怎样练习后空翻前空翻 怎么练才能玩前空翻和后空翻?

无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，要有良好的平衡性；第二，要有足够的腹部力量，腹部力量力量很关键；第三，要有足够的腰部力量；第四，要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。

先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。

想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习即可。

扩展资料：

空翻的动作要领：

从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。

惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。

另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

　　练习后空翻的方法：
　　1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立、半蹲、脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。
　　2、空中动作，强调团身，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。
　　3、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小。

　　练习前空翻的方法：
　　1、起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。
　　2、刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了，当然要在有安全设施的前提下进行。
　　3、成功关键在于坚持练习：每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习。
　　4、选择练习方法：光凭感觉来得不可靠，因为今天做到的动作明天可能就做不出来了，甚至是刚才还做到的一会就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科学练习，牢记动作要领，多想，确保真正的消化吸收；即使两三年不沾，冷不丁还能拾的起来才是最终目的。

前空翻，先练习前滚翻，就是贴着地面去滚动身体，然后再慢慢联系前窜，就是借助助跑，弹跳升空，然后再接触地面的时候，变成前滚，要求在尽量腾空高度要达到自己的最大高度，接触地面的时候团身包头，速度要快，然后熟练后，你应该就没问题了。
后空翻，可以先练习一段时间的后滚，然后联系抱膝跳，就是身体原地腾空达到一定的高度，快速屈膝抱在胸口，在放开，熟练以后，找人在边上，抓着你的衣服，腾空抱膝跳，达到高度，头向后仰，就可以了，但腾空抱膝，和仰头，间隔的时间很小，这个是个连贯的动作，注意一定要有人在边上保护， 个人意见，希望楼主满意

前手翻
最佳答案我教你后手翻、前手翻。侧空翻的练习方法。你肯定不懂！最好找个老师或是给我留言。
你就是不会下腰也能练成后手翻，但是还是会下腰的练后手翻练得快一些。
你练的时候要找个老师教你，老师到时候会用一根棍挑你的腿，在你起翻的时候老师会挑你的腿你就能翻过去了，但需要长期的练习你才能掌握！15以下小孩快的话一个月到三个月，15岁以上的，快的话也要半年。
后手翻要领；翻的时候首先不要害怕！翻的时候并腿，起翻的时候要仰头屈膝（屈膝是后手翻最重要的环节！），翻的时候双眼要看你的双手，翻到半空中不要怕用力往后甩。就可以了。
练后手翻需要先练毽子，然后毽子带后手翻。我说你也不会。你找个武术老师，他就教你怎么练了。
好的祝你成功！

你训练的时候先做一些热身活动。前手翻是武术几大翻最好学的一个。
你先找个垫子，然后助跑几步，三步就可以，倒翻的时候，手高高抬起做好姿势，手着地的时候一只脚猛力像前甩。就可以了就算刚开始练习倒了也会过去的不会有什么事。
要领；一只脚需要猛力的甩，“甩”懂吗？有一个懂行的。一天就能教会你。真的我不骗你。只要你敢练就行。你参考一下吧？刚开始要在垫子上练习懂吗？
如果想练侧空翻，简单只要你会侧手翻就可以。你助跑几步要翻侧手翻得时候另一个人挎着你的手一跳就可以了你侧空翻就过去了。坚持一个月就可以练会侧空翻。

18岁以前练比较好，腰上绑二个绳子。由二个人左右拉，你跳，，帮助你。。。下面最好有垫子。慢慢来。就可以了。

怎样才能学会后空翻？~

自己怎么练前空翻译，助跑前空翻教学

怎么自学前,后空翻?
答：第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。先从滚地翻到靠地翻，之后...

急!求练习后空翻的方法和技巧?
答：1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面...

如何学习后空翻?
答：空翻好几种有侧空翻、前空翻、后空翻不知道你说的那种，每一种的训练方法不一样。侧空翻：侧空翻在空翻之中属于最好翻的一种。首先，你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上，速度越快越好，双腿翻过时要迅速、有力。其次，双手侧手翻过后便是单手侧手翻，技巧同双手侧手翻。而后，在旁人...

前.后空翻怎么练习
答：不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 前空翻与后空翻的学习原理基本一样，先学好“马车轮”，由双手撑地开始，逐步用一只手最后完全不用手。后空翻则是先把后手翻基础练扎实，把腰练灵活，再试试...

怎样练习前空翻后空翻?
答：练习前空翻后空翻首先要有合适的场地（海棉垫、沙坑、草地等）前空翻的要领是：第一步起跳（准翻跳）上举双臂，第二步起跳（身体要前倾）曲体双臂下砸。开始练的时候是翻不过去的，往往是后背着地，练多了，技巧掌握了力度也有了，自然就过去了。后空翻的要领是：曲体曲膝双臂后甩，重心稍后，起跳...

后空翻的技巧
答：第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。先从滚地翻到靠地翻，之后...

空翻教学 后空翻怎么练 前空翻 侧空翻
答：二、腰腹肌在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。三、练习当然是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。侧手翻...

怎么学会空翻
答：而且还更不吃力呢，还为你高处后空翻打下了基础呢。至于你的侧空翻，我觉得先练侧手翻吧，当你侧手翻都很快的时候就是一起步，很流畅的就落地了，的时候，你就试着单手，慢慢的是起步，空中用手撑下，然后过去，慢慢的再变成空翻不用手这样不是2个都学会了吗？还有连续前空翻，这个呢就好难了，比...

怎么才能练好 后手翻前手翻 后空翻 前空翻
答：两只手需要在同一横线上.让别人帮助看一下,饶后自己纠正一下就好 练习时间 这个动作练了以后可能会腰疼,不过不用着急,根据每个人情况不同.练下腰在3天最多就好,但是还要根据个人不同来 调配 第二章 练习及错误分析 现在我们可以开始正式练习了 首先要记住,你的身体是成弓形往后甩不是往后空翻,...

成人了,还能练习空翻么?要怎样练习?
答：2. 弹跳力训练：加强下肢的肌肉力量，进行一些弹跳训练，这将在空翻过程中提供足够的动力。3. 前空翻训练：先找一面墙或者有保护的场所进行辅助训练，从站立位置开始，向后退几步然后向前冲，借助墙面或保护人的力量完成前空翻。熟练后可以逐渐尝试离开墙面或保护人的辅助，独立进行前空翻。4. 后空翻训练...