体育课理论考试需要解答这些问题：1力量性练习2耐力练习3灵敏性练习4柔韧性练习5速度练习 力量性练习，耐力性练习，灵敏性训练，柔韧性训练，速度练习的方...

　　1. 力量性练习
　　（1）方法：抓举杠铃
　　目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量
　　动作要领：双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，以加强稳定性，下蹲。杠铃在避免损伤重要器官的前提下，尽量靠近身体。握柄与身体平行。在任何下蹲动作中，背部都要保持平直。

　　（2）方法：标准俯卧撑
　　目的：增强上臂和胸肌力量
　　动作要领：两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，注意动作节奏。

　　（3）方法：引体向上
　　目的：锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌
　　动作要领：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　（4）方法：仰卧起坐
　　目的：使腹部肌肉力量加强
　　动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），以防降低锻炼效果。

　　（5）方法：卧推
　　目的：锻炼胸肌
　　动作要领：注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。

　　2. 耐力性练习
　　（1）方法：长程蛙泳
　　目的：锻炼耐力素质，改善心肺功能
　　动作要领: 划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会

　　（2）方法：长跑
　　目的：锻炼耐力，培养坚毅的意志品质
　　动作要领：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。出现极点后应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

　　（3）方法：登山
　　目的：放松心情，增加耐力
　　动作要领：上山的时候，调整好自己的呼吸很重要。尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。记得带足补给品。

　　（4）方法：竞走
　　目的：增强耐力
　　动作要领：两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

　　（5）方法：负重跑
　　目的：增强身体抗压力能力
　　动作要领：背负重物，匀速跑动，注意途中补充无机盐和水分，防止虚脱。

　　3. 灵敏性练习
　　（1）方法：篮球（原地带球；原地插花；前进后退带球；前进后退插花；左右手交换带球）
　　目的：通过运球增强手感和灵敏性
　　动作要领：练习方法顾名思义，但是要注意头一定要看前面，而不是看球，多练习，在熟练的基础上加快速度。

　　（2）方法：用乒乓球快速接发球
　　目的：在趣味运功中提高灵敏度
　　动作要领：两人一组，一人快速发球，要求从任意角度变换发球，另一人接球，然后两人互换，进行多组练习。

　　（3）方法：快速击剑
　　目的：提高反应速度
　　动作要领：两人一组，练习击剑，攻防转换，力求守方多接住对方的攻击。注意要戴好相应防护器具，防止意外伤害。

　　（4）方法：快速跳绳
　　目的：提高脚部肌肉灵活行
　　动作要领：以最快速度摇绳，要求脚尖离地2到3厘米，一次跳一下，快速进行一组50次，反复多组。

　　（5）方法：打雪仗（适用于北方冬天）
　　目的：放松心情，提高反应速度
　　动作要领：很简单，好多人分组互相扔雪球，注意躲避雪球，脚部快速变换，提高反应，但是要注意安全。

　　4. 柔韧性练习
　　（1）方法：瑜伽
　　目的：增强身体能量，锻炼柔韧性
　　动作要领：注意练习前后三小时内不能进食。按照瑜伽动作的说明方法，缓缓调整姿势，做到痛并舒服就可以了，不要过于强求。

　　（2）方法：压腿
　　目的：是人体韧带柔软
　　动作要领：一定要注意，两腿膝盖都必须挺直，并且支撑脚的脚尖一定要向前，一个腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压2、3组。

　　（3）方法：横 叉
　　目的：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性
　　动作要领：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

　　（4）方法：后甩腰
　　目的：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性
　　动作要领：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

　　（5）方法：仆步压腿
　　目的：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性
　　动作要领：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

　　5. 速度练习
　　（1）方法：小步跑练习
　　目的：提高腿部快速发力能力
　　动作要领：上体稍前倾，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿稍抬，膝和踝关节放松，然后做积极的下压摆动“扒地”动作，着地的“扒地”动作要柔和而快速有力，向前性好。随着动作的熟练程度逐步提高，步频要逐渐加快，提高动作的频率和速度。

　　（2）方法：下坡跑练习
　　目的：因下坡惯性告诉，锻炼腿部速度能力
　　动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿高抬至水平位置后做积极的下压大腿动作，后蹬动作要充分、有力，摆动腿要高摆、下压要迅速有力，尤其是摆动腿下压时的伸髋动作要充分，保持良好的向前性。随着跑速的增加，步频要逐渐加快。

　　（3）方法：跑下楼梯（台阶）练习
　　目的：提高腿部速度素质
　　动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿稍抬起然后做积极的下压伸髋动作，“着地”动作要充分、有力，摆动腿下压要迅速有力，保持良好的脚部弹性。随着跑速的增加，步频要逐渐加快。

