针对梨状肌损伤，需要做哪些运动才能缓解呢？

梨状肌损伤综合征

梨状肌损伤综合征，也称梨状肌或梨状肌孔狭窄综合征。指因梨状肌发生损伤，痉挛变性以致梨状肌孔狭窄，从而使从梨状肌孔通过的坐骨神经及血管受到压迫。主要临床表现就是臀部疼痛，患者会感觉疼痛位置较深，并可向下肢放射，有时还会伴随小腿外侧麻木和会阴部位不适。大小便、咳嗽、打喷嚏都会导致疼痛感增加，严重时甚至不能行走或行走后剧烈疼痛。

引起梨状肌损伤的原因主要为急性损伤与慢性劳损。急性损伤可能是因为某种激烈或不协调的运动而发生，可导致梨状肌痉挛、出血及肿胀。如果梨状肌发生急性损伤而未及时康复，或因某些动作致使梨状肌经常处于过度紧张、牵拉状态，就会造成梨状肌慢性劳损。不论是急性损伤还是慢性问题，都会对坐骨神经神经造成刺激或压迫。

梨状肌与坐骨神经的解剖关系非常密切。梨状肌附着于骶椎前面，肌纤维穿过坐骨大孔，远端附着于股骨大转子。坐骨神经恰好经梨状肌下孔穿出骨盆到臀部。

梨状肌是外旋肌，正常情况下，坐骨神经由梨状肌下缘穿出，垂直向下，所以下肢做任何方向的运动时，坐骨神经均不会受到压迫与异常刺激。

梨状肌损伤后，局部充血水肿或痉挛，反复损伤导致梨状肌肥厚，可能直接压迫与其邻近的坐骨神经而出现坐骨神经痛；同时，梨状肌损伤也会挤压坐骨神经周围的血管网，导致坐骨神经发生血液供应障碍和水肿，引起坐骨神经痛；另一方面，梨状肌与坐骨神经的解剖关系发生变异，坐骨神经从梨状肌中间或上缘穿出，梨状肌和坐骨神经容易受到外伤和炎性刺激，使坐骨神经及其周围的血管受到压迫，引起坐骨神经痛。

如何评估

触诊：患者的臀部压痛明显，尤其是梨状肌生长的位置，触诊时能发现梨状肌弥漫性钝厚、局部变硬、成条索状的梨状肌肌束。患病时间较长的慢性患者还会出现梨状肌萎缩、无力。

直腿抬高：直腿抬高60°以前出现疼痛为阳性。因为梨状肌被拉长至紧张状态，使损伤的梨状肌对坐骨神经的刺激更加严重，所以疼痛明显，但超过60°以后梨状肌不再被继续拉长，疼痛反而减轻。

梨状肌紧张试验：患者仰卧，将患肢伸直，做大腿内收内旋的动作，如果出现坐骨神经痛，再迅速将患肢外展外旋，如果疼痛缓解，就表示梨状肌紧张试验为阳性。这也是梨状肌综合征常用的检查方法。

运动康复方案

拉伸梨状肌：患者仰卧，患侧腿髋外展，屈膝至臀部梨状肌有拉伸感，无痛范围保持30~60秒。

仰卧4字牵拉联系：患者仰卧，支撑腿屈髋屈膝，将患侧的脚踝放到支撑腿的膝关节上方，然后用手环抱支撑腿的腘窝处，用支撑腿慢慢牵拉患侧腿向身体靠近，直至臀部梨状肌有拉伸感，无痛范围保持30~60秒。

避免不良姿态：腰椎前凸，会给下背部和梨状肌施加额外的压力。膝内扣姿态下，股骨内旋，会导致梨状肌被牵拉，近端附着点和远端附着点距离变长，梨状肌孔间隙变窄，导致梨状肌综合征。

