经常失眠，可能是身体缺乏2种营养，吃什么食物可以改善失眠？

导语：在大多数人的认知中，失眠通常和心理有关，和身体的关系不大，因为我们处于失眠状态的时候，一般情绪波动比较大，或多或少存在心事，让我们难以入眠。但不仅仅于此，如果身体营养供给不全面，导致某些营养元素长期缺乏，同样容易诱发失眠的症状。

所以说，失眠也被分为精神性失眠和生理性失眠，而身体某些营养元素供给不足，就属于生理性失眠的范畴。

不仅于此，生理性失眠因营养缺乏而起，自然也会衍生出其他的 健康 异常情况，例如身体虚弱，萎靡不振，记忆力下降等，长期以往，身体的内分泌平衡就会被打破，继而对我们的 健康 造成实质性的影响，因此，对影响睡眠的基本营养素进行认知，并及时补充，非常必要。

01、经常失眠，身体可能缺乏哪些营养元素?

如果存在经常性生理失眠的情况，往往是缺乏以下两种营养元素：

第一种营养元素：维生素b6

相信大家都听说过维生素b，而维生素b6就是维生素b族中的一员。

维生素b6大多数作用的是我们的神经系统，换句话说，它就好比我们神经的调节员，控制我们的大脑在积累生物钟的情况下，在该睡觉的时间睡觉，该起床的时间起床。

相对的，如果身体里维生素b6缺乏，睡眠生物钟对于大脑的掌控力就会减弱，调节紊乱，自然睡眠的时间也会变得不稳定，容易出现失眠的症状。

医生的补充方案：如果想补充维生素b6，可以尝试例如鸡肉，鱼肉，蛋黄，豆类等食物。也可以通过维生素b6的补剂进行摄入干预，但要在医生和药师的指导下进行服药。

第二种营养元素：维生素c

维生素这类物质，在我们的身体里主要起到催化的作用，因此，一些必要的生理活动，也离不开它们的参与。

维生素c就是比较重要的一种抗氧化型维生素，它除了能够帮助我们身体清除氧化自由基，延缓身体衰老以外，还能够促进身体里神经递质的合成，继而帮助我们进行睡眠。

反之，如果身体里缺乏维生素c，不仅细胞的衰老速度会增加，我们的睡眠质量也会因为神经递质不足而受到影响，出现失眠症状。

医生的补充方案：补充维生素c的途径很多，例如一些水果：冬枣，柠檬，橙子等，同样也可以服用维生素片剂。

但要注意的是，维生素c一次性不能摄入太多，因为维生素在身体里并不会严重消耗，服用过多容易出现堆积，继而引起维生素中毒的症状，因此，失眠人群摄入的量需要合理把控，严格按照说明书上的标识进行。

以上两种，是生理性失眠人群普遍会缺失的营养元素，也是日常生活中相对容易摄取的，有失眠症状的朋友不妨调整自身食谱，增加此类营养元素的摄入。

另外，花青素，谷维素等人体需求量比较少的元素，同样也有帮助提高睡眠质量的效果，朋友们可以适当摄入，通过调节内分泌的手段，刺激中枢神经，继而改善睡眠。

光列举失眠人群可能缺乏的营养元素，可能有些抽象，其实这些都可以在日常的饮食中体现出来。

也就是说，一些常见的食物，如果能够适当增加摄入，同样能改善我们的失眠症状。

02、日常生活中吃哪些食物，可以改善失眠的症状?