　　（4）方法：仰卧上下交替摆腿练习
　　目的：提高臀部及大腿速度与协调力
　　动作要领：上体仰卧在垫上，两臂放在体侧，两腿做直膝的上下交替摆动动作，整个“交替摆动”动作要快速、有力、幅度大、频率快。

　　（5）方法：跨步跳练习
　　目的：增加腿部肌肉力量及速度
　　动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然地进行前后或双臂摆动动作，后蹬腿要充分蹬伸，保持较好的向上运动姿势。尤其是要注意摆动腿保持积极前摆姿势，当大腿高摆至水平位置后要做迅速积极的下压大腿动作，此时的伸髋动作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且随着跑速的增加，步幅也要进一步增加。

　　二.体育游戏方法（写出2种体育游戏）
　　例如：（1）方法：大鱼网
　　目的：发展快速奔跑能力以及反应灵敏性
　　规则：1.开始时有一位同学进行抓人，抓到一位时，两人手拉手成“网”继续抓。
　　2.没抓到一人“网”增加一人，直到 所有的人，为游戏完成。
　　（2）……

　　（1） 方法：协同作战:(2人) 器械:排球

　　目的：提高奔跑能力与速度能力
　　规则：参赛者背对背，互相挽住对方的手臂，中间夹一排球，站在起跑线后。比赛开始，二人迅速侧身向前跑，绕过标志物跑回将球交给后面的队员，依次进行，以先跑完的队为胜。

　　（2） 方法：二人三足跑:(2人) 器械:绳带

　　目的：提高协调能力与力量
　　规则：参赛者并排站在起跑线后，用绳子将二人的内侧腿捆好。比赛开始，二人向前跑出，以先到达终点者为胜。

考生学号：200911424218 项目名称：游泳初级班
考试开始时间：2010-12-27 22:41:02 考试交卷时间：2010-12-27 23:10:51,你用时29分钟

请考生注意：
1：共50道单项选择题，每题2分，请在A、B、C、D四个答案中选一个，把答案填写在每题对应的方框内(一定要大写)，交卷之前不要按回车键。
2：考试时间120分钟，没有考试剩余时间提示，一定要按时交卷，每超时一分钟扣2分。
—————————————————————————————————————————————————————————————————
1：北京申奥的口号是什么？
A：新北京、新奥运 B：开放的北京盼奥运 C：同一个世界，同一个梦想 D：绿色奥运、科技奥运、人文奥运

