因体育训练而导致肉实的胖女孩应该怎样减肥 对于肉实的人如何健康减肥
作者&投稿：颛俊 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
科学健身俱乐部减肥推荐
（百度知道团）
一、减肥的过程中，达人们往往是很容易被这样几种错误的减肥观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
(1) 不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
(2) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(3) 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养素的参与。特别是维生素BT，另外维生素B2、维生素B6及烟酸也有一定作用。如缺乏这些营养素，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏维生素Bт会导致脂代谢紊乱，导致脂类物质在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺乏维生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症适时地补充维生素Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效。由中国农业大学万博力公司应用国家“九五”科技攻关专题所研究的生物技术所开发的 “博力美”营养冲剂将该营养素与其它的多种营养成分在动物体内进行了优化组合，使人体对它们的吸收利用达到96%以上，是肥胖者、中轻度脂肪肝患者选择的极好营养食品.
(4) 每次坚持至少30分钟快走或慢跑才能减肥，因为脂肪一般要在30分钟后才会开始燃烧，前30分钟是消耗的体内的糖分！
(5)炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失.
(6)与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处.
(7)多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
(8)喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
二、平时注意：1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好！
三、关于吃的方面注意
* 吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视和算你的账单。
* 在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。
* 把用餐变成特殊时间，调暗灯光，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。
* 餐前喝一碗营养丰富，低热量的浓汤，或者清汤都可以，这样先填点东西在胃里面，你用餐时就不会吃得太多。
* 尝试在倍感压力的时候进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静
* 控制情绪。
* 不要在桌上留下食物--谁能抵抗这种诱惑呢?
* 饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己："我还饿吗?"
* 多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)，健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。
* 慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会到更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。
* 记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
* 用餐后立刻清理桌子，这样可以避免你在并不饿的时候随手进食。
* 如果有可能，请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现：自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭莱，而当你意识到时，你已摄人相当于再吃一餐的热量了!
* 用餐后立刻离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发，并且已准备好迎接一个美丽的夜晚了。
* 定好三餐时间，如果直到你感觉饿时才想起来吃饭，你也许会贪图方便出去吃快餐或是拿起手边的食物来吃。
* 不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的：多汁的葡萄，美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。
* 健康的食物完全可以代替高热量食品，请记住健康有益的食物能使你更加健康和强壮。
* 相同的用餐内容一次就足够了，有个不错的建议是：总是变换三餐的内容会使你在"吃"方面很丰富，其乐无穷。
* 把高热量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不见曲奇饼，你就不会那么抵制不住诱惑，而这样的抵抗力会有一次，两次，三次……
* 把健康的食物控制在一定范围之内，例如美味的新鲜水果。
* 像欧洲人一样买立刻就吃的新鲜食物，不要一次买丰富的食物"留着以后慢慢吃"，把多余的食物放在不容易找到的地方。
* 放弃那些你不想吃的食物吧!虽然你善于并且乐于烹调，但这并不意味着你非要自己吃掉不可，何不考虑一下把做好的食物送给邻居的孩子或年长的亲戚?
* 不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车的时候已经摄入大量的热量了。
* 把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容，健康食品如全麦面包和蔬菜、谷类才是餐桌上的主角。
* 不要不吃饭。不吃饭会使你更热衷于脂肪类和糖类食品，另外太久不吃东西也会减缓你体内的新陈代谢速度。
* 限制咖啡因的摄取量。几杯香浓的咖啡也许会使你精神振作，但稍后你也许会烦躁，焦虑不已，结果还是大吃了一顿!
* 在周末列一张每天早餐的健康食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容?
