有效解决失眠的十个小方法 失眠缓解的几个小方法

失眠也叫睡眠障碍，指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是否失眠是衡量一个人健康的重要标准之一。

失眠给大家生活当中带来太多的麻烦，为了解决失眠的痛苦，特总结了自己亲身体验的和一些专家建议的方法。

1.释放压力

失眠，大多数的起因是由心里紧张、精神压力造成的。首先找出来自己为什么失眠，然后根据问题寻找解决的方法。如因失恋的痛苦而造成的失眠，可以通过大声痛哭、出去跑步、KTV唱歌来将问题宣泄出来，当然还可以通过与亲密朋友倾诉，或者写写日记等。

2.个人放松法

这个是我经常使用的方法，也是自己长期经验总结的方法，屡试不爽。首先找一个自己感觉最佳的睡眠姿势，然后做几次深呼吸（吸和呼的时候一定要尽力去做），这时候要体会身体的轻松感觉，心里默念“好困啊”（一定不要有我要想睡觉的想法，那样心里会对抗），保持均匀的呼吸，然后从从头皮到眉间到脸颊到嘴巴最后到全身的逐渐放松（眉毛间要舒展开，眼睛放松处于半闭的状态），从头皮到全身的放松过程不断重复，让身体感受困倦将要进入睡眠的那种状态。

3.良好的睡眠环境

睡觉之前，一定要保证周围环境的安静，温度要适宜，床不要太硬，也不要很软。缺乏安全感的同学可以找个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。睡前可以喝杯热牛奶、洗个热水澡更加有助于睡眠。

4.认知调整

我们失眠经常会有的表现：不切实际的睡眠期望；对造成失眠的原因错误的看法；过分夸大失眠造成的后果；每晚都去控制睡眠；缺乏睡眠感。解决的方法：不要把睡眠看的太重要，睡眠是为了明天更好的工作学习，如果一整夜没有睡，第二天冲个热水澡，同样可以让自己正常的工作。失眠时采取顺其自然的态度，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，那样只会让它与你对抗，反而更加不能进入睡眠。不要刻意的补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。

5.放松训练

常用的放松方法有：呼吸放松法，肌肉放松法和想象放松法。这里说一下自认为最好用的肌肉放松法。首先找好自己认为舒服的睡眠姿势，然后双手攥拳，同时眉头皱起向上，保持5-10秒，然后迅速松开双手和舒展眉头，体会紧张和放松之间的感觉。不断重复此过程，这样有益于促进肌肉的放松和大脑皮层唤醒水平的下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能。

6.做适当运动

经验证明，运动有助于治疗睡眠。吃完饭，可以约个朋友出去走走，或者溜溜狗，跑跑步、做做瑜伽，这些都是可以的，但是不要做过激的运动。比如做比较强的健身活动，包括看一些刺激的电影。

7.做枯燥的事情

这个方法其实就是消除大脑的兴奋度，是大脑进入疲劳状态。比如，看一些自己比较讨厌的的英语书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

8.把手机放到一边

为什么把手机这个单独拿出来说呢？因为手机对我们的影响太大了。大部分人对手机都有依赖性，拿到手里就不能放下，时间一长就形成了不良的习惯，同时经常玩手机，屏幕的光线和辐射对大脑的刺激，使你更加不能进入睡眠。所以尽量把手机放到远一点的地方，减少对手机的依赖。

9.听一些轻松的音乐

建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，不要找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。这里特推荐大家一个很好用的工具（声明一下，这里绝没有广告之嫌，纯属感觉好用的推荐）——小睡眠。可以帮助大家轻松的进入睡眠。

10.药物治疗

不到万不得已的时候非常不建议去吃药，时间长了就会形成依赖，以后就更加不容易进入睡眠。对于用药情况一定要遵医嘱。同时提醒一下，睡前，不要和咖啡和茶一类的饮品。

解决失眠的最有效方法~~~~

有哪些解决失眠的小窍门？

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