2：短跑起跑分为几个阶段？
A：3个 B：2个 C：4个 D：1个

3：国际奥委会总部设在哪里？
A：瑞士洛桑 B：法国巴黎 C：英国伦敦 D：希腊雅典

4：目前400米跑多采用什么形式跑？
A：加速跑 B：匀加速跑 C：匀速跑 D：随便

5：学校卫生是由（）组成。
A：健康教育 B：健康环境 C：健康服务 D：健康教育、健康环境和健康服务

6：正常成年人平均没千克体重约有血液75ml，若急性大出血，出血量打到全身总血量（）即可出现急性贫血症状
A：15% B：20% C：25% D：30%

7：2001年8月第21届世界大学生运动会是在哪里举行的？
A：中国北京 B：日本东京 C：美国纽约 D：英国伦敦

8：以下不是补液的方法（）。
A：运动前补液 B：运动中补液 C：运动后补液 D：恢复后补液

9：中国由于政治原因被迫与国际奥委会中断多少年？
A：23年 B：25年 C：27年 D：29年

10：现代奥林匹克运动的创始人是（ )
A：泽·维凯拉斯 B：皮埃尔·德·顾拜旦 C：米·莫·基拉宁 D：艾·布伦戴奇

11：800米跑终点冲刺跑一般在最后离终点多远开始？
A：50-100米 B：100-200米 C：200-300米 D：100-150米

12：友谊赛又称（ ）
A：选拔赛 B：邀请赛 C：达标赛 D：表演赛

13：影响柔韧的因素有哪些？
A：关节的骨结构 B：关节的力量 C：关节的皮肤 D：关节的大小

14：中国参加奥运会第一位运动员是谁？
A：庄则栋 B：陈静开 C：卢保符 D：刘长春

15：慢性阑尾炎所致的腹痛多为（）
A：右下腹隐痛 B：多发生右季肋部 C：腹痛多在肚脐 D：腹痛多在上腹

16：模仿青蛙动作的一种游泳姿势是
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

17：根据国际游泳联合会的规定，正式的游泳竞赛项目有
A：23项 B：24项 C：36项 D：46项

18：混合泳接力的泳式顺序依次
A：仰蛙蝶自 B：蝶仰蛙自 C：蛙仰蝶自 D：自蛙仰蝶

19：标准的游泳池为
A：15米 B：25米 C：35米 D：45米

20：大众游泳不包括
A：健身游泳 B：娱乐游泳 C：康复游泳 D：温泉游泳

21：以下哪种情况可以立即下水游泳
A：饱食后 B：饥饿时 C：饮酒后 D：热身运动后

22：以下哪种情况可以上游泳课
A：精神病 B：心脏病 C：癫痫 D：感冒

23：以下哪种情况可以在课外活动游泳
A：高低血压 B：传染性疾病 C：皮肤病 D：闷热

24：上游泳课时可以
A：擅自下水 B：跨区域游泳 C：深水池游泳 D：浅水池固定区域游泳

25：课外活动游泳可以做
A：跳水 B：潜泳 C：嬉水打闹 D：蹬池边滑行

26：上游泳课或开放时游泳不允许
A：留长发 B：不戴泳镜 C：不着泳装 D：不戴泳冒

27：上游泳课或开放时游泳可允许
A：穿拖鞋 B：穿皮鞋 C：穿高跟鞋 D：戴泳巾

28：初学游泳者首先要
A：熟悉水性 B：学呼吸 C：学蛙泳腿 D：学自由泳腿

29：转头吸气的游泳姿势是
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

30：哪一种游泳姿势要求有一个“漂”的放松过程
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

31：哪一种泳姿前进的动力主要靠腿部蹬水
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

32：蛙泳收腿结束时，大腿与躯干约成
A：130°—140° B：3°—5° C：100°—120° D：70°—90°

33：哪一种游泳姿势采用6：2：1的配合技术
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

34：哪一种游泳姿势的身体躯干与水平面约成3°—5°的仰角
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

35：游（）泳时身体会围绕纵轴有节奏地左右转动，转动的角度为35°—45°
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

36：学游泳的关键是
A：呼吸技术 B：手臂划水 C：腿部蹬水 D：完整配合

37：游蛙泳时前进的主要推动力是
A：呼吸技术 B：手臂划水 C：腿部蹬水 D：完整配合

38：学爬泳时重点是
A：呼吸技术 B：手臂划水 C：腿部打水 D：完整配合

39：游爬泳不常见的错误有
A：抬头吸气 B：身体绕纵轴转动不够 C：提肘不起来 D：腿打不起

40：哪一种游泳姿势的速度最快
A：蛙泳 B：自由泳 C：蝶泳 D：仰泳

41：“三浴”不包括
A：水浴 B：空气浴 C：日光浴 D：温泉浴

42：游泳不可以
A：改善体温调节能力 B：提高运动能力 C：培养良好的心理品质 D：增加体重

43：仰泳是在水中保持何种姿势的游泳方法？
A：仰卧 B：俯卧 C：站立 D：侧卧

44：蝶泳的技术动作是从（）动作技术基础上演变而来的？
A：蛙泳 B：自由泳 C：仰泳 D：爬泳

45：蝶泳是4种竞技游泳姿势中是（）发展起来的泳姿
A：最早 B：第二 C：第三 D：最后

46：奥运会从第几届开始设游泳比赛？
A：第一届 B：第二届 C：第三届 D：第四届

47：一个完整动作周期完成后身体游进的距离称为什么
A：划水次数 B：划水频率 C：划水距离 D：划步

48：蛙泳比赛中，出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持（）姿势。
A：仰卧 B：俯卧 C：站立 D：侧卧

49：一般的游泳比赛分（）条泳道？
A：4条 B：6条 C：8条 D：12条

50：游泳的辅助练习器材有哪些？
A：浮球 B：浮板 C：浮枕 D：ABC

你已正常交卷！最后得分是80

你也是理工的啊?

力量性练习，耐力性练习，灵敏性练习，柔韧性练习，速度练习的目的方法和动作要领有哪些~

手指按压
动作要领：正身面对前方站立，两臂抬起，使十指相对并顶在一起，然后手腕用力向里压紧，尽量使两手贴在一起。
作用与要求：本动作重点练习手指的韧度与手腕的力度，但应轻松自如的做动作，不可僵硬。

手掌按压
动作要领：正身面对前方站立，两臂抬起，使两手相对合在一起，此时十指朝向上方；接下来，手腕不动，而仅用手部的力量将两手压向左侧；然后，再将两手压向右侧。
作用与要求:本动作重点练习手腕的韧度与力度。但应循序渐进的进行练习,而且动作要轻松自如,不可僵硬。

