最近刚刚开始接触健身，应当注意哪些问题？

想要健身却不知从何健起？那么多器械让你头晕目眩，不知道该选哪一个好？或者只会跑一跑来锻炼身体？作为新手就是不断的学习，下面是新手最初的必备训练，4个练习让你不再一头雾水！

今天我们要说的的是，小编认为新手最初的必备训练，让你省去花钱请私教的费用，也能打造出较好的底子，切记不要一开始就照着别人练，要寻找适合你的计划才行。

假如你不了解如何规划训练课表，建议你可以先尝试，从这四个练习做起，每个星期都要坚持做，将每个练习做四组，一组完成10次左右，这样也并不会花掉你很多的时间。

一开始要先培养自己的肌肉力量，以及动作的熟悉度，也就是我们所说的打底子，没有这个过程的话，你的身体是不能适应很强烈的训练的，我们要循序渐进才行，即使开始很差很差。

之后再慢慢的设计自己的课表，加入其他的动作，并且逐渐提升练习的组数，不要一成不变的去练，也不需要经常的去调整，当你感受到完成这些练习后，身体并没有很累的话，就需要提升训练量了。

那么我们还要养成一个，在训练进行以前，对身体进行激活的好习惯，不管你是在工作一天后，还是刚睡醒的状态去迎接训练，你都需要让身体热起来，各部位才能发挥的比较稳定。

动作一：哑铃卧推

这是一个水平推的动作，可以训练你的胸，肩部还有手臂的三头，为这些肌群打下良好的基础，也可以有效的提升这些部位的力量。并且哑铃是自由度很高的器材，对于增强你的稳定度也是很有帮助的。

动作二：引体向上

很多新手可能并不能完成这个动作，但是可以一步步的来，先从弹力带辅助练习做起，或是让小伙伴帮你使点力，慢慢的做多了之后，你就会发现这个练习对于背部的益处是多么的巨大。

动作三：哑铃肩推

听名字我们就知道，这个练习练到的是肩部，那么也是让肩膀更宽的好方法，要想穿起更大号的衣服，这个练习就是非常不错的选择。

动作四：深蹲

虽然这个练习的难度有些大，但是不要惧怕他，从最小的重量做起也可以，先将动作规范的完成后，我们再慢慢的往上增加重量，接着再提高数量，你会发现不仅腿变强了，甚至腹肌也更有力了。

刚开始健身时，一定要注意 ，在健身之前的热和健身之后的拉伸很重要不然容易受伤，健身应循序渐进。以下问题自己要格外注意：第一弄清楚目标，第二不要盲目学习，第三注意饮食，第四拒绝部位分化训练，注意打基础。

首先就是运动前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤；再有就是健身新手运动时间最好来40分钟就足够了，太长时间会比较容易受伤；还有就是初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。

树立一个健身计划。因为只有一个健身计划才能让自己有目标。才能让自己有方向。

第1点应该注意的就是健身之前要掌握这种拉伸的动作，把肌肉打开，这样才能很好的锻炼健身。第2点应该注意的问题就是自己在锻炼技巧上面一定要掌握要领，尤其在力量方面一定要掌握好力度，不要拉伤自己。

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刚刚开始接触健身,应当注意哪些问题
答：你认为对于一个刚刚准备健身的新手来说，什么是最重要的？先看视频教学？还是先弄清楚健身名称，如RM、超量恢复等其他专业术语？就我个人而言，我认为对于一个健身初学者来说，最重要的是养成健身的习惯。在今天的文章中，我们向大家介绍一个懒人健身计划，非常简单。我希望通过这种最直接的方法，可以让...

刚刚接触健身,有没有需要注意的问题呢?
答：本来争强好斗都是年轻人的天性，健身刚开始时浑身的力量使不完，每个人都有一股不服输的颈头，总想比个高下，这样会使身体受到高负重练习，运动量超出了身体所承受的，这样就会使运动韧带、关节严重受损，影响以后的健身，同时也造成了健身阴影。正确习惯：根据自己本身的实际情况，合理安排健身的运动量...

第一次去健身房需要做哪些准备?
答：这样并不是刚刚就健身房时比较尴尬和迷茫。你先确定下自己主要是减脂还是增肌，主要是做力量训练，还是做有氧，然后根据自己的需求，制定一份科学的健身计划。最后，请悉知健身的正确顺序为热身，锻炼和拉伸，锻炼的时候也要注意自己的发力点，请记住，健身先健脑。

新手健身很迷茫,该如何坚持呢?
答：现在很多人都已经意识到了通过健身来让自己更健康重要性了，那么就有很多人进入健身房了，如果你还是一个门外汉的话，就请你一定要看看这篇文章，因为这篇文章就是针对健身新手所要注意的方面。第一，想清楚自己的目标，在你开始准备训练以前，你可以先想想自己的目标是什么？你想改变自己的体态？增加你...

刚健身需要注意什么
答：刚健身需要注意什么,健身这样的运动,很多人都爱这项运动,经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择,以下分享刚健身需要注意什么 刚健身需要注意什么1 1、先热身,再上跑步机 很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,...

刚开始接触健身,需要知道哪些知识点?
答：刚开始健身，这样的话就是需要注意健身吧。热身这样的事情就是特别的重要的，如果不去热身，就是特别的容易受伤的。

刚刚接触健身,应当如何开始自己的健身?
答：那么自己很可能会在健身训练中受伤，甚至是丧命都有可能。所以说，这个安全问题，是咱们必须所要注意的。一般来说，要注意安全问题，大致可以简略为，咱在进行大重量训练时，一定要找个人保护自己，做大部分的训练动作时，都要注意自己的腰部不能弯曲，注意挺胸抬头以及收腹。

刚开始健身的人,需要注意什么问题?
答：健身饮食计划 很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂...

每个人都想有健康的好身材,新手刚刚开始健身,徒手健身应该怎么练...
答：常见的动作像是俯卧撑、引体向上、卷腹等，这些动作比较适合新手，难度不是很大。在锻炼的过程中不用过于担心姿势不正确，对锻炼造成影响。不过在平时也要注意，动作姿势一定要做到标准。建议找个人监督自己，或者自己对着镜子做。我刚开始锻炼就是这样，以为自己姿势很标准，实际上身体已经开始悄悄偷懒。2、...