在办公室想集中精力学习，但是老不集中？如何能提高效率？ 办公室里有太多分心的事情,员工们不能集中精力工作,这让我很担...

一个人工作中是否有效率，是否具有满足感觉或者如愿以偿，这完成视结果而顶。如果你明确了自己所追求的是什么，则得到的成果既多又好。我们每天都在很认真的对待工作对待事业，但是，我们有时会很困惑，为什么老是得不到领导的青睐，工作成效也十分的不明显。这是因为我们没重视工作的效率，有时候可能还是在做无用功，那是多么的失败和痛苦呢。我们既浪费了宝贵的时间还耽误了单位的工作效率，到头来白忙活一场得不偿失。 所以，要想取得自己人生和事业的成功和辉煌，我们必须审时度势把握问题的关键所在。当我们在专注于我们自己的人生和职业目标时，需要深刻如何从许多的可能的事情中找出几件，并加以完成。而当我们自己作出基本解决时，这就是一种执行，我们下一步该怎么做，其目的就在于激起我们自己的统驭力，哪怕我们就只引导我们自己一个人。 （1）分清主次提高效率：文书工作是一个容易处理的问题，这些工作应该不会占有我们太多的时间的。如果我们自己本身就是一名主管或者是领导，我们应该不要被这些文书工作来纠缠自己，我们要提高那些必要工作的效率。很多领导或者老板，通常来判断和观察一个人，他们会很注意你的办公室，如果你的文件资料摆放的不规范而且很零乱，他们绝对会对你的印象大打折扣甚至很反感。因为，只要留意一个人摆放文件的地方，就不难猜出一个人的办事能力。如果你的面前总是有一大堆的文件，这就暗示你一定经常受到困扰。如果你硬是这方面的习惯，希望你在办公室就一定要改掉这个喜欢堆积文件的坏毛病。虽然，你会觉得资料摆放在手边更容易提高工作效率的话，你就应该将所以的文件集中保存在一个适当的地方。其实，有些文件对你来说无疑是一项负担，你还是加以处理掉吧，不然它们也会降低你的工作效率的。从现在开始，每当你翻阅文件资料时，寻找到你所需要的资料时，你就应该随手拿支笔，在文件边轻轻的做个记号，这样也是一种提好工作效率的好方法。 （2）积极的消除掉会造成降低我们工作效率的不利因素：我们需要在一个干净明亮的办公场所工作，这样心情轻松愉快做起事来了舒服。首先，我们要保持我们有张干净整洁的办公桌，上面放的东西必须是我们真正能用的上的。办公桌上那些不相关的东西一定要清除掉，因为，每当你扫视到一整桌的文件和资料，你会因为惦记着去做其中一件事而分心。我们很多人在办公室接待的是很多事情，事情一多就很复杂凌乱。就会让我们陷入混乱头疼，我们这个时间就应该要有选择性来工作，应该本这先及后缓先大后小的原则来处理，这样也是一种提好工作效率的好方法。 （3）建立良好的人际关系排除人为的阻力：一个办公室是于很多的人员来组成的，每个人性格爱好决定了其的行为方式。我们不应该因为看不惯谁就去疏远谁，也不应该是跟谁关系好就去无原则的帮助谁。更不能巴结领导欺压下属哄骗同事。没有一个良好的人际关系，没有了集体的力量，任何一个多么强的人才你也是发挥不出来的。因为人际关系的恶化你将是得不到同事的帮助，你的想法你的才能更本就是没机会展现的。现在社会关系复杂，我们还应该特别注意男女同事关系的处理，知道吗，现在要想搞臭一个人，用一个作风有问题就能容易达到目的，这种事情当事人往往很难解释和辩解的清楚的。搞好了人际关系，你得到大家的帮助你做起事来，那将是如鱼得水事翻功倍。所以说建立良好的人际关系排除人为的阻力，也是提好工作效率的好方法。 （4）树立好个人形象，正确处理好各种社会现象：我们到底是随波逐流还是洁身自好呢？现在很多社会不好的现象在我们身边发生，我们不去融合让我们势必会被他人看着是另类加以防范，那也会影响我们的办事效率的，这个时候，我们就更应该洁身自好把握好自己，巧妙的伪装自己。这样才能既不同化又能办成事，树立好个人形象，正确处理好各种社会现象也是提好工作效率的好方法。