1)牛奶

牛奶可以说是最典型的缓解失眠的食物了，对于精神性失眠的人群来说，牛奶有平缓心情，缓解疲劳的功效，能够更好地促进睡眠的效果。

而对于生理性失眠的人来说，牛奶可以温养肠胃，提供人体必需的蛋白质和能量等，更好地帮助身体调整自身的 健康 状态，自然也能够更好地帮助我们进入睡眠。

2)杏仁等坚果

杏仁中含有丰富的热量和蛋白质，本身就可以提供充足的能量，维持身体的 健康 。不仅如此，杏仁还含有一种叫做色氨酸的物质。

色氨酸能够让人体的肌肉变得松弛，使得整个身体放松，通过这种方式，产生调节睡眠的效果。但要注意的是，杏仁中脂肪和热量较高，吃得太多可能会引发肥胖，有这方面趋向和烦恼的朋友还是要适当的食用为好，以免给自身的 健康 造成负担。

3)莲子

在中医看来，莲子味甘，微寒，有养心安神，平心静气的效果。而这些功能都和失眠的症状相吻合，自然也能很好地帮助失眠人群缓解症状。

而从现代的医学角度来看，莲子中含有莲子碱，芳香苷等多种镇静成分，可以帮助我们的身体更高效率的分泌胰岛素，胰岛素作用于身体，也可以使我们更加快速的入睡。

关于失眠吃什么这一点上，其实可供选择的还有很多，例如酸枣，桑葚，椰子等等，但有些人有不同的看法：

相对于食物，他们更偏向于服用药物来帮助自己入睡，认为这样干预得更彻底，见效也更快，但是其中的 健康 隐患，又是否存在呢?

03、服药助眠，是否会产生 健康 隐患?

目前常见的安眠药物，主要为苯二氮平药物，褪黑素受体药物，以及一些其他类型的助眠药物。

苯二氮平药物属于镇静剂一类的药物，通过强行让神经系统镇静，减少其亢奋度，达到快速入睡的目的，这种药物的优点就是入睡快，睡眠质量高。

而褪黑素类药物，是通过作用于褪黑素受体，继而让人的清醒度降低，陷入沉睡，一定程度上是契合于人体自然地生理机制来改善睡眠的。

而其他的助眠药物普遍副作用比较大，可能会存在呼吸抑制，白天头晕，肌肉发麻等不良反应症状，并且助眠的效果也不太显著，容易出现梦游，多梦等影响睡眠质量的现象。

作为医生，仍然是不建议大家使用药物进行助眠的，毕竟是药三分毒，无论吃多少都会给肝脏带来代谢负担，对 健康 不利。

如果执意要通过药物助眠，也尽量不要选择苯二氮平药物亦或是其他的助眠药物，这些药物副作用较大，的确存在比较大的 健康 隐患。

相对的，可以少量地选择褪黑素类药物，相比于其他药物，副作用，依赖性，不良反应率较低，但也不能过量食用，还请留意。

结语： 失眠往往会困扰很大一批人，给他们的工作和生活带来比较负面的影响，但这并不代表失眠是无法解决的，尝试从日常饮食的方面入手，调整适合自己的菜谱，或许也能得到不小的改善。顺带一提，不到万不得已，仍然不建议使用助眠药物，就算使用，也要有选择的进行服用，要对自己的 健康 负责。

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失眠是因为缺乏维生素?经常失眠的人,建议适当补充这2种维生素
答：1、维生素B1 维生素B1 在人体的正常运转中有着不可取代的作用，就比如维生素B1能起到促进有机化合物合成，代谢葡萄糖，维持身体各器官正常运转的，可以说，维生素B1的功能是多样化的。 维生素B1与人的情绪思维有很大关系 ，当人体内缺乏维生素B1时，情绪就会变得烦躁，失眠也因此而逐渐产生，所以...

失眠是因为维生素不足?建议补充2种维生素,让你睡个安稳觉
答：维生素B6和维生素B1在人体内缺乏的时候,有可能会造成失眠。研究表明,维生素B6是B族维生素,有多种药理作用,比如抑制呕吐、营养神经、促进代谢等。 维生素B6在人体中的含量不是很高,但作用却比较广发,在人体缺乏维生素B6的时候,也会出现一些症状。 下面我们要说的是维生素B6在多种药理作用的一种——营养神经。人体在缺...

