新手开始健身前需要明白的健身问题有哪些？ 新手健身从什么方面开始？

现在，越来越多的人走进健身房开始自己的健身之路，那我们刚开始健身的时候，应该一周锻炼多少次呢？这个运动频率我们应该如何去拿捏才最好呢？接下来我们就来谈一谈关于新手健身的那些问题。

问：我们在刚刚开始健身的时候，每周锻炼几次比较合适？

答：新手刚开始健身的时候，不应该一味的打鸡血训练，每天训练不适合新手，在刚刚开始起步的时候，我们最好做到练一休一或者练一休二都是可以的，目的就是让我们的身体逐渐适应这种锻炼的状态。

问：刚开始健身的时候，我们应该怎么训练？

答：健身无非就是两个大路线，增肌或者是减脂，新手可以对照自己的身材来看，如果觉得自己偏胖，那就减脂，如果觉得自己需要一些肌肉来修饰，那就开始增肌，每个人都有不一样的目标，认清自己，选择正确的道路认真走就是对的。

问：我们多久才能变成XXX那样的身材？

答：并没有一个人能够给你的一个确切的时间告诉你你的身材多久才会发生改变，也许我们喜欢这些图上的健身模特，他们的肌肉和身材足以让我们振奋，但是他们也是从小白走过来的，不是生下来就是这样，所以我们需要静下心来慢慢去努力。

而不能确定时间的原因是因为，我们在增肌或者减脂的时候，付出的努力不一样多，摄入的营养不一样多，训练强度容量也不一样多，每个人的种种情况都是独一无二的，我们无法去估计一个变量。

问：怎么才能让自己的肌肉越来越大？

答：说到增肌这个问题，仿佛困扰了很多人，但其实增肌非常简单，原则就是多练多吃多睡，细说就是拼命去训练，找到适合自己的动作训练计划，然后每天都补充足够多的营养，蛋白质脂肪碳水化合物都要分布均匀，最后要注意的就是多休息，只有休息，我们的肌肉才能够更快的增长。

问：如果一段时间不训练了以后，我们的肌肉会小吗？脂肪会多吗？

答：这是一定的，我们的训练不是一劳永逸，健身就是为了让我们养成一个良好的习惯，拥有了健康的身体，并且保持一定的频率去继续训练才可以，如果我们长时间不锻炼，不仅我们的肌肉会慢慢萎缩，因为我们没有保持足够的运动量，所以我们的身体也有发福的可能，所以说，要开始健身就一定要坚持。

以上就是针对新手的一些问题解答，希望能够帮助到大家。

首先第1个需要明白的问题就是健身之前应该进行身体的这种拉伸，通过这种拉伸的力量可以让身体能够肌肉收缩达到很好的锻炼效果，新手开始健身之前，那么第2点应该明白的问题，就是热身的运动一定要掌握好技巧，一定要拉伸开，这样才能让健身达到理想的效果。

首先健身前应该明白的一个问题就是应该学会这种技能，好好保护你的身体和韧带，第2点就是应该明白的问题，就是健身之前一定要做热身，运动这个热身运动如何去做，怎样做到最好，这一点一定要弄清楚，然后再去见证。

1.热身后再上跑步机。有些新手刚健身时，经常立马就上跑步机上去跑几步，这样很容易受伤。
2.初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。练习大型器械之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
3.新手如果想练力量，先从哑铃开始。

刚开始健身需要注意些什么?~

健身应该注意什么？

第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

扩展资料：
注意事项1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
参考资料：百度百科：健身

刚开始健身不久,想知道有没有需要注意的问题?
答：注意多补充蛋白质， 注意有氧运动和无氧运动的有效结合，注意劳逸结合。

准备开始运动健身,有没有需要注意的问题?
答：说起运动，你会想起什么项目呢？有的人会想起篮球、足球等竞技类项目；有的人会想起俯卧撑、仰卧起坐等在家里就能完成的简单项目；有的人会想起杠铃卧推、哑铃飞鸟之类的练习肌肉的硬拉。但是被推及次数最多的，一定是跑步吧。很多人都会利用业余的时间用运动锻炼自己。但是，你知道运动需要注意哪些事项吗...

刚开始接触健身有没有需要注意的问题?
答：他们巩固自身知识同时，也希望更多人去健身，你去问他们问题，也算间接认可他们，他们甚至会倾囊相授给你国王经验。3、我不想练出小粗腿、麒麟臂，而且生活中，我感觉自身力气够用，在家不出门，也能过得很好，又不要做体力活，干嘛去健身，让自己累？答：首先如果可以那么容易将腿部练粗，或者将手臂练...

刚开始健身的人,需要注意什么问题?
答：于是去健身房办了卡，然后自己瞎练了了一阵子就放弃了。很多人在健身入门时不会去做些系统的学习和培养兴趣。在开始时就去练习大重量的器械，然后随便拉拉就走了。这完全是敷衍的健身态度。所以，在你开始决定要健身时，首先你要建立一个正确的健身态度。健身器材的认识 当你要开始进行健身前，对于器材...

健身过程中需要注意的问题有哪些?
答：1、运动前，应先做热身运动。热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如...

没有健身基础,刚开始健身需要注意什么?
答：二、应该怎么样坚持锻炼 做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个...

新人去健身房应该注意什么问题?
答：2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛...

在第一次去健身房之前,你需要知道哪些基本知识?
答：现在，雇一个私人教练来帮助你实现目标和提高你的技巧是很常见的。一个私人教练可以帮助你从你的锻炼中得到最大的收获，并为将来提供有价值的训练建议。最重要的是，私人教练会用正确的技巧指导你，使你的训练尽可能有效。5 .勇敢一点，去健身房试试！最后，最重要的是你要开始运动并尝试健身训练。请...