常吃鲈鱼对身体有哪些好处？

淡水鲈味甘，性平，归肝、脾、肾经，具有补肝肾、健脾胃的功效，很适合脾胃虚弱、消化不佳的人群，具有非常好的滋补作用。 淡水鲈的肉质洁白肥嫩，呈蒜瓣状，味极鲜美，细刺少，无腥味，富含丰富的蛋白质和多种维生素，具有很高的营养价值。

淡水鲈蛋白质含量高，约18.6g/100g，并且含有17种氨基酸，其中含有7种人体必需氨基酸且赖氨酸含量较高，可以弥补我们平日摄入的粮谷类食物赖氨酸缺少的情况。淡水鲈的味道鲜味，主要原因就在于其中的天冬氨酸、甘氨酸、谷氨酸。淡水鲈中还含有3种胃蛋白酶原和2种胰蛋白酶，可以促进人体消化吸收。除了蛋白质外，淡水鲈中的脂肪也具有很高的价值，其脂肪含量约3.4g/100g，其中超过50%以上都是多不饱和脂肪酸，尤其以EPA和DHA为主，这两种脂肪酸对于大脑发育、功能都有很好的作用。

此外，淡水鲈中还含有多种维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素及铁、磷、钾、钠、钙、镁等矿物质。

淡水鲈肉质爽滑鲜美，营养价值高，是理想的保健食品，常吃鲈鱼可以补充蛋白质、增强身体体质，营养大脑等。不知道大家平时都是如何烹饪淡水鲈的呢，有什么做鲈鱼的小秘诀？小邢先给大家推荐个鲈鱼的食谱，如果您也有好的烹饪方法，欢迎评论区留言。

被称为“五道黑”的鲈鱼，常吃对身体有哪些好处？

资深营养师开讲啦！

“五道黑”其实是指鲈鱼的品种之一：河鲈，因为在鱼的生上有五条黑纹，所以被人们形象的称为“五道黑”，当然鲈鱼的种类远不止河鲈一种，但是从鲈鱼肉质中的营养成分上来说，大致相近。 接下来，我们一起来看看，鲈鱼的吃法以及好处吧。

鲈鱼肉质中的营养成分

同常见的鱼类一样，鲈鱼肉高蛋白低脂肪，热量较低，无论是正在减肥的女士还是三高以及肥胖症的患者都能食用，鲈鱼肉质鲜嫩，刺少，富含丰富的铜、铁等矿物质元素以及有机磷、硒类物质。

常吃鲈鱼对身体的好处

1.减肥瘦身

很多朋友减肥期间难免会想吃一些肉类，而鲈鱼恰好符合热量低、脂肪少等特点，即便多吃也不易因为营养过剩而引起肥胖。

2.安胎催乳

鲈鱼有很好的安胎作用，怀有小宝宝的女性朋友或者是哺乳期的宝妈们，可以常做一些鲈鱼汤喝，健脾益胃的同时还能促进乳汁分泌。

3.护肝养肾

养肝需养血，鲈鱼肉质中优质的蛋白质以及铁元素能够促进血红蛋白的合成，帮助提高肝肾的代谢能力，起到养肝护肾的作用。

鲈鱼都有哪些好吃的做法

清蒸鲈鱼

做法：1.将鲈鱼去鳞洗净，用刀在鱼身上划出数道开口，用盐、料酒等腌制数十分钟；

2.将香菇、胡萝卜以及大葱放入鲈鱼腹中，用大火清蒸10分钟左右；

3.有调好的酱油撒向鱼身，再浇上少量菜油到鱼背即可食用。

目前存在于我国的鲈鱼主要有四种：海鲈鱼、松江鲈鱼、大口黑鲈以及河鲈，题主所说的五道黑指的是河鲈也称为赤鲈。

河鲈——“五道黑”