如果是梨状肌无力或被拉长，就需要进行肌肉的锻炼让它恢复正常。髋外展的训练都可以练习到梨状肌，如侧卧髋外展、蚌式等。

进行短时间的慢跑，平时多用热毛巾在患处敷一下，能够缓解，吃饭的时候多吃一些有营养蛋白质丰富的东西，保持心情愉快也非常重要，有利于身体的恢复。

姿势1：慢跑、跑步、进山跑、上楼梯、蹬车进山、下扎马步，等全是由浅入深的基本平时姿势。姿势2：拉单杠、挺肚、飞雁均是提升腰椎间盘工作能力的方法。

腰345骶s1间盘突出5年多了，用了这方法，3天缓解7天好转~

梨状肌的锻炼方式图
答：一、梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。二、梨状肌概述：1、梨状肌分布于小骨盆内侧，起于第2～4骶椎前面，通过坐骨大孔，止于股骨大转子顶部。

梨状肌综合症都有什么症状?如何合理的做康复运动?
答：弹拔点拔法：术者双手拇指相叠压，在钝厚或变硬的梨状肌部位用力深压并来回拔动，应注意的是，弹拔方向应与梨状肌纤维方向垂直。弹拔10-20次左右，若拇指力量不够，不能深达梨状肌，术者可用肘尖替代进行治疗。操作方法梨状肌位于臀大肌的深层，当损伤后绝大多数患者有明显的坐骨神经痛症状，因...

梨状肌综合症的运动康复锻炼
答：还有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟，然后再放松，这样重复也做15次。梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。还有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟...

针对梨状肌损伤,需要做哪些运动才能缓解呢?
答：直腿抬高：直腿抬高60°以前出现疼痛为阳性。因为梨状肌被拉长至紧张状态，使损伤的梨状肌对坐骨神经的刺激更加严重，所以疼痛明显，但超过60°以后梨状肌不再被继续拉长，疼痛反而减轻。梨状肌紧张试验：患者仰卧，将患肢伸直，做大腿内收内旋的动作，如果出现坐骨神经痛，再迅速将患肢外展外旋，如果...

跑步久坐后臀部下肢酸麻-如何解决梨状肌综合征
答：利用健身房设备进行复合运动，具体动作需根据设备指导。除了运动，改变坐姿和睡眠习惯也至关重要。避免长时间坐姿不良，保持膝盖伸直，侧睡时膝盖间放置枕头，让梨状肌得以放松。对于跑步爱好者，尽管梨状肌综合征可能带来短期不适，但通过调整步频、加强髋部力量和柔韧度，多数情况下，这个问题在几个月内...

梨状肌的锻炼方式图
答：1、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。2、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者...

梨状肌综合症都有什么症状?如何合理的做康复运动?
答：回答：梨状肌综合症是骨盆出口狭窄、梨状肌综合征是由于坐骨神经病变的部分分离从腰骶丛神经卡压综合征。前者主要分布在骨盆出口,这主要是由梨状肌本身的疾病引起的。 主要的症状有: 1、坐骨神经损伤的特点,主要是累及肢体、坐骨神经疼痛及其运动神经支配区(足、小腿前后肌肉)、感觉(侧腿、足)和反射(...

梨肌肉综合症治疗方法
答：梨状肌压迫坐骨神经的常见锻炼方法1、钟摆运动：站立位患者需做腰椎挺直、膝关节绷直，健侧的下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后回收，再与健肢并齐的钟摆运动；梨状肌压迫坐骨神经的常见锻炼方法2、腰背肌锻炼：包括小燕飞，即以腹部着地、头脚两头翘。五点支撑法，即四肢加头部，随后往上拱，有助于...

梨状肌综合症有什么治愈的好方法?
答：梨状肌锻炼方法1、钟摆运动：站立位患者需做腰椎挺直、膝关节绷直，健侧的下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后回收，再与健肢并齐的钟摆运动；梨状肌锻炼方法2、腰背肌锻炼：包括小燕飞，即以腹部着地、头脚两头翘。五点支撑法，即四肢加头部，随后往上拱，有助于梨状肌综合征的缓解；梨状肌锻炼方法...

瑜伽改善梨状肌症候群 比开刀与药物治疗更有效
答：导致行走不稳或是跛行。什么情况会有梨状肌症候群？ 一般来说，会罹患梨状肌症候群的族群为：长期有不良的坐姿习惯，或是翘二郎腿或是芭蕾舞者长期双膝外张掂脚尖行跳舞，都会造成梨状肌症候群，另外，某些性姿势也会使用到梨状肌，像是过度运动、跑跳或髋关节扭转都可能使梨状肌痉挛或损伤发炎...