本人20岁，身高183，体重200，想去健身房减肥，求各位大神给一个有效的减肥方案啊，详细一点吧，谢谢了 本人男20岁，身高183，体重160，要不要减肥啊？
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）
B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）
D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
运动减肥是最安全健康的方法 但这个要持之以恒才有效果 要吃苦哦 具体到了健身房有教练可以指导哦
首先食物上减量，然后进行训练，每天跑步2小时，不能间断，然后持续练习腹肌，做仰卧起坐，每天300，每组30，一共10组，这是基础训练，坚持半个月后，开始全方位的肌肉训练即可
本人男,20岁,身高183or4,体重200公斤,似乎还要多出那么3,4公斤.. 我这个没打错的话你先到健身房去玩跑步机，目地是先把脂肪与水分充分燃烧与流失
全身力量训练指南
斜方肌：颈后杠铃推举坐4组每组10次，侧平举4组每组10次，坐姿划船4组每组10次，颈后下拉4组每组12次，哑铃旋肩4组每组12次，哑铃耸肩同上
三角肌：侧平举4组每组10次，前平举4组每组10次，哑铃推举坐4组每组10次，杠铃推举站4组每组10次，杠铃推举站4组每组12次，前提哑铃4组每组12次
胸 肌：上斜卧推（杠铃）6组每组12次，平板卧推（杠铃）4组每组10次，下斜卧推（杠铃）6组每组12次，上斜卧推（哑铃）4组每组10次，平板卧推（飞鸟）（哑铃）6组每组12次，下斜卧推）飞鸟）（哑铃）4组每组10次，夹胸器8组每组10次
背阔肌：坐姿颈前下拉4组每组12次，坐姿颈后下拉4组每组12次，引体向上手前宽窄各4组每组6下，引体向上手后宽窄各6组每组6下，引体向上头前4组每组4次
前 臂：侧弯举6组每组10次，正握腕举4组每组12次，反握弯举4组每组10次
肱 二：坐姿单臂弯曲4组每组10次，站姿单臂弯曲4组每组10，宽握杠铃拉伸4组每组10次，反握杠铃拉伸4组每组12次，坐姿哑铃拉伸6组每组8次
肱 三：坐姿单臂曲臂伸6组每组10次，绳索下压6组每组12次，绳索前拉6组每组12次，
腹 肌：斜仰卧起坐4组每组40次，斜上下仰卧起坐各4组每组40次，自行车仰卧起坐4组每组40次，卧反向仰卧起坐4组每组40次，杠铃转腰4组每组20次
大 腿：深蹲（半蹲）4组每组12次，深蹲（全蹲）4组每组10次，大腿伸展4组，每组10次，下蹲4组每组20次
小 腿：机械站姿举重4组每组12次，站姿举重4组每组10次，杠铃垫跳5组每组15次
可根据自己情况自由组合训练项目。
20岁男大学生，身高181，体重220斤左右，想瘦到150斤，怎样才能有效的在健身房减肥，该做什么~
每天跑步一个半小时，夜宵不要吃，坚持几个月就瘦了，关键是能坚持吗？ 坚持不了去哪都没用。
看你是什么类型身材的被，你要是很健壮的，这体重挺好，你要是不想要肌肉，就要骨架，那就减吧，但是我感觉你这身高练练肌肉很不错，练练胸肌，腹肌，三角肌，肱肌，穿衣服好看，这样的话我感觉150到160比较适合
我是一名高中生,身高183CM,体重200KG怎么快速往下减肥呢?尤其是腰部...
答：1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能...
我今年已经20岁了,身高183cm,但是体重就53.5公斤,谁可以帮助我增胖啊...
答：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别...
求本人男20岁身高183厘米体重92公斤想要健身减肥具体方案
答：减肥因人而异 方案有很多，找到适合自己的才是最重要 这种没有捷径的，贵在坚持！真心想瘦的话，就会想方设法的去运动 告诉你，东西量别吃太多，8分饱就可以了 然后最最重要的就是要运动，跑步跳绳爬山之类的多做 有氧运动是个不错的选择 有条件的话去健身房锻炼 总之就是两个字：坚持！希望能...
20岁的男孩子体重多少才算标准
答：② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50 南方人=（身高cm-150）×0.6+48 正常体重：=SW±SW×0.10 超 重：=SW+SW×（0.11～0.20）轻度：=SW+SW×(0.21～0.30)肥胖 中度：= SW+SW×（0.31～0.30）重度：= SW+SW×（0.31～0.50）瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20)严重瘦弱：=...
本人男20岁,身高183cm,体重79公斤。请问算不算胖的?那么我这个身高要多...
答：不算，正好。你想要模特形象就练出腹肌减到75。想要硬汉形象就身上练出点肌肉，90公斤也不算多。你想当排骨就听三楼的。
我今年20岁,身高183厘米,体重155斤,每天早餐吃两个肉包,两个烧卖,一...
答：不多，其实20岁的你新陈代谢正旺盛，需要能量，如果白天活动量大，到中午就会饿了，饮食还要多样化，可增加些牛奶，豆浆等含水量多的，你吃这些干货，平时要多喝水才是
20岁男大学生身高183CM体重105KG如何减肥
答：平时还要多喝水（尽量不要喝饮料），帮助体内毒素的排出。还可以喝普洱茶或者荷叶茶，都是有助于减肥的茶。早上起来可以空腹喝一杯凉白开或者淡盐水，有利于排便。差不多就是这些吧。你这个身高很好，练出些肌肉会显得很壮很结实。ps:你和我最好的一个男性朋友一边高，呵呵。祝你成功咯~...
我身高183,体重75公斤,这样胖吗?我是男的.20岁了.
答：一点都不胖！很标准！保持吧，小伙子！
我身高183CM,体重多少合适?
答：一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。还有人用身高在150厘米以下者减去100，身高151-165厘米者减105，身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样...
当兵入伍体重不达标怎么办,身高183,体重113g,今年20岁,想走直招...
答：你这个身高是足够高的，但这个体重也太轻了，为了增加你的体重的话，你可以把体重的单位改成千克