河鲈因其身体两侧各有五道黑色的竖纹，所以俗称“五道黑”。河鲈广泛分布于欧洲及亚洲北部冷温带地区，在我国仅产于新疆额尔齐斯河与乌伦古河流域，从生物学定义上来看，河鲈才是真正意义上的“鲈鱼”。

河鲈的肉色洁白，肉质鲜嫩，爽滑少刺，含有丰富的烟酸、维生素B12、磷和钾，能提供大量优质蛋白和多种微量元素，但脂肪含量却很低，是淡水鱼类中的珍品，素来便有“尝罢河鲈不思鱼”之说，深受广大吃货的喜爱。

河鲈的肉营养丰富，有补肝肾、健脾胃、化痰止咳的功效，长期食用对肝肾不足的人有很好的补益作用，还可以治胎动不安、产后少乳等症。

河鲈的做法多样，可水煮，也可蒸或油煎等，烹制可整条也可切片，其中清蒸鲈鱼是营养保持最好的做法，味道鲜美还能补脑，是美味 健康 的菜品。

食鱼文化——松江鲈鱼

我国的食鱼文化中有许多关于鲈鱼的典故和诗词，其中所提到的鲈鱼指的是松江鲈鱼。在《晋书·张翰传》记载了这样一个故事：张翰在洛阳为官，见秋风起，就想起了家乡的莼菜和鲈鱼，为此他弃官而归，自此后“莼鲈之思”就成了思念家乡的成语。

宋代著名诗人范仲淹在诗中写道：“江上往来人，但爱鲈鱼美”，可见当时人们就已经发现了鲈鱼的美味。甚至连大诗人李白也写道：“此行不为鲈鱼鲙，自爱名山入剡中”，仿佛是生怕别人误会自己是贪恋鲈鱼的美味才离开巴蜀。

——上弦月

“五道黑”鲈鱼，常吃有何好处？

谢邀！“五道黑”是淡水鲈鱼的一个品种，我国仅产于新疆额齐斯河和乌伦古河流域。笔者曾多次到乌市，有幸品尝，比内地鲈鱼鲜香些。当地人极其推崇的美味，像内地推崇鳜鱼一样，招待贵客。据说，有极高的营养价值和多种保健功能。

一强身健体。“五道黑”河鲈鱼富含人体必须的氨基酸，丰富的烟酸，维生素、磷和钾，优质蛋白和多种微量元素。

二提高免疫力。“五道黑”鲈鱼生长水质优良湖泊河流，富含大量不包合脂肪，对心脏病，高血压有辅助保健功能。

三回复体能和催乳功效，像内地产妇要喝鲫鱼汤催乳一样，喝鲈鱼汤。当然也具备吃鱼的保健功能。

吃鲈鱼的好处

1、补脑

鲈鱼肉脂肪中的DHA含量超高,所以吃鲈鱼最补脑。

2、补肝益脾

补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。

3、维持神经系统的正常

铜能保护心脏,维持神经系统的正常功能,并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥。

4、益肾安胎

鲈鱼能够益肾安胎、健脾补气,可治胎动不安、生产少乳等症。孕妈咪吃鲈鱼既容易消化,又能防治水肿、贫血头晕等症状。

我们只吃海鲈鱼，我们只是清蒸的。 都是参照着广东的风味儿做的。那里边一定要蒸鱼豉油。这个北京的这个炎热季节。吃清蒸鲈鱼可以说不上火。第二个，它是白肉第三海鲈鱼比较安全尤其是尤其是老人，小孩儿愿意吃几乎没有刺感谢悟空给我这个机会，谢谢您。

学名赤鲈又名河鲈，俗称五道黑。不仅味道鲜美而且鱼刺较少，同时还富含大量的营养物质，因此是特别多人的餐桌喜好。它主要有以下好处：

1、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用;

2.鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品;

3.鲈鱼血中还有较多的铜元素，铜能维持神经系统的正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥，铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。

一般成年人均可食用，贫血头晕，妊娠水肿，胎动不安的人食用鲈鱼能起到一定作用，但要主意有皮肤病疮肿者忌食。

下面这道清蒸鲈鱼，鱼肉入口鲜嫩，饱满劲道，鲜美多汁，毫无腥味，在其他食材的配合下，味道更是鲜甜无比，让你有股连汤都想喝掉的冲动!

