几点睡、几点起才健康？ 几点睡、几点起才健康？

晚上10点半-11点睡，早上7点起。

下面是全球公认最健康的作息时间表：

七点，迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，开启你美好的一天。

起床后，你需要丰富且营养全面的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择。

上午是人的大脑最清醒的时刻，可以做一些比较有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓一下。

上午的工作结束，可以吃点水果，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

久坐办公室的人，午饭尽量不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一会。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这样反而会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有精神工作。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体中流失的糖分。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后，稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开一本书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期并且开始排毒了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉！

7:30：起床。那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

健康作息时间表

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，22:30入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

科学合理的睡眠时间，晚上11点睡觉到早上7点起床，一般建议成年人的睡眠时间保证在6~8小时。建议青少年的睡眠时间保证在10小时左右。因为青少年在夜间。处于长身体阶段，夜间的11点到第2天的五到七点是生长激素分泌最旺盛的时期。

这个没有统一的标准，在合理的范围内保证充足有规律的睡眠是很有必要的，比如你可以大致保持10点睡，6点起，睡觉和起床的时间可以向前和向后调整，总体还是有规律。另外再加上白天适度的运动更有助于睡眠。

你好，很高兴为你解答问题。晚上11:00前睡觉，7:30起床。这个时候是最健康的。睡眠也得到了保证。

几点睡，几点起是最健康的作息？~

全球公认最健康的作息时间表 你知道吗

几点睡觉最养生？几点起床最健康？或许没有我们想得那么苛刻

最佳睡眠时间是几点到几点呀??
答：每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da...

人晚上几点睡觉最佳早上几点起床最佳?
答：什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差 。1 0点左右我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果...

晚上8点钟睡觉,凌晨4点钟起床,对睡眠好吗?
答：睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 (四)如在午时,即上午十一点至一点...

早晨几点起床最科学?五点起床怎么样?
答：那么除了早起之外，我们想要长寿的话，还需要注意以下几点：1、不要熬夜 熟悉健康管理学的朋友可能都知道，经常熬夜对我们健康的影响是十分巨大的，即使你能保证每天早上早点起来，但是如果经常熬夜贪黑的话，那么我们也是不健康的，上面我们也说过，世界公认的最健康的睡眠时间是晚上11点到早上7:30，因此...

高三学生每天几点睡几点起床比较好?给点科学的答案。
答：半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。希望对你有所帮助！大学生几点睡觉几点起床比较科学健康? 晚上11 点前，早上7点~8点 高三学生晚上几点睡早上几点起合适？ 晚上11：00，早上7：00，比较好。几点...

晚上2点睡觉和晚上12点睡觉,早上5点起来那一个更好一些(对健康来说)
答：最好是12点前睡觉，因为人体肝脏排毒的时间是在晚上11点到凌晨3点。所以11点睡觉到早上5点起床是最好的~！满意请采纳最佳 谢谢

如果一天只睡 6 个小时的话,应该几点睡觉几点起床精神相对较好?
答：成年人每天满足7个小时的睡眠，足以应付正常的工作和生活，不会影响我们的健康。6个小时稍微有一点短，但如果说是晚上的话，保持在11点睡觉，5:00起床是没问题的，因为我们的中午完全可以午休的，午休半个小时或者一个小时，这样我们的睡眠时间就差不多了，足以应付正常的工作了。早睡早起和晚睡晚起对...

几点睡,几点起是最健康的作息?
答：一、一般睡觉时间：1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2.美容觉的时间10点--凌晨2点。3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6.至于爱美的人，应该在凌晨2:...

11点睡觉7点起床健康吗
答：健康的，现在讲究每天8小时睡眠！如果是一名学生的话，建议还是早睡早起，因为晚上经过一天的生活经历大脑已经很疲劳了，早点休息，早上早点起来可以背书的，早上的大脑非常清醒，一天之计在于晨！在高中阶段你可以睡7个小时就够了。毕竟时间是挤出来的，学习没有捷径，思考加努力。

晚上几点睡觉最为合适?有没有一套健康的作息时间表?
答：其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点以后，因为十点过后...