男生什么年龄开始力量训练比较合适？ 力量训练可以练习到多大年纪？

虽然说力量训练没有严格的年龄限制，但是从健康和训练效果的角度讲，还是应该在适合的年龄进行适合力量训练。保加利亚有个举重运动员叫NS，15岁的时候，就创造了他第一个成人世界纪录。16岁的时候，56公斤体重的NS就能挺举170公斤。但是，对这个举重小天才的训练，一直有争议。很多人认为，过早的高强度力量训练对青少年的解剖学、生理学和情感方面都可能出现一些不利影响。美国骨科学会运动医学会、美国儿科学会、美国运动医学会等组织给儿童抗阻训练制定过一个基本大纲，认为7岁以前的儿童不宜进行抗阻训练，7岁开始可以从事轻微的阻力运动，之后渐进增加训练强度，16岁开始可以尝试成人训练计划的入门级水平。年龄较小的儿童从事抗阻训练的效果怎么样？研究发现，从力量的增长上来看，儿童抗阻训练的效果非常好。但青春期前的人群，力量增长不伴随肌肉大小的明显变化。但人的肌肉力量，一般女性在20岁时，男性在20-30岁时才能发展到峰值。儿童的神经功能没有完全成熟，即便经过训练，也一般不可能达到其最大力量。

现在我们已经了解了青少年运动发展的基本特点，接下来我们讨论为什么要把它引入到我们的训练当中来。力量训练是一个笼统的术语，可以用来描述健身训练、阻力带训练、杠铃训练和健身球训练等等。大量研究表明，抗阻训练可以用在儿童和青少年时期。在青春期前引入力量训练有很多好处。孩子们不是简单的“小大人”，因此不应该简单地把成人那一套稍作改动就引入进来。青春期前的力量训练有增加肌肉力量的潜力(拉姆塞等人. 1990)。就像前面的YPD模型呈现的那样，生长速度高峰来临之前的训练主要是促进中枢神经系统的发展。力量训练是如何提供帮助的？所有的肌肉都由运动单元组成，这些单元由运动神经元和它所控制的肌肉纤维组成。力量训练可以提高运动员聚集更多运动单元的能力，还能提高大脑到这些运动单元神经脉冲的速度。力量训练可以提高运动员会提高运动员肌肉的适应性和代偿能力，从而以提高力量，平衡和一般运动能力。在力量训练过程中骨矿物质密度会增加（Bass 2000）。长期来看，上述种种都会减少运动员受伤的风险。随着青少年进入青春期，荷尔蒙开始分泌，男性体征越来越明显，身体中的雄激素浓度增加，肌肉纤维开始分为i型(慢/耐力)和II型(快速/有力)两种，荷尔蒙导致的结果就是我们看到的身体上发生的变化，从II型肌肉纤维产生的能量增加会使奔跑速度更快。新陈代谢能力提高，不仅可以让青少年的身体更健康，对心理健康也有积极的作用。更强壮的运动员=更小的伤病风险，到目前为止，我们已经简单地讨论了青年运动的发展及其积极意义。最后我想讨论的是伤害预防计划的有效性。我们知道现在孩子活动很少，我们也知道他们体能无法跟上每周连续的高强度高密度的训练和比赛。身体素质下降、肌肉发展不平衡和运动不足都会增加青少年受伤的风险，这些风险其实完全是可控的，我们应该积极预防而不是被动治疗。运动能够降低受伤风险的证据100%阻止受伤当然是不可能的，但是你完全可以减少非接触伤害的发生率、发生频次和严重程度。下面我们一起看一个力量训练可以减少伤病风险的例子。在对美国高中年龄的学生为期4年的纵向研究（长期看同一变量的研究）中发现，后两年和前两年相比，一项力量训练计划的引入将受伤的发生率降低了大约一半 (Lehnhard et al. 1996)。同样地，在13 -18岁的球员日常训练中加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃和平衡训练计划之后，他们受伤概率减少了一半 (Emery和Meeuwisse 2010)。以上证据表明在青春期之前加入力量训练对球员和家长来说绝对是明智之举。

