏快速恢复,很有效果的,祝您早日健康 问题三:肝胆切除术后吃什么好 肝脏手术后吃什么好: 手术后根据病情来确定饮食,有的...
运动后隔多久洗澡最好呢,可以吃水果么。 最好吃什么水果。
答：如果条件允许，最好洗温水澡。可以吃水果、鸡蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油类东西。因为水果含高纤维素,有助增进胃肠蠕动,具减肥去脂效果,而且还可以美容,呵呵!感到饥饿，就是身体要求补充能源，问题症结不在于是否能吃，而是“吃什么”。在运动之后，你啃掉的是一篮子炸鸡块，还是低脂、多蛋白质、高营养的...
骨折手术后要吃什么,有什么注意事项?
答：骨折病人吃什么骨折手术后三个阶段的饮食骨折愈合分早、中、晚三个阶段，根据病情的发展，应配以不同的食物，以促进血肿吸收或骨痂生成。■骨折病人早期（1-2周）吃什么好不应喝骨头汤等油腻食物受伤部位淤血肿胀，经络不通，气血阻滞，此期治疗以活血化瘀，行气消散为主。中医认为，“瘀不去则骨不能...
开颅手术后吃什么食物比较好
答：手术后,不是光靠补品来恢复体力的,人是铁,饭是钢么,还是要靠食物来补给身体的,多吃含VE,VC,V12含铁,镁和富含钙质、镁、维生素A、D 的食物 术后不要被别人打脑袋，不要突然转头 对开颅术后的病人,应加强护理,多翻身,防止褥疮肺部和尿路感染.对吞咽功能不全的患者,进食时要防止食物误入气管,...
肌肉拉伤吃什么食物好
答：问题七：肌肉拉伤的饮食调理禁忌有哪些 肌肉纤维是由蛋白质构成的，所以要补充蛋白质，鸡肉鸡蛋牛肉都行，伤筋动骨100天，最近一个月不要再搬重物，免得伤上加伤。问题八：肌肉拉伤了不宜吃什么? 问题：肌肉拉伤,关节肌肉红肿使得肘部不可以正常活动,有搽伤,伤口比有些大最合适答案：最好喝点生...
运动时喝什么饮料好?
答：可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。一般来说,在出汗较多的情况下,应适...
剖腹产后可以吃什么主食好
答：刚动完手术一天后可以喝一碗萝卜水,可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。红糖茶红糖一直是女性的“补药”,其中含多种微量元素和矿物质,含有的铁元素有补血的作用。用红糖冲水服用,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。讀鸡蛋羹剖腹产后为了使刀口更快的恢复,要多吃蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋,每100...
运动后喝果汁有没有什么影响啊?
答：运动后最好不要喝果汁。原因如下：1、鲜榨果汁 大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔...
减肥每天吃什么最好
答：减肥每天吃什么最好 减肥每天吃什么最好，我们都知道，减肥的时候我们人体摄入的热量一定要独家控制，饮食习惯是很容易导致肥胖的，在平时生活中要控制热量的摄入，就能达到减肥的效果，下面就来看看减肥每天吃什么最好。减肥每天吃什么最好1 1、吃温热性食物 在运动前半小时或1小时，可以选择一些温...
