长期坚持跑步有哪些好处？ 长期坚持跑步的好处有哪些

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

有的人喜欢热血的竞技类运动，比如篮球、足球。但是，我相信喜欢跑步的人群应该是最多的。因为跑步我们来说的重要性很高，有着非凡的意义。所有人都知道跑步是有很多好处的，可是你知道具体是有什么好处吗？如果你不知道，就起来学习一下吧。

1.让骨骼长得更好

骨骼是支撑着人体的重要组成，身体的日常活动几乎都是由骨骼做主要决定的。经常跑步，会让骨骼密度更加紧密、可以促进青少年的骨骼的生长，还可以让骨骼更加坚硬。在跑步锻炼的同时，还需要配合着营养的饮食、足够的睡眠时间。这样才能让骨骼长得更好。

2.帮助你的心理健康

当你不开心、情绪低落的时候，几乎所有的人都会建议你去跑步。没错，跑步运动的确帮助你拥有一个好心情。

以下是大多数人所认同的：跑步的时候，人体会分泌一种物质，能让你的心情变得愉悦。这种神奇的物质叫做内啡肽。内啡肽可以带给你快乐，这也是诸多的医生建议抑郁症患者多运动的原因。

3.增加你的肺活量

长跑和慢跑属于持续而适当的有氧运动，这种有氧运动能够帮助你的肺部活量增大。一个良好的肺部对于人体的健康可谓是相当重要，尤其是抽烟人士。

如果你也想有一个良好的肺，就一定要去参加跑步。

4.让你的身材更均匀

跑步自古以来就是减肥的热门的运动。跑步这种运动可以跑出“有氧运动”、“无氧运动”，你可以根据自身的条件选择长度。

跑步不仅可以帮助肥胖人士燃烧脂肪，让他们的身材变得均匀。还能够让身材本来就很好的你拥有流畅美丽的线条，让你整个人变得更有魅力。

5.磨练人的意志

长跑、耐力跑，可以考验人体的耐力，从而磨练人的意志。如果你要选择跑步来磨练自己的意志，就一定要渐渐地开始进行训练。不可以一开始就把运动的力度定得很大，这样的话，会让人格外疲倦，不会有心理预期坚持下来的。

今天跑步的各种好处就介绍到这里啦，其实，跑步的好处真是说也说不完。赶紧拿起跑鞋，去尽情地跑步吧。

在生活中，跑步可以说是一种最为常见的运动项目，简单便捷，它适合不同的人群，所以受到了许多人的欢迎。喜欢跑步的人每天都会在一个固定的时间点去跑步，成为一种习惯，甚至成为生活的一部分；然而讨厌跑步的人，宁愿做其他的运动也不会去跑步，就如同兴趣一般，对喜欢的事物才能坚持得更久远一点，对不感兴趣、不喜欢之事，做起来实在冗长乏味。所以运动也要选择自己喜欢的，才能起到更好的效果。那长期进行跑步的人，会给身体带来巨大的好处，我们一起来看看长期坚持跑步之人，会获得哪些好处。

我知道在慢跑的情况下，身体处于有氧运动状态，长时间的慢跑可以锻炼我们的耐力，如果一直坚持下去，会让你的身体的心肺功能得到一个好的提升。除此之外，在我们慢跑的时候，对于氧气的摄取量也会有所增加，这样就会起到强化心肺功能的效果，让它们更有活力，让整个人的精神状态看起来更有活力，自然就会显得更加年轻了。长期坚持跑步，会让耐力得到增加，走多了也不会感到气喘吁吁了，整个人也不会容易疲劳了。

跑步也能够让一个人抛掉一天的烦恼，放下沉重的行心理负担，能够让一个人的身心得到压力的释放。当你遇到不开心、有什么压力的事的时候，就去跑跑步吧，你的压力与烦恼会随着汗水的排出而随之得到减轻、消散。跑步的时候，给了一个人更多独立的空间，给了自己冷静思考的时间，更容易去相通一些问题，或者得到意想不到的灵感。

跑步这项运动非常适合长期坐立的人群，这类群体大部分人都有“久坐病”，它会引发身体的各种不适，尤其是膝盖关节部位，久而久之会逐渐变得脆弱，所以这时可以通过跑步来强化膝盖关节。

