长期的跑步，应该怎么保护膝盖呢？ 长期跑步如何保护膝盖?

长期跑步确实要保护好膝盖，才能更好的坚持自己喜欢的运动项目。那怎么保护呢？说说个人看法。

1.注重热身。有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动。建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步。

2.选择适合的跑鞋。每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者，需要购买支撑性好的跑鞋，否则对于膝盖就很危险了。建议要在专业卖跑鞋的地方购买跑鞋，事先最好测试一下脚的受力情况，再买适合自己的鞋。

3.跑步的地面不要太硬，最好是在塑胶跑道上跑步，否则对于足踝、膝盖冲击都很大，有受伤的风险。

4.如果要将跑步作为长期的锻炼方式，在考虑持久性的前提就是，不要过高频率的去跑步，每周要注意适当的休息、以及肌力的训练。适当的休息可以为疲劳了几天的肌肉得到更加充分的休息，有休息才会更好的恢复；肌力的训练，可以为关节提供更好的保护，特别是腿部力量和核心力量的加强，对于关节健康、运动表现都有明显得效果；所以，在保持跑步的同时，一是注意跑步的强度、时长；二是尽量交替肌力训练；三是每周要有1-2天的休息。

5.很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候使用正确的姿势比如说在脚落地时膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。

6.跑步结束后做好伸展放松，避免肌肉紧张牵拉关节，引起不适！

7.跑步过程中，如有任何膝盖不适，请马上停止跑步。待关节恢复正常，再进行训练，切记一定一定不要带伤坚持跑步，会造成更严重的损伤。

以上是个人的一些建议，跑者都很有毅力，加油！

对于长期跑步的人，要想保护好膝盖，最好就是跑前要做充分的热身，如果不充分的活动开容易伤到脚踝和膝盖的，就是中途跑的时候，千万不要随便变换节奏。不要中途打闹，蹦跳，用力过猛等等，跑后要做充分的放松，按摩双腿。这样才能保护好膝盖，如果觉得有必要，完全可以。用护膝护上腿，一周跑三次，四次就可以。

一是在跑步之前先要做好充分的热身准备，以给膝关节部位受力，有个逐渐适应的过程。再就是跑步的过程中一定要避免膝关节不受凉，也就是在跑步时可以佩戴护膝，能起到保暖和保护膝关节的作用。并且在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。

是需要在自己的膝盖上面，去佩戴一个护具的，而且在跑步的时候更是需要多穿衣服，选择下午的时候去跑步。

首先你要掌握正确的跑步姿势，其次，你可以去带个护膝去跑步，这样可以很好地去保护膝盖，或者你跑完步回来之后用热毛巾敷一下自己的膝盖也是很有好处的。

长期长时间的跑步，应该怎么保护膝盖呢？~

跑步者中最常见的伤害之一是某种类型的膝盖损伤，即跑步膝，下面介绍了长期长时间的跑步，在保护膝盖方面可以采取的一些措施。

一、穿合适的鞋子当持续跑步时，膝盖可能会承受很大的压力，双脚在每一步踏在地面上都会产生一定的冲击力，而足部有如此多的骨骼、关节、韧带和肌肉，如果在跑步时没有适当地保护它，这种负面影响会直接影响膝盖。无论你的脚的自然结构如何，总能找到一双可以充分贴合的鞋子。
二、保持健康的体重超重会增加跑步时关节的压力，因此保持健康的体重对保护膝盖也很关键。
三、进行热身和拉伸在跑步前后投入一些时间来热身和拉伸是非常重要的。热身可以让你的身体为运动做好准备，而肌肉需要通过适当的拉伸来放松，膝部的大部分紧张都是由于股四头肌和腘绳肌过紧造成的。跑步前进行通过动态拉伸适当增加血流量，并在跑完后帮助放松肌肉，这对于防止受伤和保持膝盖健康都是至关重要的。

四、进行肌肉训练当关节承受更高的强度时，超出其舒适的运动范围，它们很容易受伤。在你的锻炼中加入力量和柔韧性训练，以增强这些区域和耐力，这些类型的锻炼将大大提高你的整体表现并有助于降低膝盖受伤的风险。
五、改善跑步姿势膝痛有时也与不良的跑步姿势也有关系，它会导致膝盖在跑步时承受不必要的压力和冲击，从而导致疼痛，有时甚至是全面伤害。改善跑步姿势以及加强核心力量，也可以减少膝盖受伤的风险。
六、适当使用护膝护膝可以通过稳定膝盖骨和相邻的韧带、肌腱和肌肉来减少跑步对膝盖的影响，它可以帮助为膝盖的所有部位提供额外的支撑和压缩，从而防止膝盖受伤。
七、不要急于训练你需要稳步增加你的跑步时间和距离，不要一开始就尝试挑战自己的极限，否则就可能会导致受伤和倦怠，要注意适当的休息，尤其如果你真的受了膝伤，一定要留给自己足够的时间来恢复。