如果在学习不集中时干脆放下手中的工作，坐下来喝杯茶，听听轻音乐，打开窗户吹吹冷空气，感受一下大自然的清晰自然。尽量让自己的大脑清醒一下。

在办公室怎么集中注意力？~

您好!
如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。

注意力不集中

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰

噪音，对话。

不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。

电视

工作，家务。

网络，电子邮件。

内部因素

饿了，累了，病了。

没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

焦虑，压力和烦恼。

消极的想法。

白日梦。

自己管不住自己，有阅读困难症。

注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

健康平衡的饮食最关键。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

有规律的睡眠可以防止失眠。

打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

调整你的身体来提高注意力:

坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

保证充足自然的光线。

按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

如何保持专心

养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

在学习前，花几分钟平定思绪。

积极点，相信自己可以克服一切困难。

循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。

把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

保持活跃

采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说:

回到这来

然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说

回到这来

然后把注意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。

也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:

随它去吧

尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:

回到这来

让你转移回注意力。

专注呼吸

这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。

再长吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸频率。

用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。

呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。

如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。

尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多关于集中注意力的对策

焦虑/白日梦时间

如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。

如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用‘回到这里’的方法让思路回来。

保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。

做自己的好导师

赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。

提醒你不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。

鼓励你面对困难。

告诉你是人就会犯错误。

一心不二用

每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

请求帮助

如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生

一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

翻译成英语，
There are so many distractions in the office that employees can't concentrate on their work, which worries me.

在办公室想集中精力学习,但是老不集中?如何能提高效率?
答：如果你的面前总是有一大堆的文件，这就暗示你一定经常受到困扰。如果你硬是这方面的习惯，希望你在办公室就一定要改掉这个喜欢堆积文件的坏毛病。虽然，你会觉得资料摆放在手边更容易提高工作效率的话，你就应该将所以的文件集中保存在一个适当的地方。其实，有些文件对你来说无疑是一项负担，你还是加以...

学习注意力不集中怎么办
答：1、早睡早起，自我减压：尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。2、明确目标，找好...

做事情或者说学习时总是不能集中精力,容易想其它的事情,如何解决?
答：注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡...

学习时总是不能集中精神,一看书就困,虽然之前已经睡了不少了,真是郁 ...
答：集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了...!首先调整好自己的作息时间，一定要劳逸结合，晚上熬的太晚，白天上课又睡觉，实际上是捡了芝麻丢了西瓜；屈臣氏有一种曼秀雷敦的薄荷膏卖，涂在太阳穴止困效果极佳，但不是很好买，你可以托父母经常去看，因为每次一上柜就会一抢而空，一时买不着...

我工作的时候老是分神,注意力不集中,脑子里总是想东想西,工作效率很差...
答：造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感...

学习时注意力不集中,老是开小差怎么办??
答：学习时开小差、胡思乱想都是大脑思维活动的产物。要解决学习时胡思乱想、注意力不集中的情况，要学会及时调节或控制自己的思绪。发现自己胡思乱想了，就要及时拉回来。比如思考问题的时候，一旦发现自己走神、想歪的时候，就及时的停下来，重新审题、列出关键信息，引导着自己向正确的方向思考。想要专注地...

我一开始干活,就容易胡思乱想,老是不能集中精力,
答：1、杜绝干扰：如果周围的环境比较嘈杂，通常可以让你在工作中心神不宁。因此大家一定要注意避免一些干扰因素，工作或者是学习的时候一定要专注，要关掉电视，而且要把手机调到静音等，这样可以有效的杜绝干扰。2、安排合适的场合：工作和学习的环境对你能否专注工作有很大的影响。因此大家一定要注意安排合适的...

想学习但注意力老不集中胡思乱想怎么办?
答：1、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。2、学习时不能集中注意力，还可以这样做：...

学习很容易疲劳,不能集中注意力怎么办?可能有什么原因
答：如果你注意力不集中,那么你应分析不集中的原因。在寝室读书不集中,则应责令自己到教室里去读。如果读半小时后不集中,则应略为休息一下,或改变一下学习内容。如果原因是对读书不感兴趣,则首先努力去读自己有兴趣的书或改变单调枯燥的读书方法,将读书与工作、娱乐、陶冶性情结合起来,或给自己的学习以一定的奖励。

学习时老犯困,精力不集中,怎么办
答：2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。4、...