* 用餐后立刻刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态的。
* 无论做什么，都别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征--不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天其他的时间里控制食欲和体内新陈代谢的速度。
* 试试提前10一15分钟起床，你不会因此破坏睡眠，却可以有充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
* 小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料
四、人体每天需要的热量（即基础代谢所需热量）
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：(其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里)
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包)，那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。
通常为静卧状态)消耗的最低热量，这叫基础代谢率(BMR)。人的其他活动都建立在这个基础上的，我算了你你的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视走路这样最起码是500K快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K差是2800K 3200K是一斤脂肪这样看一天可以消耗9两。
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量(千卡)=体重(斤)x 9
男子：基本热量(千卡)=体重(斤)x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18-30岁14。6x体重(公斤)+450 31-60岁8。6x体重(公斤)+830 60岁以上10。4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁15。2x体重(公斤)+680 31-60岁11.5x体重(公斤)+830 60岁以上13.4x体重(公斤)+490
五、怎么吃都长不胖，还有助于减肥的食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物，人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多，所以越吃越瘦！
六、常见减肥食物推荐
蔬菜类
魔芋：
魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的特殊物质－甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三脂、血糖等有特别功效，是当今比较理想的减肥食物。
冬瓜：
冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。冬瓜：含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
黄瓜：
黄瓜体内含有一种可抑制碳水化合物、糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
豆芽菜
味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。
竹笋
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
土豆：
土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪
含量最低的，而肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少
肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。
白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，能帮助消化，更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而防止它们在皮下的堆积。
萝卜
味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。
竹笋
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
韭菜：含有较多坚韧的粗纤维，具有通便作用，能排除肠道中过多蛋白脂肪。
豆制品类
豆腐：不但营养极为丰富，而且味道鲜美含蛋白质量高，可替代高脂肪的肉与鸡，适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。
豆浆：这是女性尤其是更年期妇女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白质，有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。
水果类
香蕉：富含碳酸钾，有助于保护心脏，使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样，可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用，那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
菠萝：2大片约重180克的菠萝，既芬香扑鼻，又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。
梨：将梨洗干净带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
苹果：它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人体内胆固醇。
甜瓜：切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素C相当于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
水产类
海带：脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。
墨鱼干：50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。
金枪鱼：半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪与23克蛋白质。
对虾：胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加――3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
膨化鱼片：30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。
禽蛋类
鸭脯：一份120克去皮的烤鸭脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素B族。
蛋花汤：蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。
调味品：无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1-2卡热量，不但可给面条、米饭、蔬菜色拉增添香味，而且其内所含的某些特殊成份，对人体有很好的保健作用
食醋：
近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻2￣4公斤。
大蒜
尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一些蒜泥后，它们的胆固醇含量便不再增多。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成， 而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖症。
辣椒
日本京都大学研究小组发现，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存
茶叶类；
茶叶既可解腻，又能减肥，尤其是较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”。
木耳
味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血是胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。
山楂茶
山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素 C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
红莲荷叶茶 荷叶：采自黑龙江野生红莲的荷叶,具有明显的降血脂、抗病毒,消除脂肪，排毒清肠等功效。因此荷叶也被人们称做“胃肠清道夫”
玫瑰花：其香气具浓，美容养颜，通经活络，调和肝脾，理气和胃洛神花：原产于印度，在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量 决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴
洛神花：原产于印度，在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量
决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴, 通便。
功效：红莲荷叶茶能够使你肠胃畅通，将毒素排出体外。
5 红莲荷叶和普通荷叶的区别
根据科学人员测定，黑龙江野生红莲荷叶体内不仅具有一般荷叶均含有的生物碱、酮类物质，柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分，且其含量均高于其它药用植物和其它荷莲荷叶品种，其中检测到的生物碱种类多达十余种，荷叶碱
含量比普通荷叶所含荷叶碱高出8%至10%.黑龙江野生红莲荷叶历经高寒海洋性气候和火山地质原生态环境的烤炼，生存能力表现极强，遗传性状稳定，吸肥率高，且花、茎、叶各部份均宽厚肥硕，其中的清脂成份----活性生物碱（主要为荷叶碱）多达十余种，总体含量高出其他天然花草类植物30%，比其它荷叶品种高10%，脂肪分解代谢能力是普通荷叶的45倍，其活性特征最适合用于消脂瘦身.
