怎么要强身健体
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。
2.动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在建议：
A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。
3.动作搭配及组数。“匿名”建议你试试以下器械动作组合：
A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。
B.引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。
（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）
C.深蹲。和卧推一样重要的动作。
D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。
4.每周锻炼计划的设定。
A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。
B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。
C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。
5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。
6.锻炼前后的饮食（重要）。
A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。
B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。
综上所述，也许我的经验对你帮助有限，但我衷心希望你能坚持下来，因为我的身边有很多人都放弃了。一点点改变有很大的差别，相信自己吧。把健身作为一种意志的锻炼，一种生命的体验。最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
人的身体构造非常复杂，各器官随着年龄的增长开始慢慢衰老，其结果是，人活到一定年龄时，开始出现疾病，如心血管疾病（高血压、心肌梗塞等）、神经疾病（脑梗死）、糖尿病等等。如果从年轻是开始强身健体（有氧运动最好，如太极拳等），一般情况下连感冒都很难发生，一天到晚精神饱满。
学习武术就可以强身健体，还可以修身养性
如何才能强身健体？~
现在人们的生活越来越好，基本上物质上面的需求已经饱和，转而寻找更高的需求，同时加上生活压力越来越大，生活环境，空气质量，食品安全等等问题越来越多，人们越来越意识到身体健康的重要性和紧迫感。所以越来越多的人关注自己的身体健康。强身健体有很多方法，可以小到生活里的一杯水，大到出国旅行接触更多人文。强身健体可以分为心理和身体。这里我着重讲一下身体体质方面的改善。在生活的每一天里我们可以做到的。
首先，早睡早起。其实这是一个良性的循环，起得早，经过一天的时间，势必晚上的时候就会很早想要睡觉。睡得早的话，第二天早上也容易早起，因为已经睡饱。此外早睡可以使身体的各个器官得到很好的休息和恢复，身体的机能和器官都能够得到很好的保养。
其次，每天喝够2000毫升的水。人体的组成部分很大程度上都是水，人缺水的情况下会影响新陈代谢。也会引发一些皮肤问题。不管是从身体内部还是从身体外部都会有一些影响。
再次，饮食上做到少盐少油。特别是年纪越来越大，少盐少油，一定要严格做到。这可以很有效的控制一些心脑血管方面的疾病。
最后，每天保证运动半小时到一个小时，如果没有时间运动，自己可以看看手机上面的步数，步数能够达到1万步是最好的。
呵，一个随意畅想的话题
1、这是一个生物的本能，为了生存，必须增强自己的适应能力，包括锻炼、学习、创新，从宏观角度来讲这些都可以称之为强身健体。
2、现在我们处于科学发达的社会，发展的速度过于迅猛，信息量巨大，工作生活学习的节奏变快，越来越忽视自身修养和身心健康，总是在做一些亡羊补牢的事情，包括环境破坏，物欲膨胀，金钱游戏。因此强身健体是使自己拥有更多生命适应力的本钱，懂得自我回归，应和自然，不会在欲望的世界里迷失沉沦。
3、自我认识和反省，现代的科技产物大多都是基于对自然的疑问，对生命的剖析，并追求更方便便利而不断发展的知识逻辑体系。只有不断的追问大自然，通过认识反思才能获得前进发展的动力。同理，强身健体也是不断的对自己的能力质疑，对自己的潜能挖掘，既是自身修炼，也是不断认识自己的过程。万物之道皆相通，当你发现更多的知识关联，你就收不住无限追问的兴趣，发现这个世界的美妙。因此强身健体是一个认识自己，认知世界的切入点，可以给自己身心都带来愉悦的生活方式。
不必要带着负担的心情去理解强身健体，比如只为了减肥，只为了不生病，只为了健美等等。肥胖是你生活方式失调的证明；生病只是生命中不断在考验个人的环节，并告知你需要纠正什么；健美并不等于就是健康，只是强化了肌肉表达形式；认真听自己身体的声音，生命所进化来的智慧远比人类所认知的科学更强大。只要保持强身健体的兴趣，并根据自己的能力尽可能的坚持，尽可能的发现每一个可以锻炼的契机，将其融入生活，这才是有效的锻炼，才能获得强身健体的真正目的。
呃啰嗦多了，最后希望大家都有一个健康的身体，并且在此之前要有颗安宁的心态，则健康之世即将到来！
怎么要强身健体
答：给你以下建议 1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里...
