在没有药物的摄入下，怎么样才能有效地治疗失眠? 怎样可以不用药物有效的治疗失眠啊？

不吃药治疗失眠，主要在于患者调整自身的生活方式，还可以通过针灸、穴位按摩、中药药枕等方式来改善睡眠。患者一定要养成规律作息的习惯，不熬夜，早睡早起，每天定时的上床睡眠。每日也要有适度的活动，让身体有点疲劳的感觉，但不要在睡前2个小时以内进行活动。晚餐的时候要清淡饮食，不吃辛辣刺激的食物，白天的时候不喝咖啡、浓茶，不饮酒、吸烟，睡前可以喝一杯温牛奶，在某些方面是可以帮助睡眠的调整的。白天的时候，尽量的要避免午睡或者是小睡。

在当代年轻人中，越来越多的人晚睡晚起，白天无精打采，夜晚不至深夜无法安眠入睡，有的人甚至称其为“夜晚无法入睡是因为无法接受过去一天的结束，而早上不愿起来是因为无法接受新的一天的到来”。

其实，无论怎样的原因，这样的生活习惯都会让身体承受更多压力，而工作效率也会很低，导致工作漏洞百出。太阳的存在使得地球人就应该夜晚睡觉、白天工作，所以这样的生活习惯对于每一个人都是不利的。

那么，很多人并不是严重的失眠导致神经衰弱而需要药物干预，一些简单而有效的方法是可以让大家走向健康的生活方式的。

▍其一，在白天，增加一些室外的有氧运动，可以让身体足够疲劳，进而使活跃的大脑皮层随着疲惫的身体安静下来，从而进入睡眠，同时还可以得到减肥的效果。这样的运动有很多，比如下班后去操场跑步、健身馆跳操等等。

▍其二，所谓的睡眠限制，就是通过研究表明，很多人尽管入睡，但实际睡眠质量很低，这样人为地剥夺其一些夜晚睡眠时间，直到其睡眠质量上升为止。这样的方法多适合于一些中老年人，因为他们的新陈代谢率相比年轻人低一些。

▍其三，睡眠时间治疗法，是用于治疗睡眠位相延迟综合征病人晚上难入睡早上醒不来或早上醒后很疲惫的方法，嘱咐其每日将睡眠时间提前3个小时，直到睡眠-觉醒的周期节律符合正常人的习惯。

▍其四，心理治疗，包括支持性心理治疗、人际关系治疗及认知行为治疗。支持性心理治疗是给失眠者以安慰和关心，为下一步治疗打好基础；由于很多失眠问题与人际关系密切相关，改善人际关系往往能起到根本的治疗作用。指导病人掌握人际交往技能，学会正确地应付各种人际关系，改善与家人、同事及朋友的关系，对心因性失眠及各种精神障碍引起的失眠很有效。

这些治疗失眠的方式，在一个学生日常的学习生活中，可根据自身的情况单独使用，也可联合使用，在使用得当的情况下，会有良好的疗效。

文/小白吉林大学医学硕士

如果出现失眠，在治疗上首先白天要有规律的作息时间，白天可以适当的增加一些室外的运动，中午进行短暂的午睡；同时要提高下午的工作质量，提高晚上睡眠质量；在睡觉之前要减少电子产品的使用，保持机体处于比较平静的状态，不要过于兴奋；睡觉之前尽量不要过多的饮酒，饮酒虽然可以帮助进入睡眠，但是很容易在夜间清醒。

同时在饮食上建议多吃一些绿色蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收。在睡觉之前可以考虑做瑜伽伸展、放松肌肉；适当的饮用一些温牛奶帮助睡眠。

如果通过生活方式并不能够缓解，长期的失眠可以使用药物进行治疗，但是必须在医生的指导下进行。

可以尽可能的放松自己的心情，慢慢就会睡着了，可以听轻音乐的，也可以出去跑上一圈，然后洗漱睡觉，累了，自然而然就睡着

心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。这些方法可以单独或者是组合用于治疗失眠。比如刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠之间相互作用的干扰措施，恢复卧床作为诱导睡眠的一种功能。具体的操作内容是：

