为什么总是在考试之前感到焦虑？ 为什么很多学生在考试前，内心都会变得很焦虑？

但凡当过学生的人，我想都出现过这样的感觉。面对考试，自己心里有千万个紧张的理由，使自己大脑一片空白，无法正常发挥水平，导致考试失利。

不要觉得只有自己是这样，我曾经也是一个视考试如生命的人，越在乎，越焦虑。因为生于农村，对于每一次考试都想着是自己走出大山的必经之路，然而当自己发现这种焦虑会严重影响自己的成绩的时候，我选择相信自己，并勇往直前。

如何改变自己考试之前的焦虑情绪？

1、      接纳自己，并选择相信自己

人和焦虑的时候，首先要平静下来，接纳自己。不要以为自己一无是处，而是要有坚定的信念去打败那份焦虑。

李嘉诚曾经说过这样一句话：“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”是的，接纳焦虑的自己，并相信自己一定能够战胜在这种焦虑。有考前焦虑，但并不带表自己就是“无期徒刑”，选择相信自己，逐步建立自信，就可以打败这种焦虑。

2、  做不到十全十美，我也是唯一

考前焦虑有一部分原因是怕自己的成绩得不到肯定，担心来自四面八方的评判。其实大可不必这样想。

有句话说的很好：“我们不是人民币，当然也就不会每个人都喜欢我们。”既然不喜欢别人评判自己，那就自私的把自己放在首位，因为你是这个世界上的唯一。遇到焦虑，有意识的选择自己感觉良好的一方面，抛弃那些糟糕。这样才会更加轻松，放下包袱走进考试。

3、  充分准备复习，从容应对考试

考前焦虑一部分原因就是自己复习得不是很充分，所以复习的时候要制定详尽的学习计划，查漏补缺，让自己有充分的准备应对考试。这样，也会增加自己的信心，使考试变得不那么紧张。

其实，考前焦虑也如弹簧，你弱它就强，你强它就弱。首先选择相信自己，并建立自信，充分准备，轻松应考，这样就会一步步走出考前焦虑，轻松应对任何考试，让自己在人生的考卷上写下满意的答案。

考前可以望望窗外，嗅阳光味道，听万物心声，把自己的大脑放空。走出考前焦虑的阴霾，你的天空一样蔚蓝。相信自己一定可以！

焦虑是由紧张不安，焦急，忧虑，恐惧交织而成的一种情绪状态。

正常人在面临各种压力情景，特别是在个人自尊心受到威胁时，也会出现焦虑反应，但他们的焦虑与客观情境的威胁程度是相适应的。

对于学生来讲，常见的焦虑反应是考试焦虑。

考试焦虑是一种复杂的情绪现象，是在一定的应试情形下，收个体认知，评价能力，人格倾向和其他自身因素制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避违行为方式，通过一定程度的情绪反应出现的心理状态。

多表现为：随着考试临近，心情极度紧张，考试时注意力不集中，知觉范围变窄，思维刻板出现慌乱，无法发挥正常水平。

形成原因：1.学校的统考和应试教育体制，使学生缺乏内在自尊。2.家长对子女期望过高。3.学生的个性过于争强好胜，缺乏对于失败的耐受力。4.知识准备不足，缺乏相应的应试技巧。

治疗方法:采用肌肉放松，积极的自我暗示。

如，我能应付这个考试。
2.锻炼学生的性格，提高受挫能力。
往好处想。
3.不要计较最后的得失。
4.考前要注意调节情绪，

考试是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。几个考试焦虑的陷阱
考试焦虑可以分为临考前的焦虑和考试焦虑，它的表现是多种多样的，但是最终都以情绪和情感的不适度反应为突出标志，主要是对自己有信心，适度焦虑很正常的。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。这个复读的男孩的焦虑恰是因为一种不正确的认知及周围过分的关注而导致。一模考试固然重要，但由于影响考试成绩的因素是多种多样的，所以不要因为考得不够理想便过分消极和担心，更不能因此而影响自已的认知，变得没有自信或让消极的认识固化。这种消极的自我暗示将增加考试焦虑，结果必然影响下一次的应考能力。面对着一个决定人生奋斗目标的重要考试要说不紧张、不焦虑是不可能的。但是过分的焦虑必然影响考生应考的心理状况及身体状况，导致不能正常发挥的结果。所以，心理医生常建议考生们测评一下自己考试焦虑的程度，如果焦虑程度达到中度以上，应当寻求心理学的帮助，分析造成过度焦虑的原因，这样才能及时减轻不必要的焦虑。
考试焦虑包含三种成分，其中之一是认知成分。以担忧表现为主。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。
！内容有引资其他资料

是只要有心理活动，就会有焦虑，这个问题由来已久，不是短时期内形成的。

有压力心理承受能力不强，压力会比较大，在面对考虑这样的刺激和压力时，内心会期待更多的支持和资源，比如被人理解和看到，被人赞许和支持，这些都是力量的来源，可以缓解焦虑，同时也提供安全感。

