深蹲之后大腿酸痛还能继续吗

　　不经常锻炼的人群，在第一次做深蹲后肯定会隔天大腿酸痛，面对这种现象我们还该不该继续下去呢?下面是我分享的深蹲大腿酸痛还继续做吗，一起来看看吧。

　　深蹲大腿酸痛还继续做吗

　　停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

　　大腿酸痛原因

　　这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。

　　建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。

　　深蹲后大腿酸痛的缓解方法

　　前期冷敷

　　于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

　　补充营养

　　非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

　　拉伸练习

　　在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。

　　做法：

　　1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

　　2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;

　　3.换一条腿进行相同拉伸。

　　4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

　　训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

　　后期按摩

　　深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

　　按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　　后期热敷

　　久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。

　　预防和缓解深蹲大腿酸痛的小贴士

　　1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡

　　运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。

　　2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油

　　在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。

　　3、深蹲后用这些方法缓解症状

~

深蹲以后腿疼怎么办?
答：在正常情况下，你的肌肉长期没有受到锻炼，深蹲时间太久就会使得，腿很疼，所以继续多蹲几天，三四天后就不会疼了。如果你关节属于风湿，那么天气不好的时候就会出现这种状况。如果你是无缘无故，就是正常的蹲下去，然后就疼，那你多试几次，如果依旧是这样，那建议你去附近医院看看吧 ...

...或者跑步 前天练了深蹲 90下 第二天开始大腿及臀部极度酸痛 上...
答：可以，刚练习的正常反应说明你动作标准了，第二天跑步减少，下蹲继续，如果不继续练可能要疼四五天连着蹲差不多也就折磨长时间而且进步快，我建议你连着蹲

我做完100个上下蹲。大腿这部分超级酸痛。怎么办!
答：减少运动，热敷（不要用太热的水敷，用比体温高3到5度就OK了）吃一些非载体类的止疼药。象芬必得什么的别吃时间长了，疼的不重了就停药

今天做蹲起100 腿很疼 以后每天都坚持会不疼吗?
答：但是还会疼，锻炼休息这个过程的循环多次以后你的肌纤维足够强壮到支撑100个的锻炼量后，就不会再疼了，因为锻炼量达不到刺激肌肉的强度了，这时候就需要负重和加大量，才能继续增长肌肉。建议跑步，减重也增加腿部肌肉耐力和力量。对身体也有好处，每天至少3公里。2米5很好跳的 ...

关于深蹲后大腿肌肉酸痛
答：拉伸韧带你应该会吧，拉伸大腿前侧的肌肉就把小腿拿起来放到椅子上，小腿紧靠大腿后侧，上身挺直和大腿成一条直线，尽量把全身往后弓，你能感觉到前侧肌肉被拉开。拉的时候很酸痛，但是拉完很舒服。记得下次运动前也要把身体来伸开在做运动，运动完后也一定要拉伸开来放松，这样第二天会好很多。

深蹲之后腿特别酸痛,有什么办法可以快点恢复?
答：如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用的，但是其效果不好丈量。首先饮食（蛋白质）和睡眠（8小时）要保证 一般循序渐进两天一蹲的节奏应该不会有太大问题。如果说帮助恢复，蹲完以后冲冷水（冰水）或冷敷大腿，不要立刻就洗热水澡，第二天可以冷热水...

做完运动之后,大腿有些酸痛,还可以继续做运动吗
答：可以，但是大腿酸痛应该是肌肉紧张，我建议先控制训练幅度，对大腿进行按摩、放松、拉伸，让肌肉有过渡的时间跟准备。 运动训练关键是要让身体适应你的状态，所以要非常注意训练和休息的平衡。一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫...

深蹲完大腿后侧根部,就是连着屁股那块,疼的挺厉害。感觉是肌肉疼连到...
答：你平时肯定运动量较少，这样大腿肌肉处于松懈状态，一但你用力过猛或动作过大就会会由于急进而伤到大腿后测的肌肉，这种伤分度，如果是轻度会感觉有酸痛，如果是重度就会疼痛不已，甚至走不了路，建议你近期不要作大量幅度运动，这样会使肉肉变型，你可以每天用手轻揉疼痛处，接着用手轻捶，一周内应该...

运动后第二天大腿肌肉酸痛能否继续进行运动?
答：运动后第二天大腿肌肉酸痛不宜继续进行运动 原因：迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一...

做完运动之后,大腿有些酸痛,还可以继续做运动吗?
答：可以，但是大腿酸痛应该是肌肉紧张，我建议先控制训练幅度，对大腿进行按摩、放松、拉伸，让肌肉有过渡的时间跟准备。运动训练关键是要让身体适应你的状态，所以要非常注意训练和休息的平衡。