一个高中生应该补充什么营养？
在高中时期，身体正处于快速发育的阶段，对营养的需求量很大。营养摄入充足与否，直接影响着高中学子的身体健康、智力发育和学习成绩。因此，高中生补充营养至关重要。
蛋白质是身体生长发育的必需品，每天应摄入1.2-1.5克/公斤体重。肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物富含蛋白质。大豆、豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的良好来源。
碳水化合物是身体的主要能量来源，每天应摄入5-6克/公斤体重。主食、米饭、面条等食物富含碳水化合物。水果、蔬菜也含有丰富的碳水化合物。
脂肪是身体能量储备的重要物质，每天应摄入1-1.2克/公斤体重。坚果、植物油、动物油脂等食物富含脂肪。适当的脂肪摄入有助于促进脂溶性维生素的吸收。
维生素和矿物质是身体正常运转不可或缺的营养素。维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素包括维生素C和维生素B族，它们不能在体内储存，必须每天补充。脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，它们可以在体内储存，不必每天补充。矿物质包括钙、铁、锌等，它们参与多种生理过程，不可或缺。
水果、蔬菜、坚果、全谷物等食物富含多种维生素和矿物质。因此，高中生应多吃这些食物。还可以适当补充维生素片和矿物质片剂。
高中生补充营养时，应注意以下几点：
饮食均衡，不偏食、不挑食。
2.多喝水，每天至少喝8杯水。
3.少吃零食和含糖饮料，避免不必要的热量摄入。
4.保证充足的睡眠，睡眠时间不少于8小时。
5.坚持体育锻炼，每天至少进行30分钟的中等强度运动。
一个高中生应该补充什么营养？
恩，
我也是一名高中生，
但是也是半个营养师吧！
蛋白质。碳水化合物。维生素。矿物质。脂肪
是五大营养素。
身体很需要的勒，
核桃，鱼肝油。
还有多吃肉，蔬菜，牛奶。
还有鸡蛋也要吃，
可是不能天天吃哦。
因为鸡蛋天天吃不是很好，
隔天吃一个，
少吃饼乾，泡面，面包，
这些东西经过烘烤后营养价值几乎就所剩无几了
还有，买点安利的那个提高记忆力的那个。
很管用的。
有点贵，
呵呵，可是考大学嘛，
值得，对吧！
呵呵
高中生怎么补充营养
饮料的话，健康的自制饮料应该都可以——
玉米汁:
1.甜玉米，用水煮熟，然后剥下玉米粒待用.
2.准备带粉碎功能的搅拌机一台，低密度过滤网一把，高密度过滤网一把，铁勺一把，微波炉一台.
3.将剥好的熟玉米粒放进搅拌机里，加水，水和玉米粒的比例为2.5:1(注意:水加玉米粒的高度不能超过搅拌机的1/2，否则在搅拌过程中可能会溢位)，搅拌时间为6-8分钟.
4.搅拌好后，倒入低密度过滤网过滤，用铁勺推均.
5.将过滤好的玉米汁再次倒入搅拌机里，这次加糖甜味自定，加点炼奶，这次搅拌时间为5分钟.
步骤
6.将玉米汁倒入高密度过滤网中，再次用铁勺推均.一般情况下，1.6斤的玉米粒可以做一扎左右的玉米汁.
7.玉米汁再次过滤好过倒入器皿中，放入微波炉加热2分钟.
核桃花生浆
原料:核桃，花生等量，水适量。
做法:先把核桃和花生用温开水泡一夜，第二天早上把核桃和花生捞出，放入榨汁机，加适量的水一起打成汁，倒在锅里烧开，加适量糖，
吃法:早晚各一杯，
还有各种鲜榨的果汁~
只要自然，健康，对身体就会有好处的~
最好不要去喝那些有新增剂的人工饮料。
一个人很瘦,应该补充什么营养？
补蛋白质，多吃些蛋白质高的食物。
高中生用脑补充什么营养最好
饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。 在素菜方面，要选择新鲜的蔬菜和水果，如刚上市的桃、樱桃、草莓等，不要吃储存太久的水果，储存太久后许多营养成份被氧化了。每天的蔬菜摄入量大约在8两至1斤左右。 特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。 一日三餐，早餐要吃饱、吃好，否则上午9到10时血糖下降，记忆力减退，甚至昏昏沉沉。最好有1至2个鸡蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午应吃得丰盛些。晚餐不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上覆习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。
下面是一份供参考的考前一周营养食谱： 星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝 星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝 星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
健脑需要补充B族维生素、不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等。所以，补充杂豆、杂粮、坚果可以补充B族维生素，而磷脂和不饱和脂肪酸也是坚果比较丰富，非常适合高中生食用。鸡蛋富含卵磷脂，每天一个，健脑很好。肉类、鸡蛋、豆腐是蛋白质的主要来源，高中生最好每周5-7次肉类摄入，海鱼健脑最好，每周2-3次，不仅补充不饱和脂肪酸，而且补充优质蛋白质。
多吃点核桃！吃些动物内脏~
个子升高应该补充哪些营养
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚开启30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚开启60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢著两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 含钙多的食品，应多吃虾、鱼、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，以及芹菜、小白菜、胡萝卜、甜薯等蔬菜和橘子、山楂、枣子等水果。不过，完全靠一日三餐常常会顾此失彼，还应该适当补充营养。没有办法的你节衰顺便啦,如果可以的话我都一米八零了吃多D蛋白质,,其实食乜都系假的,最紧要就是做多D运动,,例如:打篮球,跳高,跳绳等运动那要吃些激素
想生个男宝宝，应该补充什么营养？
吃些提高精字质量的食物让其更活跃生男孩:如韭菜、生蠔、鳝鱼、羊肉、蘑菇与香蕉、鸡蛋、果仁、洋葱、大蒜、大葱等。还是需要多吃康爸爸来补锌的!