荷叶：
荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，
临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干
荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效。
荷叶茶
味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品， 而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50—100克(干品25 克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。
玉米须：
玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须
10￣15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作
用，并具有减肥之效
其他食品类
椰子糖：
喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪，它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2.5克脂肪。
百草果冻：
将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯，加入适量方糖和冰块，清凉提神，只70卡热量。
米线：
富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。
薏米
味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。
番木瓜：
番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效。
梅子：
梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
七、身高体重标准（根据我国情况调整后）
1.成人一般计算是男用身高减105，单位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快，所以一般采用：BMI指数体重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是：18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
八、做什么事最好计划好！
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持，祝您减肥成功！
望采纳！
d�W<(4�_�'a); " >望采纳！
这里表述一下肥胖的原因，也许对你有帮助。
一般引起肥胖主因有三：1，痰湿雍结，肝阴受损，波及脾阳虚犯，代谢功能降低，即进入能量大于输出能量--肥胖。临床表现为体表温度低，脉细数。舌尖红，苔白，懒惰、疲乏，脚重或伴有便秘。2，痰湿雍结，肝阳上亢，胃火上升，看到食物就馋，大量进食，输入能量远大于所需---肥胖。临床表现为脉宏大、博。舌下2静脉粗黑。3，风寒暑湿外邪入侵，伤及腰脉和腰骶，至腹肌松垮，出现大肚子和大屁股，此类肥胖者往往有腰腿痛或较严重感冒病史。
锻炼可以减肥，但主要是减少脂肪，原理是通过锻炼增强了脂肪代谢功能，不过同时增加了肌肉。如想变苗条，需增加体内雌激素水平同时降低雄激素。适当减少剧烈运动量，同时吃滋肝阴，降胃火调脾阳的中药，室内适当活动，坚持半年相信定会看到你迷人的魔鬼身段！
夜读离骚拥地炉。。两眉如雪照平川。。
比较虚的胖女孩该怎么减肥~
（百度知道团）
一、减肥的过程中，达人们往往是很容易被这样几种错误的减肥观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
(1) 不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
(2) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(3) 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养素的参与。特别是维生素BT，另外维生素B2、维生素B6及烟酸也有一定作用。如缺乏这些营养素，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。因为维生素Bт是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏维生素Bт会导致脂代谢紊乱，导致脂类物质在肌纤维和肝脏中的积累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此对缺乏维生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症适时地补充维生素Bт对肥胖、脂肪肝有较好的疗效。由中国农业大学万博力公司应用国家“九五”科技攻关专题所研究的生物技术所开发的 “博力美”营养冲剂将该营养素与其它的多种营养成分在动物体内进行了优化组合，使人体对它们的吸收利用达到96%以上，是肥胖者、中轻度脂肪肝患者选择的极好营养食品.
(4) 每次坚持至少30分钟快走或慢跑才能减肥，因为脂肪一般要在30分钟后才会开始燃烧，前30分钟是消耗的体内的糖分！
(5)炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失.
(6)与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处.
(7)多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
(8)喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
二、平时注意：1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好！
三、关于吃的方面注意
* 吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视和算你的账单。
* 在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。
* 把用餐变成特殊时间，调暗灯光，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。
* 餐前喝一碗营养丰富，低热量的浓汤，或者清汤都可以，这样先填点东西在胃里面，你用餐时就不会吃得太多。
* 尝试在倍感压力的时候进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静
* 控制情绪。
* 不要在桌上留下食物--谁能抵抗这种诱惑呢?
* 饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己："我还饿吗?"
* 多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)，健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。
* 慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会到更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。
* 记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
* 用餐后立刻清理桌子，这样可以避免你在并不饿的时候随手进食。
* 如果有可能，请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现：自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭莱，而当你意识到时，你已摄人相当于再吃一餐的热量了!
* 用餐后立刻离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发，并且已准备好迎接一个美丽的夜晚了。
* 定好三餐时间，如果直到你感觉饿时才想起来吃饭，你也许会贪图方便出去吃快餐或是拿起手边的食物来吃。
* 不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的：多汁的葡萄，美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。
* 健康的食物完全可以代替高热量食品，请记住健康有益的食物能使你更加健康和强壮。
* 相同的用餐内容一次就足够了，有个不错的建议是：总是变换三餐的内容会使你在"吃"方面很丰富，其乐无穷。
* 把高热量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不见曲奇饼，你就不会那么抵制不住诱惑，而这样的抵抗力会有一次，两次，三次……
* 把健康的食物控制在一定范围之内，例如美味的新鲜水果。
* 像欧洲人一样买立刻就吃的新鲜食物，不要一次买丰富的食物"留着以后慢慢吃"，把多余的食物放在不容易找到的地方。
* 放弃那些你不想吃的食物吧!虽然你善于并且乐于烹调，但这并不意味着你非要自己吃掉不可，何不考虑一下把做好的食物送给邻居的孩子或年长的亲戚?
* 不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车的时候已经摄入大量的热量了。
* 把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容，健康食品如全麦面包和蔬菜、谷类才是餐桌上的主角。
* 不要不吃饭。不吃饭会使你更热衷于脂肪类和糖类食品，另外太久不吃东西也会减缓你体内的新陈代谢速度。
* 限制咖啡因的摄取量。几杯香浓的咖啡也许会使你精神振作，但稍后你也许会烦躁，焦虑不已，结果还是大吃了一顿!
* 在周末列一张每天早餐的健康食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容?