现实是你似乎缺乏这些资源，缺乏情感联接就会失眠和焦虑，难以被理解和看法，会让你崩溃。而自我批评又成为此时你的应对办法，反而加重了你的焦虑。但这些可能都是你长期以来学到的解决办法，只是效果并不好。

既然是长期形成的，就很难在短期内有所改变，可以考虑运动，从生理上改变心理，这是一种暂时的办法。

还可以做‘正念’练习作为辅助，这是一种简单易行的，以非评判地方式看待和了解自己内心的练习，每天十来分钟，持续下来，可以了解和接纳情绪，不容易被情绪所占据。

而是能反思，这有助于管理情绪和改善社交，进入良性循环。

即使平时成绩不错，也有很多孩子在考前出现像小远一样的紧张情绪，这其实是一种考试焦虑——由考试情景激发，以“担忧”为基本特征的心理状态。那么，应该如何看待和缓解考试焦虑呢？下面就让我们一起来听心理老师支支招！



一、适度的考试焦虑有利于考试发挥

家长可以告诉孩子“因为考试感到焦虑的，肯定不只有你一个人哦！”，让孩子明白在临考前有一定程度的紧张和焦虑，是非常正常的现象。心理学的研究发现，适度的紧张可以维持考生的兴奋性，提高注意力和反应速度等。著名的“耶克斯-多德森定律”也告诉我们：焦虑程度和学习效率呈“倒U型”曲线，当焦虑程度适度时，考试效果最好，过低或过高，都会抑制考试的发挥。



二、家长的期待和态度影响孩子的焦虑水平

家长温暖、理解、民主的教养方式，有利于缓解孩子的考试焦虑水平。家长通过和孩子沟通，根据孩子的实际能力，设立恰当而具体的目标（例如“在考试中努力避免因为粗心而导致的错误 ”），让孩子充分感受到来自家长的鼓励和支持，相信父母始终和自己站在一起，自己并不是孤军奋战的，能够有效缓解孩子的焦虑水平。

三、 孩子的认知和心态至关重要

对于考试这件事，当孩子把它作为对自己价值的唯一评判手段时，就会引起焦虑、无助等负面情绪，影响考试时的正常发挥。相反，鼓励孩子把考试当作一次证明自己的机会，坚信从长远的角度来看，考试的经历对于自己的成长是有意义的，能够更好地激发孩子积极应考，发挥出应有的甚至是超常的水平。另外，积极的自我暗示能够有效地调理考生的心境和情绪，例如考试前对自己说：我的状态会越来越好，相信自己这次一定可以取得进步；考场上告诉自己：放松，放松，我可以慢慢静下来，慢慢进入状态。



四、科学作息和健康饮食需要保持

来自脑科学的研究发现，即使在睡眠阶段，大脑也在强化对白天学习内容的记忆，充足的睡眠能够保证考试时精力充沛，头脑清醒。当然，如果孩子考前一晚紧张到无法入睡，家长也可以引用心理学中睡眠剥夺实验的结果安慰孩子——偶尔晚上睡眠不好的确会让人在第二天感觉疲惫，但对于行为表现的影响是很小的！只要不是长期缺乏睡眠，大可不必过于担心。此外，为了应对考试期间高强度的脑力消耗，家长也要注意孩子的饮食营养，例如多摄入富含蛋白质的食品等。

考试之前总感觉焦虑，该如何缓解呢？~

相信作为一个学生，大家都不可避免的便是考试，考试可以说是伴随着我们成长。见证过我们一步一步的努力。相信在不少人心中，考试就是一面照妖镜，它可以清楚的显示出这段时间你到底有没有好好学习，还是去偷懒干别的。而它也成为各个高校选拔人才的标准。它不仅代表着老师跟家长对你的期待，还是与同学互相比较的一个方法。正是因为考试背后这么多的代表意义，才会导致这么一个在学生时代非常多见的形式，却给不少同学带来非常多的心理阴影。相信大家都面对过考试面临时内心的焦虑吧，那么如何缓解考试焦虑呢？我们看一下专家的建议：
首先我们应该从源头抓起，为什么会产生焦虑呢？那肯定是因为自己准备的不充分，害怕自己不会做考试题，不是吗？所以如果我们可以在考试开始前就可以做好长期复习计划跟有效的学习。将平时老师所教导的知识都掌握，并且还能举一反三。那么到考试这一天，肯定会胸有成竹了，心中有底，自然也就不慌乱了。
有了其一，第二个需要必备的就是接受，你既然改变不了自己考试焦虑的情况，那就学着去接受它。
能够接纳考试前的焦虑。人在面对一些重大事件之前，都会感到紧张和焦虑，因为不知道接下来会是什么样的结果。所以面对考试，适当的焦虑存在可以引起自己的重视，会让自己收收心。在考试的时候显得比较冷静。人在接受一项结果时，那么心理就比较淡然了。这样往往会降低焦虑程度。
相信每一个人都是从学生时代过来的。考试焦虑的问题，每个人都会遇见，重要的是我们如何能够将这份焦虑转变成我们成长的动力，不是吗？

