如何改掉「想太多」的毛病？ 怎么改掉想太多的毛病
更不会将莫须有的几个小事，经过想象力的酝酿后，脑补一场连续剧，最后自我沉浸在想象中的后果中不可自拔。
伴侣无法理解你，身边的人也无法理解你，却只会一遍又一遍地责怪你，
“你能不能别想那么多？”“别成天胡思乱想行不行？”
其实你也对自己不满意，也希望改掉这种胡思乱想的性格，你也问过自己无数遍，为什么还是循环往复？
你总喜欢给自己做假设，然后掉进错误的逻辑当中，最后得到的也是一个你最不想看到的结果，最后自己沉浸于此，情绪低落万分。
01
胡思乱想是如何产生的
当你脑海中出现了一个令你头疼的问题，然后你就逐渐开始了思考的过程。
喜欢胡思乱想的人总会把事情的原因责怪于自己，而且善于歪曲事实，观点过于片面化。
一般人的思维，都是从出现问题开始，然后站在客观的角度剖析矛盾问题的本质，之后再去找到诱发问题的真正原因，最后制定方案去解决。
但是如果是位胡思乱想的人，ta会过度去思考，容易掉进错误的逻辑当中。
当问题出现后，ta喜欢把全部错误归结于自身，然后进一步胡思乱想歪曲事实本身，只看到片面的现实，无法看到事情的本质，
之后会寻找一些错误性的证据，来进一步证实自己的错误观点。
如此一来，这种过度思考过度怀疑，只会让你进入自我贬低的境地当中，潜移默化中打压你的自信值，影响你对这段感情的判断，容易产生怀疑和自我怀疑。
02
喜欢胡思乱想的都是哪一类的人群
其实，我们每个人都喜欢胡思乱想，只是有些人一旦出现念头之后，可以自觉停止，而有部分人一旦开始想象，就容易掉进自我否定的深渊。
想太多的人，其实很大程度上都是由于性格导致的。
比如说自卑类人群。
原生家庭导致的不幸，让你觉得自己到处都不如别人，让你觉得自身价值很低，所以遇到任何事情，你都会觉得是自己不好，能力不够，所以才导致的失败。
遇到负面的事情，也会觉得都是自己的错，是自己不够优秀，活该如此，容易攻击自身。
比如敏感类人群。
具有比常人更敏感的洞察力，因而可以发现常人无法了解的矛盾点和问题点，
可能你丝毫不注意的一件小事，ta都会觉得至关重要，容易钻牛角尖、走进死胡同。
比如内向型人群。
遇到什么事情不去问，只靠猜，不喜欢主动去了解真相，也不好意思开口去问别人，
凡事只靠自己的猜测去证明事情的真相，容易一叶障目，看不清问题的实质和全部。更容易走极端，性格过于偏执。
比如讨好型人群。
遇到事情只去考虑对方的感受，却将自己的感受隐藏起来，不敢拒绝别人，喜欢站在别人的角度考虑问题，却常常忽略自己。
等等。
正是因为这种自我怀疑，才让自己陷入这种胡思乱想的境地当中。03
怎么做才可以走出胡思乱想的境地呢？
1.尽量以客观的角度看问题。
矛盾的发生一般是由外因和内因组成，别只看到自身的不足，要学会寻找外因，客观去看待问题的全部。
学会给自己找借口。减少这种自我攻击，不要想着怎么找自己的错误，而是要寻找产生问题的本质，别一味责怪自己，我们要清楚，很多客观因素我们无法控制。
2.丰富自己的生活，找到情感寄托。
我们之所以会胡思乱想，是因为我们真的太闲了，所以你长时间内无法全神贯注去做一件事，缺少情感方面的寄托。
所以你的大脑皮层才会异常活跃，乃至于胡思乱想，如果有一件要做的事情，那么它就会停止这种胡思乱想，不会陷入焦虑当中。
3.学会倾诉，排解焦虑情绪。
如果你实在有自己无法排解的情绪和压力，不妨找朋友聊一聊。
等你诉说完自己的内心的真实想法后，你会发现情绪会慢慢得到恢复，之所以感受到焦虑，，只是因为身边没有支撑，
而自身的力量有限，你又不愿依赖自己的力量与自己和解，不妨试着借助他人的力量，让自己慢慢恢复正常生活。
这年头，年轻人毛病真多，哎~
一看到这个问题，我就想起了心理学上经典的白熊实验。（貌似还有一个版本是“粉红色的大象”）
这个实验大概是这样子的。
现在请不要去想一只白熊，于是你的脑海里立马就会出现一只白熊的形象。实验结果表明，你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。
因此，凡是企图通过【告诉自己或者强迫自己不要想太多】的方式来让让自己不要想太多的，基本上都无用。
不但无用，反而还会适得其反。越压制，越强烈，越对抗，越失败。
人的思维真的是一个顽皮的东西，它就像一个不听话的孩子一样，你以为你可以掌控自己的思维，它有时候却让你束手无策。
而心理学上认为：
思维or想法和情绪之间是存在着一种相互影响的交互作用的。也就是，你的思维（or想法，想法是思维的结果）会影响情绪，同样，你的情绪也会影响思维。
于是就形成了一种互相影响，互相加深的状态，直到让人崩溃。
比如题主的描述：
“我能从分手开始想到各种以后的人生，然后就开始害怕，恐惧，焦虑了，怕以后养不起自己过不了想要的生活（作为gay这方面真的很有必要担心）。因为感觉以后真的很艰难。又或者我在思考一个问题的时候，会去想各种各样的可能性，有可能发生什么好做打算，然后很可能就陷在对可能性的探索中了。然后又因为想到了可能性却找不到解决方法而感到烦恼痛苦焦虑和恐惧。”
不止一次的出现了焦虑和恐惧这样的情绪性字眼，而这些情绪是由于他的想法所引起，反过来又会加重他的想法。
这便是一种所谓的“多虑”。