* 用餐后立刻刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态的。
* 无论做什么，都别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征--不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天其他的时间里控制食欲和体内新陈代谢的速度。
* 试试提前10一15分钟起床，你不会因此破坏睡眠，却可以有充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
* 小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料
四、人体每天需要的热量（即基础代谢所需热量）
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：(其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里)
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包)，那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。
通常为静卧状态)消耗的最低热量，这叫基础代谢率(BMR)。人的其他活动都建立在这个基础上的，我算了你你的基础消耗热量是2800K，如果你睡眠8小时，其他时间看电视走路这样最起码是500K快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃饭是1500K差是2800K 3200K是一斤脂肪这样看一天可以消耗9两。
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量(千卡)=体重(斤)x 9
男子：基本热量(千卡)=体重(斤)x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18-30岁14。6x体重(公斤)+450 31-60岁8。6x体重(公斤)+830 60岁以上10。4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁15。2x体重(公斤)+680 31-60岁11.5x体重(公斤)+830 60岁以上13.4x体重(公斤)+490
五、怎么吃都长不胖，还有助于减肥的食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物，人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多，所以越吃越瘦！
六、常见减肥食物推荐
蔬菜类
魔芋：
魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的特殊物质－甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。医学研究表明，魔芋对降低胆固醇、甘油三脂、血糖等有特别功效，是当今比较理想的减肥食物。
冬瓜：
冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。冬瓜：含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
黄瓜：
黄瓜体内含有一种可抑制碳水化合物、糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
豆芽菜
味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。
竹笋
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
土豆：
土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪
含量最低的，而肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少
肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效。
白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，能帮助消化，更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而防止它们在皮下的堆积。
萝卜
味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。
竹笋
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
韭菜：含有较多坚韧的粗纤维，具有通便作用，能排除肠道中过多蛋白脂肪。
豆制品类
豆腐：不但营养极为丰富，而且味道鲜美含蛋白质量高，可替代高脂肪的肉与鸡，适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。
豆浆：这是女性尤其是更年期妇女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白质，有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。
水果类
香蕉：富含碳酸钾，有助于保护心脏，使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样，可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用，那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
菠萝：2大片约重180克的菠萝，既芬香扑鼻，又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含70卡热量，且不含脂肪。
梨：将梨洗干净带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
苹果：它的脂肪与热量虽比梨高，但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高，亦富含纤维素，且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人体内胆固醇。
甜瓜：切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁，所含维生素C相当于半杯橘子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
水产类
海带：脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。
墨鱼干：50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。
金枪鱼：半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪与23克蛋白质。
对虾：胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加――3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
膨化鱼片：30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。
禽蛋类
鸭脯：一份120克去皮的烤鸭脯，只含190卡热量、5%的脂肪，但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素B族。
蛋花汤：蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋，则成低脂肪低热量的汤，一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。
调味品：无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1-2卡热量，不但可给面条、米饭、蔬菜色拉增添香味，而且其内所含的某些特殊成份，对人体有很好的保健作用
食醋：
近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻2￣4公斤。
大蒜
尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一些蒜泥后，它们的胆固醇含量便不再增多。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合成， 而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖症。
辣椒
日本京都大学研究小组发现，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存
茶叶类；
茶叶既可解腻，又能减肥，尤其是较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”。
木耳
味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血是胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。
山楂茶
山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素 C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
红莲荷叶茶 荷叶：采自黑龙江野生红莲的荷叶,具有明显的降血脂、抗病毒,消除脂肪，排毒清肠等功效。因此荷叶也被人们称做“胃肠清道夫”
玫瑰花：其香气具浓，美容养颜，通经活络，调和肝脾，理气和胃洛神花：原产于印度，在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量 决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴
洛神花：原产于印度，在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用，其药用价值不可估量
决明子：明目，滋益肝肾，镇潜补阴, 通便。
功效：红莲荷叶茶能够使你肠胃畅通，将毒素排出体外。
5 红莲荷叶和普通荷叶的区别
根据科学人员测定，黑龙江野生红莲荷叶体内不仅具有一般荷叶均含有的生物碱、酮类物质，柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分，且其含量均高于其它药用植物和其它荷莲荷叶品种，其中检测到的生物碱种类多达十余种，荷叶碱
含量比普通荷叶所含荷叶碱高出8%至10%.黑龙江野生红莲荷叶历经高寒海洋性气候和火山地质原生态环境的烤炼，生存能力表现极强，遗传性状稳定，吸肥率高，且花、茎、叶各部份均宽厚肥硕，其中的清脂成份----活性生物碱（主要为荷叶碱）多达十余种，总体含量高出其他天然花草类植物30%，比其它荷叶品种高10%，脂肪分解代谢能力是普通荷叶的45倍，其活性特征最适合用于消脂瘦身.
