吃哪些食物能改善睡眠？过来人告诉你这9种，都很好吃

睡眠对于身体 健康 非常重要，一个人必须睡得好才能保持 健康 。在睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质，获得良好的睡眠。

1、西红柿

西红柿不仅含有维生素A，维生素C，番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，这种化合物对睡眠非常有帮助。除此之外，西红柿含有胆碱，这种营养素有助于促进睡眠和其他认知功能。

2、葡萄

葡萄含有丰富的褪黑激素，褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很难入睡的话，吃点葡萄是比较好的选择。

3、开心果

这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质，而且还含有大量的褪黑激素。如果想睡个好觉，开心果可以派上用场。

4、樱桃

很多人都喜欢吃樱桃，然而很多人都不知道这种水果对于对抗失眠也很有用。樱桃含有丰富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，当然也可以吃樱桃干，因为樱桃干具有与新鲜樱桃相同的益处。

5、鹰嘴豆

鹰嘴豆含有蛋白质，脂肪含量低，并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择，因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松，从而改善睡眠。

6、蘑菇

如果晚上睡不着觉的话，蘑菇也可能会帮上忙。蘑菇含有色氨酸，有助于体内产生褪黑激素，改善睡眠。

7、香蕉

香蕉含有大量的钾和维生素B6，这些营养素对于制造诱导睡眠的激素（称为褪黑激素）至关重要。所以晚上难以入睡时可以吃一根香蕉，然后可以好好的睡一觉。

8、核桃

除了为身体提供一系列营养素外，核桃也被证明可以改善睡眠质量。核桃中的ω-3脂肪酸可以转化为DHA，DHA有助于血清素的产生，而血清素是一种诱导睡眠的化学物质。

9、杏仁

杏仁不仅含有许多对身体有益的必需维生素和矿物质，也含有大量的镁，有助于降低体内的压力水平，还可以改善睡眠质量。

如果在睡眠方面遇到困难，可以在饮食中加入这些食物，有助于改善睡眠，也可能会对 健康 产生积极影响。

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吃什么东西有助于睡眠?
答：9、小米：小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠。10、蜂蜜 具有很好的催眠的作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。11.鲜藕：...

哪些食物有助于睡眠?
答：4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃...

有什么食物,可以改善睡眠
答：现在这个社会,开始形成一种压力太大的风气,如果工作太忙,很多人整夜不归宿,还有经常加班的人,这样长时间下来很容易出现睡眠不佳,严重到长期失眠的现象,失眠就是一种怎么睡不着的现象,眼睛闭死,但是还是没有用,这类症状有很多食物是可以改善的,那么有哪些食物可以改善睡眠呢?1、核桃:核桃具有营养强健的...

有助于睡眠的十种食物有哪些?
答：和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。10、乳蛋饼 乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

哺乳期新妈妈的睡眠保健指南
答：睡眠不好,或许是因为精神压力过大,总是担心自己无法完美地照顾宝宝。但记住,保持乐观的心态和适当的放松是关键哦!为了帮助你拥有一个安稳的睡眠,推荐你尝试以下天然食物。天然食物助眠红枣、酸枣仁、核桃、杏仁、蜂蜜和牛奶都有镇静、安神、促进睡眠的作用,让你在照顾宝宝的同时,也能照顾好自己。充足的睡眠...

女性想要皮肤好改善睡眠,哪些食物既能健胃消食又养颜清肠呢?
答：女性想要皮肤好还能够改善睡眠，可以通过饮食来进行调整，因为有些食物是能够帮助健胃消食，还能够养颜清肠的，比如空心菜，空心菜是非常健康的一种绿色食物，空心菜当中的矿物质元素含量是非常丰富的，是能够调节身体当中的酸碱平衡，增进消化功能，防止便秘的出现，而且还有很好的抗氧化作用，能够改善女性睡眠...