老年人如何正确补钙
老年人如何正确补钙骨质疏松
老年人如何正确补钙
补钙不能只补钙
补钙的几个原则
食物补充
奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。
钙剂补充
无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。
力学作用
行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。
补钙量充足
人体每天需补钙1000毫克，老年人钙日需量要大于1000毫克。
调节肠胃功能
肠胃不好会影响身体对钙的吸收，补钙的同时也要注意肠胃健康。
补充维生素D等辅助
钙和维生案D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。
补钙饮食原则。
控制热能摄入
热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃动物脂肪。
蛋白质摄入要合理
选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，每日总量不宜过高，每日每公斤体重供给1-1.5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃。
无机盐及维生素
要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养素的摄入，缺乏时可用药物补充。
糖类
糖类占总热能的65%左右，每餐不要吃得过饱，以7~8成饱为好。注意五谷粮的摄入，少吃多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物。
补钙饮食原则
脂肪
占总热能的20%-25%，动、植物脂肪比例应为1:2。不宜多吃盐，盐的摄入量宜控制在4克~5克/日，饮食宜清淡。
少饮酒，适量饮茶
青菜、水果可多吃，保证膳食纤维的摄人充足。晚餐不要吃得过饱，睡前不宜吃大量食物，可饮200毫升牛奶。
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补钙的正确方法
答：补钙是很多人都需要的,但是补钙的方法却有很多误区。本文将为大家介绍补钙的正确方法,帮助大家更好地保护自己的骨骼健康。每日摄入量正常成年人每天需要800~1000毫克钙,50岁以上的人每天,需要1000毫克以上的钙。拏喝牛奶补钙如果每天喝一袋牛奶即250克,摄入钙250毫克,从其他食物摄入钙150毫克,就需要再从钙制剂中...
成年人怎样补钙?
答：一、食物补盖：奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。二、必要情况下应用钙制剂...
中老年人补钙需要注意什么?
答：8、补钙期间禁大鱼大肉 每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。9、注意锻炼 体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一...
老年人怎样补钙最好??
答：老了一般都需要补钙,因老年人的肠道钙吸收能力下降,如果不科学补钙,便会处于钙缺乏状态,长期如此会给老人带来很多疾病,老年人却使有食用含有足够钙的食物,也因老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,何况有很多老人是没这样做的,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。至于那种钙剂...
老年人如何补钙?
答：2、小油菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。3、榛仁：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但...
老年人补钙需要注意哪些问题?
答：老年人补钙的时候确实应该有一些事项需要注意，补钙应该要以清补为主，不要大补。老年人已经老了，身体的有一些技能已经出现了退化和老化，所以在补钙的时候一定要选择清补为主，不要选择大补，大补容易出问题，毕竟有句话说的好，虚不受补。在日常生活当中有很多的食物都是含有一定的钙质的，比如像...
老年人如何补钙的方法
答：老年人补钙，主要从药补和食补两方面着手。西药钙片是最快最有效的钙质补充方式。西药补钙剂量需在医生指导下，根据身体缺钙程度，适当的补充纯西药钙片。老年人补钙，以食补为主，药补为辅。合理的饮食膳食结构营养均衡，补充钙片同时进行长期的食物补充，增加钙吸收合成效果。体现在生活中，就是要多吃一些...
40岁以后正确的补钙
答：40岁以后正确的补钙 40岁以后正确的补钙，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，补钙是一件很重要的事情，我为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料，一起来看看吧。40岁以后正确的补钙1 过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟...
老年人要如何补钙?
答：蔬菜中也有许多高钙品种，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也在150毫克左右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。总结：通过以上的阅读，相信大家对中老年人如何补钙有个详细的了解了，其实不论是中老年人还是年轻人，补钙都是必不可少的。另外补钙要注意方法，人体对钙的吸收是有个很...
老年人如何补钙?最好的补钙方法
答：2、运动调理。老人要进行经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤，会合成维生素D3，维生素D3能够促进来源于食物当中钙的吸收率，促进钙、磷吸收，增加补钙效率。3、药物调理。老年人可以遵照医嘱服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂药物来补充钙质。也可以遵医嘱服用有维生素D2、骨化三醇等维生素D类药物，促进...