做好清蒸七星鲈鱼，除了去腥，关键在于掌握蒸鱼的火候，八成熟即可，锅盖不要急着揭开，利用余热将鱼肉闷到全熟，这样才能恰到好处地保持鲈鱼的鲜嫩美味。清蒸简直是对七星鲈鱼的最高礼赞，赶快开始吧！

猎鲜生 这道清蒸七星鲈鱼 ，简单易学，是岛民常用烹饪方法之一，来试试吧。（更多的烹饪将陆续推出，敬请关注）

食材：

鲈鱼1条约500g，生姜、蒜、葱段、料酒、食用油、盐、生抽适量。

用具：

刀，砧板，蒸锅 ，盘子，大勺子

烹饪步骤1/4

鲈鱼去腮、去肚、刮去鱼鳞，并清洗干净,在鱼身上斜切两刀。

烹饪步骤2/4

将姜片塞入鱼身，姜和葱段塞入鱼肚，并在鱼身上撒上少许盐和适量料酒。

烹饪步骤3/4

蒸锅加水烧开，将装好盘的鱼放入蒸锅中。大火蒸约7-10分钟。

烹饪步骤4/4

炒锅加油烧热。沿盘子四周倒入适量生抽或蒸鱼豉油（不要倒在鱼身上），蒸好的鱼身上撒上葱地末、红椒。将热好的油淋在鱼身上即可上桌。

五道黑鲈鱼生活在植物丛林的江河、湖泊中，通常有两个类群，一个生活在沿岸浅水区，一个栖居在深水区，因其背部有五道黑纹，故称五道黑。

鲈鱼生活在淡水中，常以鱼虾为食，所以它的营养功效十分显著，它含有蛋白质，维生素，B族、钙、镁，锌，栖等多种营养元素，特别是它含有的铜元素，能够维持人体的神经系统的正常功能。

鲈鱼含有大量的不饱和脂肪酸，对高血压，冠心病，动脉硬化和老年痴呆，记忆力减退，健忘等症都有良好的预防和治疗作用。

鲈鱼含有大量的胶原蛋白，具有美容美颜的效果，能够滋养皮肤，延缓衰老等功效。特别是准妈妈，摄入足够的蛋白质，无机盐，及维生素，能保证自身及胎宝宝的发育需求，因为鲈鱼的肉热量不高，而且富含抗氧化成分，既能保证营养的摄入，又不必担心吃的太多，而导致营养过剩肥胖。

但是，孕妇吃鲈鱼，一定要注意，清洗干净，并把握蒸煮时间，却保肉质鲜嫩，准妈妈在吃鱼前后不可喝茶，食用时要细嚼慢咽，小心鱼刺……

1、补脑

鲈鱼肉脂肪中的DHA含量超高，所以吃鲈鱼最补脑。

2、补肝益脾

补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

3、维持神经系统的正常

铜能保护心脏，维持神经系统的正常功能，并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥。

4、益肾安胎

鲈鱼能够益肾安胎、健脾补气，可治胎动不安、生产少乳等症。孕妈咪吃鲈鱼既容易消化，又能防治水肿、贫血头晕等症状。

5、帮助下奶

孕妇吃鲈鱼不仅可以补身体，而且还能防治胎动不安以及乳汁分泌少的情况。

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怀孕2个月能吃鲈鱼吗
答：鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,还含有维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质。鲈鱼的热量和营养鲈鱼肉的热量不高,而且富含抗氧化成分,准妈妈既能保证营养的摄入,又不必担心吃得太多而导致营养过剩肥胖。離鲈鱼的矿物质鲈鱼血中含有较多的铜元素,铜是维持人体神经系统正常功能并参与数种物质...

