400米跑步很累吗？

400米跑步很累吗？

有一点~~~要是体育好的估计不会觉得累

400米跑步

我教你我当运动员时的联系方法 想一个月出成绩就得吃苦 我们当时练四百是这样：操场是四百米一圈，你从一个直道的起点（一百米起点）全力冲刺到另一个直道终点（也就是冲刺三百米）一般人类极限都在两百五到三百之间，这时候你最累但要坚持，然后剩下一个一百米的弯道走过去，要用正常速度走，走完弯道继续前面的冲刺，一天这样联系大概十次到二十次。刚开始的时候会吐（累的），慢慢的你就会觉得越来越轻松，你的成绩就出来了。 如果你有地方训练最好在加点力量什么的，主要是锻炼腿部肌肉，加完力量马上出去一个一百米的冲刺跑，如果没有地方可以练习深蹲跳，跟加力量差不多

你好，我是中学体育老师。
通常情况下，肌肉壮实并不太适合跑400米。400米最好是腿长、个高、步幅大而轻松的运动员。但基层运动会，就无所谓了。
400米跑时，前300米几乎都是匀高速跑进，最后100米直道，拼尽全力冲刺。前面的匀高速跑，要跑多快，得看自己的训练水平和速度耐力水平了。所以，400米跑与本人的100米跑的能力密切相关的。
根据长期的训练经验，有这样的对应参考：
100米 12秒5——400米 57秒左右
100米 12秒——400米 55秒左右
100米 11秒7——400米 53秒左右
100米 11秒4——400米 52秒左右
上述对应数据，只是长期训练中得出的经验，不是官方的。
希望能帮到你，也希望得到采纳。

800米和400米跑步!

跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的 *** 的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

400米跑步怎么跑？

我是四百米专项，如果只是针对这次比赛的话，看看我说的对你有帮助不。四百和八百米跑是有很大区别的，所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑，采用蹲距式起跑，起跑的反应起到事半功倍的效果，其次起跑后的加速度，和二百米一样，起跑前深吸一口气，注意弯道跑的动作要领，用百分八九十的速度往前冲刺，最后两百到一百五十米尽百分之百的力，跑过终点，一般到最后会出现脚步放慢，这种情况下，身体重心要前移，步伐一定要拉大，跑的过程中一般放两次气，比赛前准备活动一定要充分，调整好心态，轻松上阵，适当补充能量。

100米跑步 和 400米跑步 高手进

100M可能不太适合，400M吧，注意呼吸和摆臂，增加脚步的频率

初三400米跑步

每天早上晨练 6:00中起来去跑步
反正就是要经常跑步 400米长跑主要是说肺活量的问题
所以经常跑步 锻炼肺活量 保证你OK

400米跑步规则

100米，200米，400米，110米栏，400米栏，100米栏，4×100米接力，是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。
800米，1500米，5000米，10000米，3000米障碍，是不分道项目，运动员可以串道跑（800米有点特殊，前100米分道，100米以后可以串道）
4×400米接力，第一棒分道，运动员必须在自己跑道上完成，第二棒的前100米分道，从100米并道线开始，运动员可以串道，后两棒运动员都可以串道跑。

400米跑步要领

400米不长
为求速度的话拼命往死了跑就行了
800米的话就要靠长期训练了
跑步中注意用手臂的摆动带动腿的摆动

400米跑步训练

400米可以说就是和白米冲刺一样，主要就是看你怎么跑
前100米大步跑，不能冲刺，拉下一点没关系，200米跟，意思就是跟着你前面的一个人跑，咬住，300米提点速度，调整呼吸，把所有的力气全部用在400米，记住跑步一定要上身前压中心不要太高，脚跟使劲往上打，就是打 *** ，你可以平时练习一下脚跟打 *** 。。。我想你在跑前先把精力集中起来,注意听枪声,然后努力冲,争取先第一,再保持自己中等速度(当然,被别人超了也可能,但没关系的,保持心态平衡),尽量不要想其他人有没有追来,只要在看的到终点的时候加快速度,然后千万不要注意地上或终点,只要注意自己的跑步方法,以最快的速度冲向终点.
只要按照这样来，每天坚持练，到时候不会低于1分10秒的。。。

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10分钟,你可以跑出多远的距离?
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普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗?
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晚上跑步好还是下午6点左右跑步好
答：三、从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。综上所述，我建议你最好在傍晚时分坚持跑步，晚饭后45分钟坚持散步，这样对锻炼和减肥最有利。当然，在合理饮食的前提下,你坚持运动了,也减肥了,对长身体也...

一天跑步1个小时,一个月能减多少斤
答：2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于...

跑完1500米后如何快速恢复体力?
答：3、剧烈的运动后，体内的糖分会不足，运动员需要补充一些糖分。可以在跑完之后吃上一颗巧克力，能量就会相对较快地恢复。4、运动完后，虽然很累，但是需要保持心情的愉快，不要将疲倦的心情带入到其它工作中。跑完步后，适当地学会转移一下注意力，然后会发现：似乎没什么累的了。5、最后，运动完后人...

1000米国家一级运动员标准
答：1000米跑步技巧：1.跑步前准备适合自己的衣服和鞋子，然后进行适当的热身，跑步前不要喝水。2.对自己的体力有大致的估算，合理分配自己的体力。3.跑步过程中不要别人。4.跑步时要安排每次的时间，不要第一次跑得很快，以后的过程会很累。1000米跑步注意事项：1.比赛前3天不吃糖，比赛前3天不吃糖，...

我跑400米好累啊怎么才可以继续跑下去我想继续开始我身体2边疼啊 就是...
答：400米本身就是一个对速度耐力要求很高的项目，在进入最后100米时，无论训练水平多高的运动员都会觉得身体非常难受，这是由人体的生理特点所决定的。所以练习400米需要很强的毅力才能取得好得成绩。开始训练的前几天你可以先试着用自己最快的匀速跑跑4、5公里，或者跑4、5公里的变速跑，这样能提高你的...

1500米跑步时间
答：女子1500米：国际级运动健将——4分08秒00运动健将——4分18秒00一级运动员——4分31秒00二级运动员——5分05秒00三级运动员——5分30秒00 1、1500米赛跑为田径竞赛项目之一，属于中长跑的一种。分为男子1500米赛跑和女子1500米赛跑，是奥运会田径比赛项目之一。2、中长跑讲究在跑的过程中要匀速...

一天跑一公里坚持多久可以瘦?
答：跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身...