长期坚持跑步真的会带来许多意想不到的好处，对于爱好运动者的朋友来说，真的是不错的选择。

长期坚持跑步可以增加人的肺活量，使肺功能变强，还可以改善人体内的血液循环，排出身体毒素和垃圾，而且可以改善身材尤其是肚子上有赘肉的，坚持下去效果特别好，既能让你瘦又能美美哒还能让你更健康哦

随着社会的发展，国家越来越注重民生问题，在外面各种大型体育馆，各个学校，小区或者公园里的健身器材多种多样，这就激发了很多年轻人，老年人的运动热情，很多人愿意去锻炼了，跑步对于每个人来说是再简单不过的事情了，现在我们会经常看到很多人长时间坚持跑步，跑步对身体的好处很多，比如强身健体，减肥还有使大脑更灵活。

对于男生来说，跑步可以强身健体，走在路上我们不难发现，跑步的人越来越多的人了，我记得在外省的时候，那天我们也是出去散步，因为天气太闷热了，在家里实在坐不住，就到外面去吹吹风，在走的过程中看到了好几个男生在跑马路，前一个戴着耳机，在马路上跑步，当时正是炎热的夏天，我在想，这么热的天还来跑步的?但是看着他那样子，虽然满头大汗的，但听着音乐自己一个人在跑步，看着也是很享受的，对于他们来说跑步是件很容易的事情。

但跑步对于女生来讲就很难了，所以我们在外面一般很少看到有女生跑步的，即使看到那也是少之又少，女生体力和那声对比起来悬殊太大，跑不久就很累，然后就坚持不下去，除非她是想通过跑步来减肥，但是这也是很难做到的，第一天可以，第二天也可以，到了第三天你再让她去跑，她就不愿意了。但是如果你真的坚持长跑，那是可以减肥的，也可以增加你的体力和耐力。

长时间坚持跑步的好处很多，但是也有一些注意事项，比如饭后不要立即跑步，因为那时候肠胃正在消化，如果你立即活动的话会影响身体正常的消化，因此，跑步锻炼时间要选择恰当，不然适得其反。

一直坚持跑步，对身体有什么好处？~

引言：每个人都有属于自己的一种锻炼方式，都是为了能够提高自己的身体素质，让自己拥有健康的身体。有的人会选择跑步来锻炼自己，所以一直坚持跑步对身体会有什么好处呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、一直坚持跑步对身体有什么好处
当人们的生活质量提高以后，人们非常重视健康方面的问题，也懂得了健身训练和锻炼自己的身体。很多人会选择跑步跑步，属于一种有氧运动，他比较适合所有的人进行锻炼，这个时候每个人都会有自己的跑步方式，有的人选择慢跑，有的人选择快跑都是属于跑步的一种形式。在跑步的过程中，人们的心肺功能会得到锻炼，而且体力和身体素质都会得到提高，也能消耗自己身体里的一些脂肪和热量，让自己的身材变得更加苗条。所以要有计划每天坚持跑步，才能让自己变得更加苗条，有一个减肥的功效，不会受一些脂肪的困扰。
二、跑步得做到坚持
跑步每个人都会去选择，但是做到坚持的人是比较有毅力的，只有坚持跑步才会有效果，效果才会明显。对于一些肠胃不好或者是有便秘的人来说，坚持跑步是可以调节它的肠胃功能的，加强人体中的肠胃蠕动，可以改善便秘的情况。而且能够疏通人们的肠道，让人们有比较好的消化方式，当跑完之后喝上一杯温开水，对身体也是比较好的。现实生活中有许多人都是忙于工作，忙于学习，所以很少时间去锻炼，当他做的太久会出现一些腰酸背疼的情况，这个时候选择去跑步，也能让自己的身体变得更加灵活，而且血液循环的比较快，的时候身体就会变得比较健康。

长期坚持跑步的好处有哪些
长期坚持跑步的好处有哪些，相信很多人都会选择跑步这种方式来做运动，不同的运动适合在不同的时间做，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以增强人的体质，和我一起看看长期坚持跑步的好处有哪些吧。