体育生应该补充那些营养?
蛋白质 但是 水果 蔬菜 也不能忘
只能输液补充营养.应该补充什么，具体
如果瘦弱的话，是可以拥抱过脂肪乳来输液来加强营养的，也可以遵医嘱来治疗的，祝健康
~
一个高中生应该补充什么营养?
答：核桃，鱼肝油。吃肉，蔬菜，牛奶。
如何给高中生补营养
答：病情分析：你好，熬夜会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱。指导意见：调理身体的方法有：1.多喝水，促进体内代谢物排泄;2.补充优质蛋白质，如喝牛奶;补充多种维生素;3.要加强运动，提升气血循环;4.可以适当的煲一些调理气血的汤喝，如补血的。
一个高中生应该补充什么营养?
答：蛋白质是身体生长发育的必需品，每天应摄入1.2-1.5克/公斤体重。肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物富含蛋白质。大豆、豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的良好来源。碳水化合物是身体的主要能量来源，每天应摄入5-6克/公斤体重。主食、米饭、面条等食物富含碳水化合物。水果、蔬菜也含有丰富的碳水化合物。脂肪是...
高中生怎么补充营养
答：1.喝牛奶：牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。牛奶有镇静安神、抑制肿瘤、促进幼儿大脑发育、美容养颜、全面补充营养等作用。2.吃水果：含有丰富的维生素、膳食纤维等物质。3.吃牛肉：适宜于生长发育、术后、病后调养的人、中气下...
高中生营养特点
答：1．多吃谷类，供给身体充足的能量 青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。2．保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入 青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和...
高中生最该吃的10种食物,提神、增智、抗疲劳!附健康饮食安排表_百度知 ...
答：高中生最需要补充哪些营养 先从遵循“ 合理膳食、均衡营养 ”的原则开始: 第一, 血糖 是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要每天吃够 主食 。并且主食中应该有三分之一是 粗粮 ,以保证血糖的缓慢、持续上升。 第二,摄入足够 蛋白质, 蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸...
一个高中生应该补充什么营养20
答：我也是一名高中生，但是也是半个营养师吧！蛋白质。碳水化合物。维生素。矿物质。脂肪 是五大营养素。身体很需要的勒，核桃，鱼肝油。还有多吃肉，蔬菜，牛奶。还有鸡蛋也要吃，可是不能天天吃哦。因为鸡蛋天天吃不是很好，隔天吃一个，少吃饼干，方便面，面包，这些东西经过烘烤后营养价值几乎就所剩无几...
怎样给高中生增加营养
答：最好有1至2个鸡蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午应吃得丰盛些。晚餐不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。 下面是一份供参考的考前一周营养食谱： 星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果...
高中生每天该吃什么食物.怎么搭配比较好
答：\x0d\x0a四是水果蔬菜，主要提供纤维素、矿物质、维生素C、胡萝卜素；五是油脂和食糖，主要提供热能。\x0d\x0a除均衡膳食外，良好的饮食习惯对学生的健康影响也很大。不吃早餐或早餐质量不高，对孩子们有明显的负面影响，早餐在全天的能量和营养素的摄入中占有重要的地位，很难由其他餐来补充，...
高中生的营养搭配
答：高中生的年龄大概在15-18岁，体内合成代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的量比成人高，尤其是蛋白质，脂类。钙。锌和铁等营养素。1，蛋白质；动物性蛋白质含量丰富，肉，蛋，奶都不能少。植物性蛋白以大豆为最优。2，脂类；高中生用脑频繁，因此要注意脑营养的补充。鱼脑中含丰富的脑磷脂，蛋黄中...
