我是体育生（马上参加中招特长生测试）跑400米58秒，怎样在20天左右提到54秒高手来如果提到有超大好处 400米训练方法
说没门有些绝对，实话说很难！20天太少了，14天左右后就要开始减量为考试做准备了！在身体允许的情况下全量训练的时间只有十几天，提高四秒很难！
除了苦练就是苦练，在跑道上能靠边就靠边。
天天大强度训练，如果想在20天提高4秒我觉得不现实，但是努力就好！
如果是第一圈跑54秒，，那就不错了，，第二圈跑1分钟左右肯定满分
每天练加速跑
我想报考体育特长生，400米我跑1分05我想在一年内快速提高为53秒 求一个高手给个方案，~
1提高400米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。2中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。3“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。4因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。
400米跑在田径比赛中是一项极富有挑战性、艰苦性的比赛项目，它要求运动员在比赛中既要保持较快的速度，又能跑得持久。
提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法
1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。
有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大的影响。如长时间的球类活动，中长跑；在公园、山坡和公路上的越野跑；长时间的骑自行车以及30分钟的法特莱克跑都是发展一般有氧耐力的有效方法。
2、节奏耐力训练节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年400米跑运动员最大的基本能源——磷酸盐的贮存量。节奏耐力训练强调的是跑的数量而不强调质量，一般每组练习保持时间为2~3分钟。
3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。
4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很重要，它能够提高运动员的负氧债能力及抗乳酸能力。速度耐力训练跑的距离在100~600米之间，采用80%~90%的练习强度，心率达到180~190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习。
扩展资料：
运动后患上横纹肌溶解症的原因主要是不科学运动。一般来说，经常运动的人不会发生横纹肌溶解，但久未进行下肢运动，突然进行剧烈运动，就容易导致横纹肌溶解。
运动性横纹肌溶解症是指骨骼肌急性破坏和溶解，释放大量肌红蛋白、磷酸肌酸激酶等肌细胞内容物进入外周血的一组临床综合征，它最大的危害是释放入血的肌红蛋白极易堵塞肾小管，导致急性肾衰竭，约30％的患者会出现此并发症，另外，还可能出现高钾导致心源性猝死。
引起横纹肌溶解症有190多种原因，通常有三种原因比较常见：
一、挤压、压迫，如醉汉因没有正常翻身，导致某个部位长时间受到压迫，会引起横纹肌溶解综合征症状；
二、突然剧烈运动，导致肌肉拉伤，肌肉里的肌红蛋白跑到了肾脏里；
三、服用特殊药物，如洛伐他汀、辛伐他汀和普伐他汀等。
运动要讲求适度，循序渐进，毕竟目的是健身而非竞技。运动要形成常态化。另外，在进行激烈运动前需进行充分热身，量力而为，运动后多饮水。此外，如果有身体不适的现象要尽早就医。
参考资料来源：人民网-小伙跑完400米横纹肌溶解 锻炼不应一次过量
我是体育生(马上参加中招特长生测试)跑400米58秒,怎样在20天左右提到...
答：我参加了俩届校运动会，第一次老师给我报了四百米接力和八百米及一千五，在接力上我跑最后一棒，和对手（第一名）差五十米，最后都赶上并在最后一刻超过对方。第二次发现我不太适合1500m和800m我报了四百米和四百米栏，四百米跑了校第二（第二届运动会没怎么好好练），四百米栏比赛之前没热身...
什么是体育生!
答：育特长生又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加全国普通高校统一招生考试的学生中特招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。招生学校根据该校高水平运动队项目建设需要，组成专家评审委员会制定测试标准和选拔办法，对...
什么是体育生!
答：体育生是练体育特长的特长生，包括初中生和高中生，参加中考或高考的考生，在中考或高考之前要参加欲报考高校的体育加试，加试成绩加上中考或高考成绩之和，高校方进行择优录取。体育生往往分成：1、直接报考体育类院校的体育生；2、报考综合性大学的体育特招生。两者没有本质区别，只是被高校录取后的学业...
中考体育特长生标准
答：1、报考初中艺体特长生的学生必须是应届小学毕业生，且具有中心城区户籍（或是已在中心城区就读的符合条件的进城务工人员随迁子女）。2、报考艺术特长生必须具有某项艺术专长且达到一定水平，在就读初中、小学或教育行政部门批准举办的艺术比赛活动中取得一定成绩，艺术考级不得作为报考条件。3、考生所持的艺...
中考体育生需要什么条件?
答：中考体育特长生是对具有运动天赋的中学生的一个优惠政策，有利于促进体育运动的开展。体育特长生要满足以下条件。1、项目要求。体育特长生招生项目：田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、击剑、围棋、轮滑、举重、游泳、射箭、射击、健美操。对于其他体育、艺术类招生项目，须报经市教育局审批后，方可按照...
中考的体育特长生怎么测试
答：首先要获得过省市级的奖项，才有资格去报名，这个报名是学校到时候统一通知的。（艺体类）考试时间另行通知，比中考早一个月，测试你身体的各项指标（就是体检），再根据你报名的专长进行详细测试，达到合格要求的，就可以进入艺体类的考生名单了。然后中考分数会降个一两百分左右，再到体校或者有体育生的...
我现在初三了,而写我是个体育生,马上要来临的中考,不知道如何做出选择...
答：我就是体育生 我建议你选择继续上高中 现在高中里面也有体育专业可以培养选择 你好好中考 然后挑一个体育方面强的高中上 然后专心体育 体育成绩优秀的话 可以上很好的体院 高考的话也相对轻松很多 希望LZ不要犹豫了 我是过来人 呵呵 希望你能采纳 谢谢 ...
初三怎么考体育特长生
答：初三怎么考体育特长生介绍如下：1、学校推荐 通过学校推荐来申请体育生，这是比较常见的方式。学校会根据学生的体育特长和成绩来选择合适的学生，并对其进行专业的指导和培训。2、个人申请 如果没有学校推荐，初中生也可以自己申请体育生。需要准备好本人的基本信息、体育特长及成绩等材料，并通过所在学校或者...
体育特长生怎么考
答：1、2考生考试不同 体育生需要考生具有某项体育专项很高的水平，一般都要求二级运动以上的保命资格，必须参加拟报考院校的高水平运动员水平测试，达到院校要求，要求达到当地的二本分数线 普通体育特长生，是要参加生源地的普通体育；体育生上大学的路线分三种1体育系在高三大概四月份的时候参加体育统考，考...
2023体育特长生中考政策
答：2023体育特长生中考政策如下：2023年体育考试总分为40分，其中平时成绩10分，现场考试成绩30分。现场考试项目分耐力类、力量类、跳跃类、技能类、替代类。耐力类为男生1000米、女生800米，是选考项目。力量类为男生引体向上、女生仰卧起坐，是选考项目；跳跃类为立定跳远、1分钟跳绳，由考生自选其中一项；...