鲈鱼有哪些营养价值?怎样吃口感比较好?
答：首先，鲈鱼富含优质蛋白质。每100克鲈鱼肉中含有约20克左右的蛋白质，这些蛋白质是构成人体组织的重要成分，能够促进肌肉生长和修复受损组织。此外，鲈鱼中还含有多种必需氨基酸，如赖氨酸、苏氨酸等，这些氨基酸对于人体的生长发育和免疫系统的正常运作都非常重要。其次，鲈鱼富含维生素B族。每100克鲈鱼肉中...

鲈鱼营养价值和介绍分别是?
答：1、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。2、鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳...

经常吃鲈鱼有什么副作用吗?
答：1.鲈鱼富含蛋白质、维生素A、维生素B、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补益肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的滋补作用。2.花鲈还可用于治疗胎动障碍和缺乳。准妈妈和孕妇吃鲈鱼，鲈鱼是一种营养丰富的食物，不仅可以补充身体，还会因营养过剩导致肥胖。是强身补血、健脾益气、有益...

小孩吃鲈鱼好不好
答：小孩适当吃鲈鱼具有一定的好处。易促进大脑发育鲈鱼含有的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸可以促进大脑发育、增强记忆力。对生长期儿童大脑发育具有很好的帮助。️促进消化鲈鱼还含有的胃蛋白酶原及胰蛋白酶,可促进消化、帮助降解食物。营养丰富鲈鱼还含有氨基酸、碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、硒、钾...

最适合孩子吃的八种鱼
答：据我所了解最适合孩子吃的八种鱼如下: 1. 鲈鱼:富含蛋白质和矿物质,适合孩子食用。 2. 草鱼:富含不饱和脂肪酸和微量元素。 3. 鲫鱼:富含维生素和矿物质,对孩子生长发育有益。 4. 鳙鱼:富含氨基酸和微量元素,易于消化。 5. 鲤鱼:富含维生素和矿物质,具有健脑的作用。 6. 武昌鱼:对孩子身体和智力发育有益。

鲈鱼的营养价值有哪些?如何做比较好吃?
答：首先，鲈鱼是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是人体细胞的基本构成成分，对于维持肌肉、骨骼和其他组织的健康至关重要。鲈鱼肉中含有的蛋白质易于消化吸收，适合各个年龄段的人群食用。其次，鲈鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸。这些健康的脂肪酸对心脏健康非常有益，能够降低心血管疾病的风险，...

不同的季节吃什么鱼最好
答：1、冬季吃鲈鱼 功效：健脾、补气、益肾及安胎。宜食：适宜贫血头晕、妇女妊娠水肿和胎动不安者食用。鲈鱼还具有补肝肾、益脾胃以及化痰止咳之功效，对肝肾不足者有很好的补益作用。据分析，鲈鱼自身含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、铜、VA、VB1、VB2和烟酸等成分。食用鲈鱼可补脑，尤其对儿童成长期的脑部...

鲈鱼的营养价值有哪些?如何烹饪比较好吃?
答：低脂肪：鲈鱼的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。丰富的矿物质：鲈鱼含有钙、磷、铁等多种矿物质，对于骨骼发育、血液生成等方面具有很好的促进作用。富含维生素：鲈鱼含有丰富的维生素A、D、B1、B2等，对于维持人体正常生理功能、增强免疫力等方面具有重要...

鲈鱼的营养价值及食用禁忌
答：鲈鱼有很高的营养价值。老人和小孩都可以吃。鱼肉富含蛋白质,极易被人体吸收,平时多吃些鱼肉可以满足人体对蛋白质的需求,鱼肉脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸,对人体十分有益,鱼肉中的维生素含量也很高,还含有钙、磷、铁等矿物质,还含有维他命a、维他命d等,这些都是人体必需的营养成分。不宜与乳酪一起食...