不是只有睡不着才叫失眠  出现这4种状况就是睡眠障碍

根据台湾睡眠医学会2017年发表的调查结果显示，台湾慢性失眠症的盛行率为 11.3%；根据马偕医院的统计数据，台湾慢性失眠的盛行率更达到15%，换句话说，全台每9个人中，就有1人受到失眠问题的困扰。不过，要谈失眠这个问题，并不能只简单化为「睡不着」三个字，其实应该更仔细地区分成3种状况。

睡眠障碍有4 种类型

对失眠者来说，最明显的感觉就是对自己的睡眠品质和时间长短不满意，而由失眠所造成的睡眠障碍，可以具体分成入睡困难、时睡时醒、长期浅眠、过早醒来等4种主要的症状，而这4种状况可以是单独出现，也可能同时存在。

一、入睡困难：

入睡困难的医学定义是，当一个人上床闭上眼睛开始，如果是儿童或青少年，在30分钟内没有睡着，如果是成年人在1个小时内没有睡着，就可能是入睡困难的表现。在临床诊断上，躺在床上2、3个小时却始终没法入睡的病例可以说是非常普遍。

二 、 时睡时醒：

时睡时醒是指夜里醒来的次数较多，而且醒后需要一定时间才能重新入睡的状况。在一般情况下，每个人晚上的醒来的次数不应超过2次，即使是因为尿急而起床上洗手间，在重新躺下后也马上就可睡着才是正常，如果醒来的次数频繁，而且每的时间超过30分钟，就代表出现睡眠障碍的症状。

三 、 长期浅眠：

有些睡眠乡障碍的患者并不是睡不着，而是在睡眠时长期处于浅眠状况、深层睡眠时间过短，因为睡眠品质不好，就算睡了7、8个小时，早上起床时还是会觉得没有睡饱，感觉疲惫。

四 、 过早醒来：

过早醒来指的是比平时习惯性醒来的时间早1个小时以上，比如平时是在7点钟醒来，而却出现一段时间都是6点钟，甚至更早时就醒过来，就可以称之为过早醒来，此外，过早醒来还有一个评量的标准，就是整体睡眠时间短于5个小时。

造成睡眠障碍的原因有哪些？

而造成这些睡眠障碍的原因有心理的，也有生理的，甚至还有因为特定疾病而产生的，包括：

1 、 环境因素： 睡眠时的环境如室温过高、周围光线太强、外部杂音过大、床铺不舒适等都会引发失眠。

2 、 心理因素： 心理压力过大，焦虑或心情悲伤，均可能产生失眠，此外，严重的精神疾病，例如知觉失调症，忧郁症，躁郁症，也会产生失眠现象。

3 、 医疗因素： 各种不同的疼痛及身体特定部位不舒服的情况，例如牙痛、心绞痛、手术后伤口不适及任何原因引起的夜间频尿，都会造成无法入睡的状况。

4 、 药 、 食物因素： 例如睡前饮用过量的酒精性饮料、茶、咖啡，或滥用对中枢有 *** 性的药物，例如气喘药、中枢神经兴奋剂，也会造成失眠的状况。

5 、 年龄因素： 即使是正常的老年人，也可能有睡眠时数减少及夜间清醒次数增加的倾向。而有些更年期的妇女，会因为自主神经系统功能出现絮乱，出现失眠的状况。

而一旦出现睡眠障碍，很容易导致白天发生疲倦，记忆力衰退、注意力不集中的状况，还会出现脾气暴躁、焦虑与忧郁表现。这些都是失眠障碍很重要的表现，有这些表现才会被称为障碍，否则只是单纯的入睡困难。

短期失眠不叫睡眠障碍

值得注意的是，失眠是有病程发展的，确诊失眠必须还要有延续时间的条件，一般而言，每个星期7天中要有3个天睡眠出现这些情况，或是失眠会连续一个月，就算是明确的睡眠障碍。

想解决睡眠障碍问题，可用3 种方法改善

而要解决恼人的睡眠障碍问题，可以从3个方面着手进行改善：

一 、 建立良好的睡眠习惯与环境：

每早按时起床，尽量勿白天睡觉，午睡勿超过 1 小时，晚间尽量维持在 11 点前就寝，睡前避免吃过量的食物并少喝水、晚餐后不饮用酒、咖啡与浓茶。入睡时保持室内适宜的温度、还有安静与无光的环境。

二 、 心理治疗：

可用支持性心理治疗来减轻患者对失眠的害怕，或学习表达内心的情绪或调适外在压力。

三 、 药物治疗：

服用助眠药物可以达立即改善睡眠品质的效果，不过药效在二星期后就会慢慢降低，不少患者会产生依赖性的药瘾，变成必须长期服用，患者应与医师尽量配合，千万不可任意增加药量。

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只要睡不着就算是失眠吗?失眠有哪些特征呢?
答：给自己一个小目标来转移一下注意力。当你特别困的时候自然就想睡了。可以尽可能地花时间去运动看书或者做自己喜欢做的事情，运动不用说地，每天晚上在家进行无器械运动，会使身体变得疲劳，这样子能让自己快速进入睡眠。当感...

不是只有睡不着才叫失眠 出现这4种状况就是睡眠障碍
答：1 、 环境因素： 睡眠时的环境如室温过高、周围光线太强、外部杂音过大、床铺不舒适等都会引发失眠。2 、 心理因素： 心理压力过大，焦虑或心情悲伤，均可能产生失眠，此外，严重的精神疾病，例如知觉失调症，忧郁症...

睡不着就是失眠吗?
答：睡不着就是失眠吗？失眠会让一个人心烦意燥，但是偶尔一次睡不着不属于失眠的范畴，真正的失眠是指整夜翻来覆去睡不着，醒的很早。 或者是至少一周中一半的时间晚上睡不着，睡眠质量严重不好，而且这种状况达到一个月以...

晚上睡不着,是不是失眠?
答：其实，睡眠节律问题在所有睡眠障碍中都是非常普遍的，最常见的是需要上夜班或时差的人，比如企业人员长时间上夜班，或者飞行员和乘务员需要长途飞行，就会出现明显的昼夜颠倒，即，你晚上睡不着，白天想睡觉。凡事不要太讲究。

如果有哪十个问题出现,说明你正在被失眠?
答：总的来讲，不要以为只有睡不着才是出现睡眠障碍，当自己存在以上这几种情况时要警惕，可能跟失眠有关系，此时要及时寻找原因并且调整好自己的状态，才能避免失眠问题越来越严重，最终影响精神。毕竟随着时间发展失眠症状越严重，...

躺在床上故意不睡觉叫失眠还是叫熬夜?
答：想睡却睡不着就叫失眠！而故意不睡觉应该是熬夜！

晚上睡不着觉是不是失眠了?
答：心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了，最好的办法就是放宽心了，不要去想就是最好的，建议你的方法就是多做些运动，当然不是让你睡不着了去做运动，另外，目前一般使用怡郁安茶，有效缓解失眠...

睡不着不等于失眠,关于失眠有哪几个真相,你了解吗?
答：首先来看看什么是失眠？即睡眠失常，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足、全身乏力，倦怠感觉，是一种常见病。关于失眠...