怎样提高身体素质让自己变得强壮有力？拜托各位了 3Q 怎么把身体炼强壮一点？拜托各位了 3Q
如何锻炼能让自己变的强壮。拜托各位了 3Q~
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
你好，谈到素质训练，首先得要明了什么是身体的素质。 健康而言:你身体成分组成，肌力水平 肌耐力水平 柔韧度，心肺耐力 都是素质 就运动方面而言，你身体的灵活性，协调性，耐力，爆发力，反应，等也都是身体的素质。 一个良好的运动表现，与这些身体素质是不可分割的。 如果想综合提高所有的素质，运动训练将是非常漫长的一个过程，而且是专业指导下的训练。 简单的就健康而言吧：用炮来给你举例。 长跑可你锻炼你的肌耐力水平 中距离跑可以加强你的心肺耐力水平， 短跑或者全速跑可以加强你的肌力水平。 当这些水平都提高了呢，你自然就会有一个比较让人满意的身材了，那么你的身体成分组成就应该很标准了。 运动后在身体比较热的情况下进行压腿，腰部伸展等，增加身体的柔软度。 运动后保证营养的充分射入，记住是营养不是热量，要不就适得其反啦。 希望能帮到你。 忠告，不管有没有专业指导，只要你开始运动并坚持下去，你的身体会感谢你的。
怎样才能提升自己的身体素质,锻炼?
答：运动不仅能够提升肌肉力量和身体协调性,同时能够使人精神面貌好,给人精力充沛的感觉,从而增强自信。通过锻炼提高身体素质,不仅对身体有益,而且有助于转移注意力,改变焦虑的状态。 3. 设定可行的目标。做任何事情都需要有明确的目标,有时候身体的不适来源于人的慵懒和堕落。无论从兴趣还是人物出发,都要有一个可行的...
怎么样才可以提高自己的体力 及身体素质
答：10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至...
怎么样才能让自己变得更强壮呢?
答：腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操 如果前两步做好了，那你的健康至少不会再“入不敷出”，加上这一步的一些养生功法，将身体素质再进一步。第四步，确定自己现在的状态和未来的目标。由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口，第三步又用养生功法提升了一点...
体质差的人应该如何恢复身体素质?
答：像经常运动，在没事的时候可以去踢踢足球打打篮球羽毛球还有跑步游泳等之类的有氧运动，这些是对身体特别有好处的，能提高免疫力，让自己的身体变得更加强壮，有力，让自己的身体素质变得更高。但这个一定要长期坚持下去，每天都规定一定的时间去锻炼剧烈运动，告诉自己，为了让自己更加强壮，更加健康就要...
如何锻炼能有一个强壮的身体
答：发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推...
怎样才能让自己变得强壮有力量?
答：想要让自己变的更加强壮有力量，其实也并不难以下几种方法相信会对你有所帮助：1、在平时一定要注意自己的生活习惯和饮食习惯，千万不能够养成一个熬夜的坏习惯，在吃饭的时候多吃一些蛋白质丰富的食物，久而久之就会变得更加强壮。2、每天一定要坚持参加健身运动，这样不仅能够保持身体健康，也能够让自己...
疫情当下,体质差,可以通过哪些方法变得强壮?
答：那体质差，通过哪些方法可以使自己变得强壮呢？体质差的人群不适合一开始就参加高强度的运动，要循序渐进，先尝试在马路上或者操场上快走，快走的距离因人而异，千万不要过度运动，经过一两周的适应期过后，可以尝试慢跑，适应慢跑过后就可以坚持下去，不需要再提升跑步的速度，长期坚持慢跑可以有效改善体质...
...容易被欺负被他人看不起,如何才能让自己强壮起来??
答：自然就胆小。不论是性格还是身材。都和营养有直接关系。营养不足的人。能量不足。力气不够。爆发力不够。自然性格就会是那样。也更容易受人欺负。当自己性格活泼开朗外向，胆子变大。强壮起来，一切都会好的。多吃肉蛋奶蔬菜水果，改变生活习惯，慢慢就好了，必要的话补充营养素来帮助身体更快变化 ...
求一个增强体质,让自己变得强壮的锻炼身体的方法
答：让自己变得强壮的锻炼身体的方法：一：到网上购买 俯卧撑架子，到菜市场买一些鸡蛋。二：每天在俯卧撑架子上做俯卧撑60个，分3此完成每次20个 。三：每天做完俯卧撑后吃3个鸡蛋（清水煮），一直持续半个月，会看到肌肉会稍微膨胀。四：持续了半个月后，身体就会适应现在的身体，可以适当的加量，一直...