1、只有在有睡意的时候才上床睡觉；

2、如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单的活动等有睡意时再回到床上睡觉；

3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听音乐或思考一些复杂的问题；

4、不管晚上睡了多长时间，第2天早上一定要准时的起床；

5、白天避免小睡，打盹也不可以。这种方法简单易行，只要坚持下去一定会有很好的效果。

非药物治疗失眠的方法有那些？~

民间有效治疗失眠的偏方 失眠的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。除保持乐观的情绪、规律生活外，传统的食疗也有很好的作用。 一、 白酒泡灵芝：将30克灵芝浸入500毫升白酒中5～7日，密封。每日饮1～2次，每次1小杯，失眠、消化不良、咳嗽气喘、老年慢性支气管炎等疾病都能得到明显改善。 二、 柏树叶装枕头：把柏树叶摘下晒干装入枕头，柏树叶枕在头下，有一股清香味，使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。 三、 鲜果皮：将鲜梨皮、桔皮、香焦皮50-100克放入不封的小袋中，置于枕边，果皮散发的香味可助睡眠。 四、 红果核，大枣：红果核洗净晒干压成粉未，每剂40克加撕碎的大枣7克，放少许白糖加水400克，用沙锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分为三次服用，每晚睡前半小时温服。 五、 吃大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。 六、 食醋法：睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，喝下后即可迅速入睡，且睡的很香。 七、 小米粥：小米50g煮再打入鸡蛋，稍煮，可起到养心安神之功，用于心血不足，烦燥失眠。 八、 将30克干姜研为细末，贮罐备用。每晚服3克，米汤送下。服后若盖被取微汗，治疗失眠的疗效还会加强。 九、 花生叶15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克，水煎去渣，睡前服。 十、 干姜31克、附子15克。水煎，去渣顿服，可有效改善失眠情况。 十一、 将米酒或黄酒500毫升置文火上煮沸，随后入40克阿胶，化开后加入鸡蛋黄4个，盐搅匀，再煮沸，冷却后贮入净器中。每日早晚各1次，每次随量饮服。 十二、 将50克白参捣碎装入瓶中，加500毫升白酒，封口，每日振摇1次，半月后开始饮用。随饮随加白酒，每日晚餐时饮用10～30毫升。 十三、 五味子50克洗净、60度白酒500毫升，装瓶密封，每日振摇1次，半月后开始饮用。每日3次，每次5毫升，饭后服用，也可佐餐。 以上提到的治疗失眠的偏方并不同于医生针对每位患者个人情况开的处方药，在治疗失眠时反应出的效果肯定会因人而异。所以，在服用前最好向医生进行咨询，以便做到对症施治。 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.经颅微电流刺激疗法 长期失眠对身体会产生各种影响，如果比较严重一定要及时治疗，经颅微电流刺激疗法就是采用非常普遍的物理疗法，专业治疗失眠症，安全无药物副作用和依赖性没有副作用，疗效快，工作、学习、休闲当中都可以使用此疗法。一天使用1小时，一个疗程30天，一般一到两个疗程见效。 注：赠人玫瑰手留余香，当问问得到满意的答案的时候，请不要吝啬你手中鼠标和手机按键，选择你中意的答案。 这样也算是对我们问友一种回报。当然，我更希望我的答案能让你满意，让你选择我答案。 另外我还悄悄的告诉你，如果你提出问题一个星期内不选择满意答案时候会被扣除积分和经验，那样下次提问就不方便了。（谢谢问友再阅读答案的时候，顺便看完我这段） 另外拜托问友在满意我的答案同时点击心理会所详情，给本团信誉投上你满意的一票。 问问团队游子倾情编辑。欢迎继续提问。网号:3-4-5-5-82-49-9

