前 后空翻 如何练习[略有基础]
2002-04-03 13:03:26
前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。
图例：
1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面；
4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸；
5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；
7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。
8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。
自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。
由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！
“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。
哇哇,后空翻不练个半年练不会啊~ 后空翻简单些~ 主要练习腹肌和胳膊的力量!!
这是由于身体发育的原因。年龄大就要难一些。我们武大体育系在练前后翻时，一般在双杠上翻来翻去，基础功主要练腰部和腿部力量。
多多练习!
你去耍猴儿的地方问问看
前.后空翻怎么练习~
练空翻，先练腰腹力量：
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
前空翻与后空翻的学习原理基本一样，先学好“马车轮”，由双手撑地开始，逐步用一只手最后完全不用手。后空翻则是先把后手翻基础练扎实，把腰练灵活，再试试不用手翻过去。一般需要三四星期的连续坚持训练才能学会。
要先练习下腰，倒立。腰的韧性足够了，还要练习摆腿。想学后空翻要有海绵等等防护措施，没有基本功的新手不建议学，先练习前手翻，再侧空翻。然后练后手翻，不过我有个朋友没有练后手翻就直接过了后空翻。最好有个教练指导。腰的韧性和摆腿是后空翻的重中之重，这两个练到位，就成功了一半了。
前空翻的话更难，先把后空翻练会再说，切勿好高骛远。前空翻会的人很少，我至今没见过多少前空翻能完美过去的人，只是有个老外过了前空翻，但是根本站不稳，他没垫子也不敢过。