长期坚持跑步的好处有哪些1 1、眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎： 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏： 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液： 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统： 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏： 跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部： 坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部： 跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖： 跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的'练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉： 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
注意事项
值得注意的是： 跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
长期坚持跑步的好处有哪些2 跑步岔气是什么原因？
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
如何防止跑步岔气？
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
跑步老岔气怎么办？
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
男人跑步的好处
一、改善睡眠：
在跑步的过程当中，心跳的频率和功能都会增大的，来濡养大脑，使大脑得到足够的来自新鲜血液中的养分，从而可以改善夜晚睡眠的质量，有晚上失眠的朋友就可以通过跑步来锻炼一下，来提供自己的睡眠的质量。
二、保持健康：
通过跑步可以刺进我们的体内的血白球和热原质的生成，这2种物质可以用来消除我们体内的一些病毒和细菌。
三、提高心脏的活力：
在使用电动跑步机跑步的过程当中，我们的心跳频率和功能都会增大，这样就会有源源不断的新鲜的氧气吸入到体内，同事还可以增加血管的弹性，增强心脏的功能。
四、保持身体的强壮：
由于跑步的时候，我们的皮肤和肌肉以及结缔组织可以变得强壮，而且还会增加我们体内抵抗活动时候损伤的几率，可以使我们身体更加的稳固。
五、活动心情：
心情不好的时候，多出去跑跑步，可以排除我们的一些其他的杂念，专注于身体的跑步运动上面，而且也会分泌肾上腺激素，这些都有助于消除紧张和疲劳。
六、可以减肥：
这也是大家公认的了，经常跑步的人可以消耗体内的脂肪，从而可以达到健康减肥的母的，这可比去吃那些减肥药好很多了，当然吃减肥药也是一种选择吧，两者配合使用说不定效果更好，但是最健康的减肥还是节食加上跑步结合。

长期坚持跑步的好处有哪些 长期坚持跑步的3个好处
答：1、锻炼韧性，y能坚持跑步的耐性会很好 2、会接触更多朋友，而且会发现大家都是激情满满 3、保持身体健康

坚持跑步的好处有哪些?
答：坚持跑步，不仅可以锻炼自己的身体，还可以培养自己的性格，自己成为一个，有耐心，善于思考的人

跑步有这么多好处,为什么不跑呢?
答：先说说跑步有哪些好处，当然不是从书上看的或听别人说的，是我自己坚持跑步一段时间其中确实得到的好处！下图是我的跑步数据在咕咚圈上的记录，虽然是跑渣一枚，但是我跑我快乐，我跑我健康，我跑我收益多多！以下罗列的是我跑步以来获得的好处：1.减肥减脂，身形健康挺拔 2.身体轻松，头脑轻松。3....

每天坚持跑步能带来哪些好处?
答：我一直坚持跑步保持一定的运动量。其实任何一直普通的事情只要一直坚持做都是很难的，只要坚持做下去都是非常有意义的，特别是运动只要坚持做，能够提高自身的免疫力，锻炼身体，对自身也是很有意义的。坚持跑步的好处：1.增强免疫细胞活性：如果一个人可以每天坚持运动，身体的免疫力就会不断增强，免疫细胞...

坚持跑步到底有什么好处呢?
答：还害怕面对生活中的问题吗。坚持跑步可以让你变得更有毅力，任何事坚持下来都会受益匪浅，何况是在现今这个社会，很少早起，缺乏锻炼的时代，坚持跑步就变得更加难能可贵，只要我们能坚持，就会感受到生活的美好就会让自己的毅力和自信心得以持久。坚持跑步可以让你遇到困难的事后有勇气面对，任何事都是你没有...

长期坚持跑步的好处有哪些
答：长期坚持跑步对眼睛好 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。长期坚持跑步对颈部、肩部、脊椎好 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松...

长期坚持跑步的好处有哪些
答：值得注意的是： 跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。长期坚持跑步的好处有...

每天晚上慢跑三千米的好处
答：此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。有效消耗晚餐热量，增进心肺功能，代谢排毒 1、消耗热量 晚间慢跑三千米可以有效消耗晚餐的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你...

长期坚持跑步的13个益处是?
答：长期坚持跑步对身体有6个益处：1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部...

每天都坚持跑步有哪些好处
答：通常情况下，每天坚持跑步有增强消化功能、提高心肺功能、促进血液循环等好处，具体情况如下：1.增强消化功能：每天坚持跑步可以增强消化和吸收功能，还能有效缓解便秘，有润肠通便的效果。2.提高心肺功能：每天坚持跑步可以提高心肺功能，增加肺活量和提高肺部氧合饱和度，可以有效减少慢性支气管炎、肺炎、支...