荷叶：
荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，
临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干
荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效。
荷叶茶
味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品， 而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50—100克(干品25 克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。
玉米须：
玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须
10￣15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作
用，并具有减肥之效
其他食品类
椰子糖：
喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪，它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中，几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2.5克脂肪。
百草果冻：
将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯，加入适量方糖和冰块，清凉提神，只70卡热量。
米线：
富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。
薏米
味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。
番木瓜：
番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效。
梅子：
梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
七、身高体重标准（根据我国情况调整后）
1.成人一般计算是男用身高减105，单位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快，所以一般采用：BMI指数体重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是：18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
八、做什么事最好计划好！
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持，祝您减肥成功！
望采纳！
d�W<(4�_�'a); " >望采纳！
这里表述一下肥胖的原因，也许对你有帮助。
一般引起肥胖主因有三：1，痰湿雍结，肝阴受损，波及脾阳虚犯，代谢功能降低，即进入能量大于输出能量--肥胖。临床表现为体表温度低，脉细数。舌尖红，苔白，懒惰、疲乏，脚重或伴有便秘。2，痰湿雍结，肝阳上亢，胃火上升，看到食物就馋，大量进食，输入能量远大于所需---肥胖。临床表现为脉宏大、博。舌下2静脉粗黑。3，风寒暑湿外邪入侵，伤及腰脉和腰骶，至腹肌松垮，出现大肚子和大屁股，此类肥胖者往往有腰腿痛或较严重感冒病史。
锻炼可以减肥，但主要是减少脂肪，原理是通过锻炼增强了脂肪代谢功能，不过同时增加了肌肉。如想变苗条，需增加体内雌激素水平同时降低雄激素。适当减少剧烈运动量，同时吃滋肝阴，降胃火调脾阳的中药，室内适当活动，坚持半年相信定会看到你迷人的魔鬼身段！
夜读离骚拥地炉。。两眉如雪照平川。。
比较虚的胖女孩该怎么减肥~
首先要养气血 第一调整睡眠时间 不要太晚睡 争取10点就睡
第二早上可以稍早起来 买一套蕙兰瑜伽的碟子 简易的 跟着练习 一次 练完半小时或1小时后喝点粥类 要活动起来 不要不动 但不适合太剧烈的运动
第三 饮食要尽量选择粗粮 天然纯净的瑜伽饮食 不要太厚腻 或者太咸太甜
第四 睡前做瑜伽休息术
第五 养成每天晒晒太阳的好习惯
生活调整了 身体自然就调整了
胖胖的女孩不好买衣服,有哪些适合胖女孩的大码时装店?
答：但有些款式是一定不能碰的。下面我给大家介绍一下胖女孩有哪些穿衣禁忌和适合的衣服吧：宽松，在购买衣服的时候可以选择适当宽松的，这样就不会把身上的肉给勒住，不仅难看，还会勒得难受。竖条纹，我们都知道，竖穿条纹会把整个人显得很瘦，而横条纹则会是一个人看起来很胖，所以在遇到条纹类的衣服的...
有没有一种有效方法可以减掉肚子的赘肉?
答：我就是一个胖女孩，从小就胖。每当我吃饭的时候，我老妈就在旁边嘀咕说，少吃点都那么胖了也不知道节制。让我减肥，多吃水果蔬菜。现在好了，我喜欢上了吃水果，但是体重还是没有下降的意思，我老妈又开始说了，水果都是糖分，要少吃点，看你一身的肉。我是全身胖，尤其是肚子，肚子上的赘肉好...
如何消除肥胖带来的自卑感?
答：若是来自于自己，那么就需要把自己的心态和身体调整好，要么就迈开腿，管住嘴。这样，通过锻炼加节食，慢慢将体重减下来，并让自己有个更好的体魄，这是一个双赢的选择。你说是不是？其次就是学会自己进行穿衣搭配，比如说在穿衣服的时候，横格的衣服就会显胖，而竖格的衣服就显得相对瘦一些，除非你...
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谁能和我说说该怎么样减肥好呢?我1米55,体重103斤。
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胖女孩怎么学拉丁
答：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食...
女孩子要不要减肥?你有减肥的经历吗?
答：女生减肥这是一个跟平常的事情，不管多瘦都嫌弃自己胖。而我也是这减肥大队伍中的一员，是各种减肥方法都试过了。而且次次失败，每次都坚持不下来。 以前就不说了，就说我大学里吧。第一次减肥是不吃下午饭，看着自己喜欢的东西不能吃，真是痛苦。再加上舍友的引诱，我败下阵来。可是每每面对...
