为什么第一天运动后肌肉酸痛，坚持几天就感觉不到了？ 为什么第一天锻炼后，第二天会感觉肌肉酸痛难忍？

适当的运动可以帮助人们增强体质，提高免疫力，所以人们每天去散步，或者在家里做一些有氧运动是非常好的。然而，在生活中，很多人在运动后的第一或第二天就会出现肌肉疼痛，大约一周后疼痛就会消失。这是为什么呢？

这是因为运动时，肌肉拉伸，肌肉张力和弹性迅速增加，会造成肌肉的一些物理损伤，代谢率增加，代谢废物增加，毒素组织增加，调整肌肉的神经变化，肌肉痉挛，乳酸含量积累增加，这时身体就会感到疼痛。

运动后肌肉酸痛可以由长时间的运动或短时间的激烈运动引起。这是因为肌肉在运动中需要更多的营养和能量。如果此时不能有效补充，肌肉细胞就会进行无氧代谢，储存在细胞中的葡萄糖就会转化为乳酸。当运动时间过长，或短时间的剧烈运动时，身体会产生越来越多的乳酸，造成明显的肌肉酸痛。一般这种情况下的动作后，休息几天就可以逐步改善。

如果运动量不大，或者长时间不运动，运动后就会出现肌肉酸痛的情况。而如果运动量过大，或运动方法不当，导致横纹肌溶解，那么也会产生肌酸激酶，引起肌肉酸痛。

除了上述原因外，如果运动时不够小心，也会出现肌肉酸痛的感觉，对某些部位造成损伤，如神经。另外就是如果身体患有一些疾病而不自知，经过剧烈运动，会引起疾病发作，也会导致肌肉酸痛的感觉。

运动后肌肉酸痛的原因有很多。大部分是平时不运动，突然剧烈运动，或者运动量过大，运动方式不当造成的，但也不排除有疾病的可能。所以建议出现这种疼痛时，如果长时间不恢复，最好到医院进行检查，了解原因，再进行对症治疗。还有就是平时的锻炼要量力而行，最好在锻炼前做个热身运动，避免肌肉酸痛。

因为人体在运动的过程中，身体内会产生大量的乳酸，当乳酸含量大于身体消耗的速度时，可阻碍血液的流通，导致出现浑身酸痛的症状。这种运动产生的酸痛不需要治疗，一般在停止运动后5天内即可自行消失。如果在浑身酸痛的状态下坚持运动，酸痛症状消失时间可提前，一般2-3天即可消除。为预防在运动后产生浑身酸痛的症状，建议运动后进行拉伸肌肉的运动，有助于乳酸的代谢，可有效的减轻酸痛症状。

过几天产生了惯性，这样就是感觉不到了，所以会觉得身体特别的舒服，运动也可以让你觉得特别的棒。

因为运动的过程会产生乳酸，乳酸的积累会让人觉得酸痛。随着血液循环，乳酸会逐步分解，就感觉不痛了

第一天锻炼身体时肌肉很疼，连续锻炼几天才会不疼了呢？~

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

关键词：健康 养生 运动 肌肉酸痛 按摩，过量运动后，2个方法或可消除肌肉酸痛，可惜知道的人不多

新手第一次去健身房第一天练完肌肉酸痛,第二天接着练吗?
答：而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则...

刚开始健身肌肉酸痛多久会适应
答：如果在浑身酸痛的状态下坚持运动，酸痛症状消失时间可提前，一般2-3天即可消除。为预防在运动后产生浑身酸痛的症状，建议运动后进行拉伸肌肉的运动，有助于乳酸的代谢，可有效的减轻酸痛症状。此外，运动后也可通过进行部分有氧运动，比如慢走、游泳等，以促进酸痛症状尽快消失。健身后肌肉酸痛可能需要1-2天...

健身完肌肉酸痛怎么办??
答：肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了...

开始做体育运动锻炼后,第二天清晨起床身体为什么有酸痛的感觉?_百度...
答：当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时，可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，以消除和缓解肌肉酸痛感。另外，体育锻炼中采取交换练习，也是一种方法，可促进新陈代谢，改善血液循环，使肌肉酸痛尽快消除。运动后身体酸痛是正常的，解决这个问题，最好是通过坚持运动，并注意开始时运动...

第一次锻炼,手臂肌肉酸痛,是正常的吗?不用休息第二天就可以进行肌肉锻炼...
答：拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。...

运动过后感觉小腿大腿肌肉酸痛,可以用什么方法缓解?
答：也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能采取其它方法。不能突然停下，要缓慢的走动，然后对肌肉酸痛处进行轻微的拍打按摩，等全身不出汗了再冲个热水澡，然后再稍微补充的温开水。出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快...

健身房运动一天后全身酸痛怎么办?
答：这需要休息两天再继续锻炼，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，疼痛的应对办法，常规法就是运动前记得充分热身。

运动后肌肉酸痛,可以通过哪些方法来放松身体?
答：这种酸痛通常来自于两种，一种是通过锻炼，对肌肉纤维和结缔组织造成轻微的损伤（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修复，变的更强壮，当然还有渐进超负荷的原理）。第二种就是在运动中，氧气供应不足，以无氧糖酵解供能为主，导致乳酸大量堆积，无法消耗排除体外。运动前热身和运动后拉伸的重要...