日常生活中,做什么运动可以强身健体?
答：每天早上起来之后散步跑步打羽毛球，打篮球，都是很不错的，这些都可以强身健体，帮助活血化瘀，增强记忆力，精神压力也能舒缓。是很不错的运动方式，特别是现在生活压力也比较大，成年人的工作压力比较大，孩子们的学习压力比较大。生活中还是要多加运动，才能拥有一个好的身体。增强抵抗力每天睡醒之后，...
强身健体都要怎么做
答：强身健体的话概念非常广，只要稍微健下身，做下户外活动运动都可以达到强身健体效果。但是如果你对你的健身效果比较注重，同时对健身效果讲究快速讲究效率，那么建议你可以去一些专业的健身俱乐部，那里有专业健身教练给你建议，同时对你的安全也有保障！希望可以帮到你 ...
怎么强身健体
答：以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，...
人们适合做哪些运动来强身健体呢?大家有什么看法吗?
答：人们适合做哪些运动来强身健体呢？大家有什么看法吗？1.打羽毛球、篮球、踢足球等球类运动，如果天气晴朗，风力不是很大，在公园、广场等一些地方打羽毛球也是很好的，因为打羽毛球是一项全身性的活动，可以抵御寒冷，使身体变得温暖，对健康很有帮助。2.冬天骑自行车绝对是一种非常好的锻炼方式，尤其是...
吃什么能强身健体
答：此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。参考资料来源：人民网-男人补肾不能缺少3个秘方！6种菜帮你强身健体 ...
体质差的人怎么强身健体?
答：每天坚持跑步。（循序渐进不苛求）养成良好的睡眠习惯，早睡早起。我每天晚上十点睡觉早上七点左右起床，神清气爽。饭后站一会儿不要立马睡觉或者坐着增加肠胃负担。养成良好的饮食习惯。多喝水，多吃水果和蔬菜，拒绝一切饮料和垃圾食品。（这里不说乳制品是因为很多人体质不适合或者是不耐受，根据自己的...
如何强身健体,有什么有效的方法呢?
答：首先，我们都知道现在人的工作压力都特别大，有空的情况下一般都会选择在家休息，但是也没关系我们可以在家里做一些运动强身健体。男生的话可以做卧撑、倒立等，这些运动需要很大的支撑力和平衡力。因而通过这些运动可以提升男生的臂力，让他们拥有强大的肌肉以及他们的腹肌。女生的话可以买个垫子在家做瑜伽...
男人强身健体怎么做
答：可以做力量训练、有氧训练和深蹲。1、力量训练。力量训练能提升睾丸酮水平和肌肉量。2、有氧训练。有氧训练能提高心脏的供血能力。3、深蹲。深蹲主要看三个位置：髋部：全程保持骨盆中立位，全程挺直，不要出现弯腰。膝关节：膝关节不能出现内扣或者外展，并且保持膝关节和脚尖方向一致。脚踝：脚踝不要垫...
总是决心好好运动,强身健体,怎么做?
答：每周增加跑量的3％-10％是一个合理的增量，避免过度疲劳或受伤。现在的我，已经能在舒适的状态下跑出较远距离，配速稳定增长，且无疼痛困扰。总的来说，运动健身是一个需要耐心和策略的过程，只有尊重身体、逐步提升、保持平衡，才能真正强身健体。希望这些经验能对你有所启发，踏上你的健身之旅。