某种意义上来说，多虑也有其积极的一面，毕竟存在着“智者都是多虑”这样的刻板印象，我能提前设想到将来的方方面面并提早为之准备，这也是人之所以为人的重要功能。
但一旦这种“多虑”超过必要的限度，那就得认真处理一下了。
此处给到题主一个锦囊妙计，先实践1个月，如无效，可再来征询。（大概率是有效的，但是我也不能拍着胸脯保证一定有效，否则便容易被视为江湖骗子）
这个锦囊是什么呢？
二字——正念。
此正念非正确的念头，而是对于当下的存在保持一种非评判且有意的觉知。（这是卡巴金老爷子对于正念的操作性定义，不懂的可以移步看我之前的一篇关于介绍正念的回答）
1.心理上的调节：学会放松。想的太多大都是由于精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。
2.培养自信。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。
3.养成良好的生活习惯。睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐，胡思乱想，为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。
4.借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，获得一种情绪上的平衡。️️
我不同意别人说的“想太多不是毛病”，如果什么事儿都要反复思考，明显已经影响到自己的情绪、事业、交友，甚至为此而烦恼，这肯定称得上毛病。一般有这个习惯的人都比较敏感，想得多的还往往是不好的结果，我们称之为：负性自动思维。
负性自动思维的养成有以下途径：
1、天生，这种人极少极少，我做了那么多咨询也只碰到过一个，所以也建议你把自己排除，这么小概率的中奖事件很难砸到你。
2、家庭教养，这个就比较普遍了。比如说父母对孩子限制过多，孩子一旦做错事就会受到严厉的苛责，所以孩子的性格变得小心翼翼，总怕自己做错了受到严厉惩罚。时间长了孩子的性格就成为优柔寡断型的，什么事情都不敢干，不敢干事就会多想事儿，想代替了做。
3、自我教育，如果你爱看哲理、历史、哲学方面的书籍，这些书都会让人反思，时间长了你也会形成反思的习惯，什么事都会想太多。如果青少年阶段看多了韩寒、郭敬明、东野圭吾等人的小说，负面的东西输入太多，觉得这个世界不可信，也会想得多。我在长期的咨询实践中发现读书对人洗脑的作用太强了，所以现在在致力于做读书推荐，让每个人读最适合自己的书。
我总结的原因大体有以上几个方面，至于因家庭变故、命运转折引起的性格改变，也不具有大概率事件，不作为重点考虑。你也可以想想自己性格的成因，如果想改，原理很简单：就去做做和以前不一样的事情。
接受现实，先认识到自己的确是想得太多了。思考就和吃饭一样，是我们的生存必不可少的活动，所以有时候一时也很难分辨，究竟是不是想得太多。不过，仍然有迹象可寻，让你及时意识到，自己可能过犹不及了。以下就是一些提示：
1、你是否纠结于同一个问题，反复思来想去放不下？是不是怎么想都没有进展？如果是，那么也许就意味着你应该放下这个念头了。
2、你是不是针对同一个问题，从无数角度不停地思考？如果你总是试图用太多不同方式思考同一件事，却迟迟没有付诸行动，那么你也许就是想得太多，已经严重影响效率了。
3、你是否挨个询问十几二十个好朋友，让他们针对同一问题提出建议？如果是这样，那么你就该明白，同一件事，如果你得到的意见过多，反而会影响你自己作出决定，让你无所适从。
4、人们是不是总是告诉你不要想太多呢？周围人有没有经常开玩笑说你就像思考者、像个哲学家？人们有没有拿你经常盯着窗外的雨发呆之类的事情开玩笑呢？如果是，那么你就该明白，他们这么做有他们的道理。
怎样改掉“想太多”的毛病呢？~
首先将问题分析为一下两点：1、首先必须承认，全面的考虑问题，所有可能性，做最坏打算，并不是什么事，2、沉溺在最坏可能性下产生的焦虑和恐惧 才是真正不正常的，是问题的根本，解决的办法：1、和信仰关系很大，奋斗就能改变命运的，可能比较担心；而命运基本很难改变的，努力只能对其产生一定的影响的，担心就会小一些。至于两个占的百分比，后者肯定大于前者，但没人说得清楚。2、焦虑在于把东西看得太重了，无法允许失败的发生，因此要把一些东西看轻，这涉及到了三观了，只要一个人愿意放弃自己的生命，没什么是不可以失去的，而且以后死的时候肯定会失去一切，当然这里不是让你去轻生，只是先说把 最后一定会失去的东西，看得轻一些。最后就是死后的意思。3、焦虑还源于未知，但未知还有一个正面的属性，就是能让你感到刺激！未知方面担心以后是可以理解的，但有些事情接触后，担心就会少很多。正如没工作过的大学生担心找工作和换工作而一个换了七八个工作的人，他却因为这个而感到愉快。至于刺激，就不用解释了，未知充满各种意想不到的东西。
1.转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
2.憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
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