我一般失眠了就是坐起来
在黑暗中
闭着眼睛
闭目养神哈
累了就自然躺下了
我试过几个有效的办法
睡前喝牛奶
安神
然后泡热水脚
很舒服的
全身舒软
然后听音乐
定时的那种
轻声一点
或者听收音机
还有睡之前把手机关掉
辐射会影响睡眠的
还有放个苹果在枕头旁边
苹果的气味
可以催眠的
如果是有心事的话
最好找个人聊天
把事情解决了
就能安心入睡了
希望你睡得舒服啦
白天才有精神
呵呵·

注意身体
平常多锻炼啊
别想太多··

失眠的原因··在我看来·
很简单·
第一就是心理有心事
第二天气原因
第三晚上吃太多·活着没吃好
第四压力太大
第五就是心情太好或者太难过了
数羊羊是没办法说我··越数越清醒啊·呵呵··
吃药会有依赖性
也不好·
这是自己总结的啦·呵呵·

在没有药物的摄入下,怎么样才能有效地治疗失眠?
答：患者一定要养成规律作息的习惯，不熬夜，早睡早起，每天定时的上床睡眠。每日也要有适度的活动，让身体有点疲劳的感觉，但不要在睡前2个小时以内进行活动。晚餐的时候要清淡饮食，不吃辛辣刺激的食物，白天的时候不喝咖啡、浓...

怎样才能在不使用任何药物的情况下,才能减肥
答：八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减...

怎样才能吃胖?不吃药品,蛋白粉,还有没有别的办法长胖
答：.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉...

海鲜过敏没药怎么办?海鲜过敏有什么办法?
答：4、可进行催吐在过敏者神志清醒，且有知觉的情况下，可进行催吐。常用的方法是使用手指，按压舌根，并碰触扁桃体，使机体产生反射，并发生呕吐反应，通过催吐可以使人排出体内导致过敏的食物，缓解过敏反应。5、青橄榄药汁治过...

有没有不吃药减肥的好方法
答：1.适当喝水 适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。2.多样运...

如果心绞痛突然发作,身边又没有医生药物的情况下,如何自救?_百度...
答：如果您拨打120并等待救护车到达，则可以找到他通常服用的药物并迅速给其服用。当心绞痛发作时，其解释会更加详细，患者的额头上会流汗，甚至心脏也会持续受压。所有这些情况表明暂时性心肌缺血和缺氧。实际上，如果您可以在心...

六角恐龙鱼水泡病没有药怎么办
答：如果六角恐龙鱼出现水泡病，但没有药物可用，可以尝试以下方法：1. 维持水质稳定：避免水质变化过大，尽量维持水质稳定，包括水温、酸碱度、氨浓度等。这可以减少六角恐龙鱼感染疾病的风险，有助于缓解水泡病的症状。2. 换水...

新冠若永远没有特效药,我们该怎么办?
答：新型冠状肺炎病毒到目前为止，还没有特效药物。但是并不是坐以待毙，没有任何办法。可以接种疫苗，还有做好预防，就可以控制住信管疫情的。其实，人类发展至今，有很多传染性疾病，都没有特效药物来治疗。比如抗生素发现之前，...

哪几种食物是非常有助于抗癌的?
答：只不过，这种做法并不现实。我们的胃，难以承受如此多的食物，恐怕抗癌作用还没有实现，胃已经出现问题了。食物不是药物，并没有药物的作用。想要通过摄入某些食物达到抗癌的效果，显然难以做到。既然如此，是不是我们就没有...

毒狗没有药怎么办
答：一般摄入后10-12小小时出现昏迷嗜睡，少数在摄入后2-4小时内死亡。此中毒无特效解毒药，可用催吐、洗胃、导泻和利尿的方法。2. 磷化锌类中毒。这是一种常用灭鼠药，呈灰色粉末。食入后几天，它在胃中与水和胃酸混合，...