现在的小朋友压力是越来越大，他们不仅要面对学校老师的作业，还有各种辅导班。
认真的想一想，现在的小朋友真的好可怜。但是没有办法，这就是这样一个残酷的社会，你不喜欢，总会有人学，你就会被落下。
那么很多小朋友在考试前会变得非常焦虑，最近是为什么呢？

一、担心成绩下滑小朋友自然是会以学习为主，他们心心念念的都是自己的学习成绩，很担心自己一个不注意把成绩滑下来。
在这一方面，很多好学生会有这样的焦虑，中游学生也会有。
但是中下游的小朋友可能就会看开很多，毕竟对于他们来说，上升空间还是很大的，稍稍进步一点点，都会让自己很开心。
所以，大部分学生会在心理方面没有办法让自己冷静下来。

二、辜负父母的期望家长都是望子成龙，望女成凤。这一点小朋友虽然不说，但是他们也能明白。
很多家庭为了小朋友的教育，真的是搭上了很多精力和金钱，所以父母的期望值就会更高。
这样就会导致小朋友在考试前精神压力是相当大的。他们害怕，担心自己成绩的下滑会影响到父母的期望。
其实做父母的，无论孩子多么优秀，亦或者平庸，都会当成自己的掌心宝。

三、虚荣心最后一点也是很重要的一点——虚荣心。
小孩子的虚荣心是非常大的，甚至有些小朋友虚荣心要比家长还要大。
他们进行了攀比，更多的是学习。
我记得小时候见过很多同学，每次月考完之后都会哭得稀里哗啦。
最后一问，他告诉我，他作文写跑题了。
我是属于那种中下游的学生，说实话，我是体会不了。
但是我相信屏幕前的你说不定能理解他的心情。

最后，学习成绩只能证明这一段时间真的，你是努力的。
他不能奠定一个人的好坏，还是希望很多小朋友不要把分数看得那么重要啦！

高考前焦虑的原因是什么?
答：3. 对于高考的压力：高考是一场竞争激烈的考试，考生需要在有限的时间内完成大量的知识点和题目，这种压力会让考生感到非常大的压力和紧张，从而导致焦虑情绪的产生。4. 对于家长和社会的期望：很多考生的家长和社会都对他们有很高的期望和压力，这种期望和压力会让考生感到很大的负担和责任感，从而导致焦...

如何克服考试前的焦虑?
答：4. 时间压力和紧迫感：考试通常有时间限制，需要在规定时间内完成大量的任务或回答问题。这种时间压力和紧迫感可能导致人们感到紧张和焦虑，担心时间不够用或无法完成任务。5. 先前的负面经历：如果之前有不愉快或失败的考试经历，人们可能会在考试前产生负面情绪和焦虑。过去的经历可能在心理上留下痕迹，使...

为什么考试前会紧张?
答：3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

自己一考试就焦虑,应该如何进行科学正确的缓解呢?
答：学生考试就焦虑作为学生每一次到了要发试卷的时候都会产生莫名的焦虑情绪，作为学生主要是因为害怕考试，所以学生才会出现焦虑不安的情绪。学生在缓解自己的情绪时，应该意识到把每一次考试都当做一次平常的试验。不管自己考试的成绩究竟如何，只要自己勇敢的面对自己，即使考砸了，努努力，下次一定会成功。缓...

遇到考试时总是心慌意乱,到了考场上呼吸不畅,做题总是心慌意乱,一塌...
答：考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，...

为什么我每次考得很好,做事总是当心那,担心这的,怕下次再也考不到这 ...
答：由此可见,考前焦虑是正常的.可如果过于紧张与焦虑,无疑就需要找找原因了.通常情况下,产生焦虑的原因不外乎以下几方面：1. 老师,家长对学生期望很高,造成学生心理压力过大.2. 学生对自己期望过高,总想考出好成绩,思想负担过重,情绪过分紧张.3. 学生自我感觉考前一段时间努力不够或复习不够,心里不...

考试前总是非常焦虑怎么办 考试前总是非常焦虑怎么办呢
答：1、所谓的考前焦虑主要是由于学习压力过大、情绪过于紧张、对考试结果过于在意等因素造成的。可表现为坐立难安、失眠、易怒等症状。2、听音乐：可以选择比较舒缓的音乐。有研究表明，舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌，抑制交感神经兴奋。3、户外运动：适度的运动可以增强代谢，使焦虑的情绪得到释放。还可以有...

我害怕考试,每次考试前都担心,担心考不好,越想考好就越考不好。我也试...
答：这应该是考试焦虑。自我暗示法 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的...

孩子初三了,每次考试之前都会出现焦虑的情况,这是为什么呢?
答：孩子在学习中的焦虑都是由学习引起的。处在这种情绪中孩子，通常会烦躁，不喜欢学习，害怕学习，在学习中没有动力，导致学习的效率降低，从而成绩逐渐下降，如此一来，孩子就会陷入一个死循环里。所以在学习和考试的时候，家长需要给孩子一种积极的暗示，减轻孩子的压力，让孩子在学习和考试中有一个积极...

考试焦虑是什么情绪?
答：但可以放松神经。兴趣消除法：人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。