拗手腕
动作要领:正身面对前方站立,两臂抬起,先用左手抓住右手背;接下来,右手腕不动,而仅用左手的力量将右手从上向右压向右侧;然后再换右手做。
提拉手腕
动作要领:正身面对前方站立,两臂向下伸直,使两掌相对并贴紧,此时手指朝向下方；接下来,仅用手臂的力量贴着身体将两臂向上方拉起；直至将两腕关节向上拉至胸前的最大限度为止。
作用与要求:本动作重点练习手腕的韧度与力量。但应循序渐进的进行练习,不可用蛮力使动作变得僵硬,以免影响动作质量。

手指交叉推压
动作要领:正身面对面前方站立,两臂在胸前屈曲,使两手的十指交叉握紧;接下来,将两手向下翻转向正前方推出;直至两手心向前并将两臂推直为止,然后两手向头部后方振压。
作用与要求:本动作重点练习手指的韧度与力量,并对手臂肌肉有一定的放松与拉伸效果。做动作时要轻松自如的进行,不可用蛮力。

手指交叉上抬
动作要领:将两手于身后交叉握紧,此时两臂应伸直；接下来,将两臂向后上方慢慢抬起或进行轻度振压。
作用与要求:本动作重点练习肩部的韧度与力量。动作要循序渐进的慢慢进行,不可用蛮力,以避免拉伤肩部肌肉与韧带。

耸肩
动作要领:面对正前方将两腿分开站好,将两手臂垂直放于身体两侧；手臂放松,用肩部的力量向上方拉至最高状态,然后再向后方放下肩部,使肩部恢复拉起前的姿势,也就是使肩部由前向后划一个圆圈。接下来再由后向前做。
作用与要求:本动作重点练习肩部的韧度。练习时动作要轻松自然,不可用蛮力。

交叉拉臂
动作要领:面对正前方分腿站好,先将左臂伸直,并将右臂由外向里拉紧左臂；接下来,将右臂适当用力向里回拉,而左臂则用力向外撑拉,使双臂进行对抗用力。然后交换左臂进行练习。
作用与要求:本动作重点练习肩部与上背部的韧度与力量。练习过程中动作要循序渐进的慢慢用力,不可过于僵硬及避免用力过大,以免影响动作质量。

体转运动
动作要领:面对正前方分腿站好,先将双手握紧放于胸前,使两拳面相对；两腿不动,使上体向左右180度转动。
作用与要求:本动作重点练习腰部的韧度与力量。练习过程中要放松自然,不可僵硬及使用蛮力。

左右压腿
动作要领:先将右腿屈膝下蹲,并将左腿向左侧伸出去,此时左手向下按于左膝关节上,而左脚则向上勾起,用左手适度用力向下按压左膝关节;接下来,换右腿进行练习。
作用与要求:本动作重点练习腿部的韧度与力度。练习过程中要放松自然的进行练习,要循序渐进的增加动作的力度与幅度。

转腕练习
动作要领:将右手握拳呈“立拳”；将右拳变成掌前伸,并使掌心向上；手臂伸直不动,右手则变成“勾手”并向面部方向转动；右手继续向前、向下转动;将右手继续转向前方,同时使右手变为掌；直至将右掌变为“立拳”；这样当右手与右腕刚刚转完一圈时便将握拳恢复成“立拳”姿势。然后换另一只手做。
作用与要求:本动作重点练习腕部韧度与灵活性。练习过程中全身放松,手臂需伸直进行练习,呼吸要自然；手臂的位置立于身体中心线上轻柔的进行练习。

扩胸运动
动作要领:面对正前方直立站好, 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。然后,两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。接下来,两臂分别置于体侧上下方进行前后振压。
作用与要求:本动作重点练习胸部与背部的韧度。练习时动作刚健有力并富有弹性。

体侧运动
动作要领:面对正前方直立站好,左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。左臂上举，同时上体向右侧屈。然后交换进行练习。
作用与要求:侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰，侧屈动作应富有弹性。

膝部运动
动作要领:双手扶于膝上,屈膝。在膝关节活动范围内,做膝部逆时针和顺时针的绕膝运动。
作用与要求:本动作重点练习膝关节的韧带

楼主的问题问的很广，回答起来相对困难，我个建议是在百度百科上一条一条输入，会有你满意的答案的~

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答：动作要领:上体稍前倾,两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作,大腿稍抬,膝和踝关节放松,然后做积极的下压摆动“扒地”动作,着地的“扒地”动作要柔和而快速有力,向前性好。随着动作的熟练程度逐步提高,步频要逐渐加快,提高动作的频率和速度。 (2)方法:下坡跑练习 目的:因下坡惯性告诉,锻炼腿部速度能力 动作要领:...

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