怎么样才能让自己的耐力变强？

你知道耐力是什么吗？你知道怎么样锻炼出持久的耐力吗？耐力是人体对待特殊环境的忍耐力。耐力在我们的日常生活中非常有用。

面对高强度运动的时候，面对艰苦的生活环境的时候……耐力总是能让我们能够从恶劣的环境下坚持下来。怎么样？你是不是也想拥有持久的耐力呢？那就跟着小编一起学起来！

长跑

跑步是一项最古老的运动，也是一项简单的运动。在跑步的时候，你需要先做一些热身运动，督促身体热起来，这样运动的时候才不会受伤。

在进行跑步的时候，你需要调整自己的呼吸，两步或者三步进行一次呼气，两步或者三步进行一次吸气，呼吸要有规律。作为没有经验的新手，一定要慢慢提高运动量，不要一下子就锻炼得那么深，以免不幸拉伤了肌肉。

2.爬楼梯

爬楼梯是一项不少人每天都会进行的简单的运动。你只需在走进你家的楼道就可以开始进行运动啦。爬楼梯的时候我们腿部的肌肉会受到持续的刺激，从而锻炼自己的的耐力。在爬楼梯的时候，我们可以将手放于身后，一步两到三级台阶。这样会加强运动量。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是近几年突然就流行起来的运动。这个动作可以刺激人体的腹直肌。在做这个动作的时候，双手要放在脑袋的后面，需要以手肘碰到你的腿部为准。

在做这个运动的时候，肌肉会被剧烈地拉扯，所以一定要按照自身的能力慢慢来，运动经验全无的人不要突然进行大量运动，以免肌肉拉伤。

4.游泳

游泳具有很多种类：蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳……是运动中为数不多的，脱离了大地的运动。游泳可以快速锻炼一个人的肺功能，包括，让肺活量变大、有效增强心脏的各方面功能性，作为一种持续性的有氧运动，能有效锻炼你的耐力。经常游泳，你的四肢都会充满了力量。

5.蛙跳

蛙跳，由模仿青蛙的跳跃姿势而得名。在进行蛙跳的时候，你需要双手背在身后，进行深蹲，吸气，然后在起跳的一瞬间用你的小腿力量跳出去，同时呼气。整个动作必须连贯起来。如果你想用蛙跳锻炼自己的耐力，就必须进行几组训练。

怎么样？给你们介绍了这么多能够练出耐力的运动，现在你是不是很想穿上运动鞋，去试一试这些运动呢？这些运动真的不困难，只要你用持之以恒的毅力去锻炼、去坚持，相信你一定会成为一个具有耐力的人，能够面对生活的所有困难。

我们可以试试爬楼梯，可以很好的锻炼我们的耐力，但是做什么事我们自己也要有坚持。也可以试试游泳，游泳是一项非常好的有氧运动，能够锻炼到我们的全身，也能够使我们的耐力变强。

1.先进行1-2周的快走训练，每天都走，每次不少于半小时。直接跑可能容易受伤，这样让身体有个慢慢适应的过程。
2.有了一定的基础过后，开始慢跑，记住，重要的不是速度，重要的不是速度，重要的不是速度，七分八分还是九分速都无所谓。关键在于要能够坚持较长时间，以最好长于40分钟为宜，不要小于30分钟。
3.给自己定个阶段性目标，有目标感了才能更容易坚持下去，比如下面两周快走10次，每次不少于30分钟，运动app咕咚悦跑圈等打卡。完成目标后的那种成就感是超级快乐的。

可以尝试进行长跑或者参加马拉松，因为跑步比较简单，大家都会，且跑步可以消耗人的耐心，磨炼人的意志力和忍耐力，跑步也是发泄个人情绪的一种方式，只有坚持下来，才能提高个人的忍耐承受度。

通过长跑、爬楼梯、仰卧起坐、游泳、蛙跳这些运动可以让你的耐力变强，只要你持之以恒的锻炼，去坚持，相信你一定会变为一个具有耐力，能够面对生活的所有困难。

~

自己在家怎么锻炼能提高本身的耐力和弹跳?
答：3、大量的身体锻炼 尽管在短时间内，高强度的训练会让你感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升你整体的能量水平，从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。4、选择你热爱的体育项目 当你参与你热爱的体育项目时，你可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。或许你还不清楚自己热爱的...

怎么样才能让自己的耐力变强?
答：你知道耐力是什么吗？你知道怎么样锻炼出持久的耐力吗？耐力是人体对待特殊环境的忍耐力。耐力在我们的日常生活中非常有用。面对高强度运动的时候，面对艰苦的生活环境的时候……耐力总是能让我们能够从恶劣的环境下坚持下来。怎么样？你是不是也想拥有持久的耐力呢？那就跟着小编一起学起来...

怎么提高跑步耐力?应该怎么做才最有效?
答：如果你逐渐每星期提升一些慢跑训练频次的情况下，你能将慢跑的抗压强度调低一些、速度变缓一些，速率是与体力密切相关的。你应该总体目标于每星期完成3至4次训练，每一次训练时长维持30min以上，那样就可以渐渐地融入远距离的慢跑训练，而且每星期都能够比上一周跑得更远。训练长跑比赛：为了更好地能让...

怎样提高肌肉耐力?
答：两种方法：1、增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。2、提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。选择一种能让大肌肉群或多个肌肉群参与的训练方式，从而达到增强耐力的目的。 肌肉耐力的训练方式多种多样，而...

怎样增加体力和耐力
答：1、增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。2、增强体力的练习：如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此需要进行增强体力的练习。...

请问跑步耐力太差了怎么才能提高?你有什么好的建议吗?
答：②跑步是保持健康的最好方法。如果你想让你的身体更健康，你不妨多跑步。坚持是锻炼的奖赏。如果你缺乏耐力，你应该使用正确的方法来提高耐力。你不能只跑了5分钟就停止跑步，因为没有足够的时间。你不可能达到锻炼的效果。3、确保自己有能量。①如果你的身体缺乏能量，感觉特别饿，你就不能跑得很好。

我的意志与耐力不强怎么能让我的意志力与耐力加强
答：我的意志与耐力不强怎么能让我的意志力与耐力加强  我来答 4个回答 #热议# 《请回答2021》瓜分百万奖金 针涆02g 2007-10-24 · TA获得超过755个赞 知道答主 回答量:64 采纳率:100% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面...

提高长跑耐力的方法
答：怎么提高长跑耐力 减慢速度 长跑讲究的是持久性，如果跑步速度过快就很容易疲劳，后程显得力不从心。把跑步速度降低一些，既能节省能量，又能跑更长的距离。适中的速度会让跑者感到很舒服，跑步过程中也能与旁边的人进行交谈。一般情况下，每1英里(约1.6公里)增加用时90-120秒即可。逐渐延长里程 为...

力量耐力的训练手段有那些
答：我也去答题访问个人页 展开全部 你好!力量包含绝对力量和力量耐力,力量耐力又包含局部肌肉耐力和整体耐力; 力量与速度组合起来就变成了快速力量,静力性柔韧性加上快速力量就能提高动力性柔韧性能力.如果你参加一个需要长期消耗能量的运动,对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力,你应该重复12--16个动作2至3组...

怎么可以增加肌肉的耐力
答：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...