1、跑慢点
运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。
2、跑短点
运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。
3、跑低点
低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。
4、跑少点
没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。
5、热身整理认真点
为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。
6、瘦一点
膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。
7、呵护多一点
车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。
不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。

有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
以上内容参考：
人民网-怎样跑步不伤膝盖 讲究3点
人民网-做到七“点”，跑步不伤膝，还能壮膝

跑步时该怎样保护自己的膝盖?
答：跑步时，为了保护自己的膝盖，可以注意以下几点：1.选择合适的鞋子。运动鞋应该舒适、有弹力，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。鞋底太薄（小于0.5厘米）、鞋跟过高（大于3厘米）者不宜选择。2.选择合适的地面。不要在太硬或坑坑洼洼的地方行走，尽量选择较柔软、平坦的地面进行...

在日常的跑步中,应该怎么保护我们的膝盖?
答：运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力。如做剧烈运动最好佩戴护膝。不在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关节的...

长期跑步如何保护自己的膝盖?
答：1、在跑步过程中，如果感觉到膝盖疼痛的，则需要停止活动。可以先试试冰敷能否缓解疼痛，若是不能，而且疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及治疗。2、跑步的姿势要规范，特别是在落脚的时候，如果落脚的姿势不对，相对来说，膝盖会受到较大的冲击，很容易造成膝盖的损伤。落脚时，足跟先...

初跑者怎样预防膝盖疼?有什么好的办法?
答：膝关节保养从其本质上说成降低过多负载针对膝关节的耗损，健壮膝关节则是提高膝关节承担负载工作能力；那样消长，“消”的是过多负载，“长”的膝关节承担负载的工作能力，当然就能较大程度上降低跑步膝痛的产生；相反，假如此长彼消，“长”的是膝关节承担过多负载，“消”的膝关节周边肌肉组织能量，...

跑步如何保护膝盖呢?
答：跑步的时候应该根据自己的体质。在平坦的路面上跑步。不要过快，急速的在路面上跑步，要注意自身的安全。注意不要切倒这样就能保护好自己的膝盖，不受伤害的。希望采纳。

长期跑步如何保护膝盖?
答：身材却看起来越来越瘦了。5、只要是跑步运动，都会不同程度的磨损我们的膝盖，做到以上四点，能够尽可能的减少膝盖的磨损，而且人的生理功能极其强大，会自动修复受损的膝盖，需要做的，就是尽量让膝盖最少的受损和最快到修复。参考资料来源：人民网-跑步运动时应如何保护膝盖？这些措施要做好 ...

长跑如何保护膝盖
答：长跑如何保护膝盖,很多人不注重运动后的整理放松活动,从而导致疲劳的积累,肌肉疲劳后反应性和力量都会下降,增加了运动损伤的风险。下面我告诉大家长跑如何保护膝盖。 长跑如何保护膝盖1 1.控制跑步姿态 对于普通跑步者来讲,良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸...

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?
答：跑马拉松的人是怎么保护膝盖的？一、控制跑量 跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，跑量基数不同，跑量递增幅度也不尽相同。对于新手来说，双周增加一次跑...

跑步中保护我们的膝盖,有哪些好的做法?
答：跑步不仅可以保护膝盖还可以保护我们的小腿，经常运动的人，腿部的血液循环就比不运动的人要好，所以对与下肢的血液流通是非常有益而定。做为有氧运动减肥的一种，慢跑一直以来全是要想减肥瘦身或运动健身的盆友最亲睐的方式，它具备非常好的保健养生作用，但是需要造成留意的是，假如在慢跑时没有把握好...

长期进行夜跑,如何才能有效的保护自己的膝盖?
答：现在是全民健身的时代。很多人喜欢早起或者饭后跑步，达到锻炼身体，健身的效果。但是对于老年人，或者刚开始运动的人，不知道正确的跑步姿势，很容易伤膝盖，对身体不利。今天，我们将教你如何在跑步时减轻压力和保护膝盖。刚开始跑步的人应该知道的更多。跑步会影响膝盖的健康，主要是压力越来越大，不及时...