16岁左右吧，小时候应该侧重练习协调性和柔韧性，13岁之后可以稍微练练耐力，绝对力量和爆发力应该在15岁之后开始练习

应该是青春期开始左右最佳，因为力量型训练可以让人分泌更多生长激素，从而达到最好的身体发育。二十多在开始就有点晚了，至少不会长的更高。

18吧，高考完开始干到大学毕业，这段比较有时间，四年也能练的不错

男生要从多少岁开始练肌肉才会有效果啊？~

你这岁数正是好时候首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

跑步是很多成年人喜欢的一种锻炼方式，那我们可以用跑步来训练孩子，帮他们改善体质吗？多大的孩子可以开始跑步呢？

男生什么年龄开始力量训练比较合适?
答：美国骨科学会运动医学会、美国儿科学会、美国运动医学会等组织给儿童抗阻训练制定过一个基本大纲，认为7岁以前的儿童不宜进行抗阻训练，7岁开始可以从事轻微的阻力运动，之后渐进增加训练强度，16岁开始可以尝试成人训练计划的入门级水平。年龄较小的儿童从事抗阻训练的效果怎么样？研究发现，从力量的增长上来看...

青少年运动员的训练原则
答：这一阶段的训练中还应该包括基本的柔韧性练习，可以在准备活动中采用灵敏、反应、变向的练习来进一步发展速度能力。这一阶段应该参加一些比赛，单周期的训练结构是比较合适的，训练与比赛的推荐比例是70%：30%。3、男性：12-16岁，女性：11-15岁。目标：发展基础有氧能力，发展力量素质，进一步发展专项...

练肌肉的最佳年龄是多大?该如何科学的练肌肉?
答：练肌肉的最佳年龄是多大？锻炼肌肉其实没有最佳年龄的说法，跟年龄没有什么关系的，也就是说哪个年龄都是适合锻炼的最佳年龄，平时任何的年龄都可以进行锻炼，经过锻炼以后可以增强肌肉力量锻炼的效果，跟年龄其实没有很大的关系，主要是跟锻炼的强度有关。一般情况下锻炼肌肉一般是建议在18岁以后，因为18岁...

孩子多大年龄可以练习力量举
答：小学二年级就可以开始学习力量训练了，但要从轻量开始练习，让身体一步步适应，不要急于求成。

孩子几岁可以开始用哑铃锻炼?开始用几公斤的?
答：此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的刺激，会提高骨骼的密度，促进骨骼的增长，能让孩子更好的发育。而且此时锻炼，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，为以后的身体素质和健康打基础。家长往往会担心过早的...

人体 力量 灵敏训练的最佳年龄
答：16-28 岁 锻炼身材最佳的阶段是在初中发育这一段时间，后期锻炼的话比较困难，呵呵，不过还是可以的。在初中发育阶段练的好就很好了，后期还得保持···

健美的最佳年龄是多少
答：健美锻炼从八岁至六十岁，甚至七十岁都能取得效果。我国健美专家认为，一般在二十五岁至三十五岁的人，进行健美锻炼效果最理想。但对那些要求肌肉发达及健美体型的人，最好在十七八岁就开始进行健美锻炼，直到五十岁。健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅...

我23岁,怎么样锻炼力量??不知道这个年龄晚吗??
答：身高刚发育完成不久，身体新陈代谢正旺盛，二十多岁是练习力量和肌肉的黄金时期，像我国健美明星大部分都是在这个年龄才开始训练的，比如林沛渠，是20岁开始健美训练的，邹俊东是28才开始训练，而扬新民则35岁才开始。在这个年龄阶段健身的人数是最多的，所以我们平时说的增肌和增长力量的方法一般都是适合的...

体育什么年龄练最合适
答：从家长角度我先给出一个结论，如果不打算让你的孩子当运动员，不从事专项运动，只是想把孩子的身体锻炼好（成年后达到远远超越同龄人的水平），我个人认为在初中阶段开始系统的徒手训练（11~16岁），以基础的田径训练和体操训练为主。高中阶段开始系统的负重训练也就是力量训练是最佳的（16~18岁）。我...

多少岁开始健身比较
答：13-60都可以 最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）...