经常失眠,可能是身体缺乏2种营养,吃什么食物可以改善失眠?
答：相对的，如果身体里维生素b6缺乏，睡眠生物钟对于大脑的掌控力就会减弱，调节紊乱，自然睡眠的时间也会变得不稳定，容易出现失眠的症状。医生的补充方案：如果想补充维生素b6，可以尝试例如鸡肉，鱼肉，蛋黄，豆类等食物。也可以通过维生素b6的补剂进行摄入干预，但要在医生和药师的指导下进行服药。第二种营养...

失眠或是缺乏维生素所致,你知道缺啥吗?
答：出现失眠情况有两种原因，一种是因为工作和生活当中有烦心事，另外一种就有可能是身体当中缺乏维生素。那么缺乏什么维生素会导致失眠呢？我们一起来了解一下。一、如果身体当中缺乏这两种维生素，会导致失眠，让我们一起来看看 1、维生素B1 如果身体当中缺乏维生素b1的话，就会导致我们失眠。要知道，虽然我们...

身体缺乏哪几种维生素,容易出现失眠?
答：当人体缺乏维生素b1的时候也会引起失眠，因为维生素b1可以有助于平静我们身体的情绪，让我们身体保持一种放松的状态，并且他对于神经系统有保护性的作用，所以说，当人体缺乏维生素b的时候，精神状态受到了影响，就会导致失眠。维生素b3可以帮助人们保持一种积极的心态，因为它可以促进我们中枢神经系统的代谢...

失眠困扰着很多人,身体当中缺乏哪些营养元素时会失眠呢?
答：晚上经常失眠，排除精神因素，如紧张、抑郁、焦虑、压力过大等，躯体因素，如高血压、心脏病、呼吸暂停综合征、慢性肝病、肾病等。还和体内缺少营养物质有关系，如长时间的铁缺乏引起的营养不良性贫血。缺钙引起的夜惊、多汗、肌肉抽筋等。缺少维生素B，使神经细胞得不到足够的营养供应。缺锌可以影响智力和...

经常失眠的人,可以补补哪种维生素呢?
答：经常失眠和维生素缺乏有关？经常吃2种维生素，对睡眠很有帮助！导致失眠的原因有很多，比如精神压力大、作息时间紊乱、维生素缺乏、身体疾病等。出于其他原因，我们可以通过自我调节和改变生活和作息来保证睡眠质量。但是身体缺乏营养素，比如维生素，要特别注意，尤其是下面两种维生素。吃饭的时候注意吃富含这...

如果经常失眠,是身体里缺少什么吗?
答：维生素B9，缺乏维生素B9会导致与抑郁症有关的失眠，因为维生素B9对身体的情绪和心理健康起着重要作用，所以缺乏维生素B9会对情绪产生负面影响。对于失眠患者，建议吃富含维生素B9的食物，如肝脏、菠菜和甘蓝。维生素B12，褪黑激素是一种可以改善睡眠质量和延缓衰老的物质，而维生素B12的缺乏会影响体内褪黑激素...

经常性失眠,可能是身体缺失了哪方面的元素呢?
答：可是你知道吗？并不是所有的失眠都是精神压力大、或者生活作息不规律引起的，还可能是身体里缺少了一种元素！我们都知道人体所需的营养素有7大类，分别是: 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。其中矿物质是人体主要的组成物质，碳、氢、氧、氮约占人体重总量的96%，钙、磷、...

常失眠和缺乏维生素有关?2种维生素带着吃,可改善睡眠
答：一般而言,对于普通失眠,我们可以通过补充B族维生素来改善失眠的状况,B族维生素是能够改善睡眠的营养物质,能够帮助我们人体获取色氨酸,如果我们日常饮食结构中缺乏B族维生素,就会影响到我们体内褪黑素的分泌,从而影响到我们的睡眠质量。 维生素B1可以起到营养神经的作用,对于缓解焦虑是有一定帮助的。维生素B6是一种水溶性...