你是真饿还是假饿？这六个角度帮你分析，告别假性饥饿

奇怪？怎么才吃过午餐，明明没做什么消耗热量的事情，下午2、3点又饿了，好想再来些点心…小心！这种 肚子饿 可能就是假性饥饿，也是造成你发胖的凶手之一，找到伪饥饿 6大原因让你瘦更快。

因为热量消耗，人体需要利用食物来补充能量，我们会感觉到肚子饿是很正常的，但不只是燃烧能源，当身体出现6种情况，也会发出饥饿的讯号，注意！这是一场骗局，因为这种假性饥饿，只会让我们越吃越饿，甚至变胖！

1.缺少微量元素

三大营养素糖类、蛋白质和脂质是构成生命的主要元素，而微量元素则是帮助身里机能正常运作的负责人， 有研究指出，出现饥饿感可能就是我们缺乏某种特定的营养素， 例如：矿物质–镁、钙…等，而这些元素大多只存在于天然食物，也是为什么我们要不停强调 少吃加工食品 的原因之一。

2.新陈代谢停滞

新陈代谢会变慢的原因之一，就是你吃下肚的热量，没有办法提供足够的能量，帮助身体运作，同时会造成 基础代谢率下降 ，这经常出现在过度节食、减重没有计算卡路里的人身上，另外，如果你常几块蛋糕、面包就解决一餐，也容易导致新陈代谢停滞，因为这些「爆卡、空热量」的食品，是没有办法补充我们真正所需要的卡路里，反而会让你饿上加饿、越减越肥！

3.水分不足

有研究指出，很多人会把水份补充不足的讯息，误认为是肚子饿，所以，除了时刻注意喝水 ，也可以在感觉饥饿、忍不住想吃点心前，先喝一杯水，让自己可以做出正确的判断。

4.缺少膳食纤维

有许多外食族，如果没有特别注饮食均衡，很容易缺少膳食纤维，所以，感觉到饥饿时，想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比较少， 建议多多摄取膳食纤维，是维持饱足感的好方法。

5.情绪影响

人在感到无聊、难过或拖延得时候，也会感觉饥饿，象是，看电视配零食不是真的饿，只是嘴巴没事做；有些人在写报告前，会确信自己很饿很饿，这时候应该先去吃饭，其实你已经在不知不觉中，拖延做报告的时间了！出现以上情形，建议先静下心来，问问自己 「我是真的饿吗？还是心情控制了食欲」 ，如果答案是Yes，那就放下手边的垃圾食物吧！

6.睡太多、太少

睡觉的时候人体会 分泌瘦素和饥饿素 ，这两种激素会影响而且控制饥饿感和饱足感，睡眠不足或嗜睡，都会造成瘦素水平下降、饥饿素水平上升，让你感觉到饥饿、疲劳，导致暴饮暴食，而且通常都是高糖，营养不良的食物…不胖都难啊！平常保持好的睡眠质量之外，如果真的遇到需要熬夜的紧急状况，可以多摄取高纤食物，增加饱足感还帮助提振精神喔！

饥饿是正常的现象，但是，什么原因造成的你知道吗？

肚子饿的感觉其实不全是来自于肠胃，大多是从脑袋发出的讯号 ，因为大脑会不停监控蛋白质、葡萄糖、脂肪…等营养素的含量，一旦体内缺少其中一种，就会发出「吃饭咯」的讯息，这也是为什么除了缺乏热量，也会感觉道饥饿的原因。

从以上的6大原因可以知道，保持营养均衡能有效避免假性饥饿，另外，我再提供长期维持饱足感的妙招，那就是 细嚼慢咽 ，怎么做呢？看下去就知道。

1.不要饿过头

每次饿过头，进食速度就会变快，有容易在不知不觉中吃下更多卡路里，更会对肠胃造成负担；也有一些人饿到没感觉，干脆不吃当减肥，但要注意，长期下来可能会引发饥饿性胃痛！建议每餐定时定量，就算工作再多、事情再忙，吃饭皇帝大，为了身体 健康 还是先暂停一下，去觅食吧！

2.用小碗盘装食物

有研究指出，利用小盘子来装食物，利用视觉上的效果，会让我们觉得进食的分量很足够，达到减少每天热量摄取的20％。

3.强烈的对比色

利用对比的颜色来刺激视觉，可以降低我们的食欲，进食速度也会跟着慢下来，例如：红色的西红柿炒蛋配合蓝色盘子、绿色的青江菜搭亮黄色的碗…等。

4.不要让剩菜留在桌上

吃完饭看到桌上一堆剩菜剩饭，都会觉得有些浪费，所以就算吃饱了，也可能会强迫自己塞进肚子，造成过饱、消化不良的问题，建议每道菜确定不吃以后，就请服务生处理，别让剩菜有出现在眼前的机会！

5.计算卡路里

纪录每餐的卡路里，更能帮助减重的避免会摄取过多热量；或吃太少，造成新陈代谢率下降，要做到这一点其实很简单，你不需要随身携带笔记本，现在有很多手机app提供卡路里计算的功能，有的还会提供常见食物热量给你，不需要自己去查，非常方便！

要减肥必须先管住自己的嘴，所以下次肚子饿之前，先不要拿着食物就往肚里塞，因为这种饿很可能是假的！再配合延长饱足感的妙招，才有机会越吃越瘦喔！

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你是真饿还是假饿?这六个角度帮你分析,告别假性饥饿
答：1. 微量元素的缺失 饥饿感可能源于身体缺乏特定营养素，如矿物质（镁、钙等）。这些营养素多存在于天然食物中，因此应减少加工食品的摄入。2. 新陈代谢的停滞 吃下的热量若不能提供足够能量支持身体运作，新陈代谢可能会变慢，基础代谢率下降。过度节食、不计算卡路里的减重方法，以及摄入高热量但空洞的...

你是真饿还是假饿?这六个角度帮你分析,告别假性饥饿
答：要减肥必须先管住自己的嘴，所以下次肚子饿之前，先不要拿着食物就往肚里塞，因为这种饿很可能是假的！再配合延长饱足感的妙招，才有机会越吃越瘦喔！

你感觉到的饿其实并不是真正的饿,饥饿也有假的吗?
答：1. 饥饿感的真实性：人们可能会质疑，难道饥饿感也有真假之分？实际上，确实存在所谓的“假饿”状态。2. 睡前饥饿：许多人会在睡前感到异常饥饿，这往往不是真正的饥饿，而是身体缺水导致的误信号。建议在睡前饮用绿色果蔬汁，既能补充水分，又能缓解饥饿感，并有助于放松神经和促进睡眠。3. 餐后饥饿...

6种情况属于“假饥饿”
答：如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了， 不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟， 这样就能判断出是真饿还是假饿了。“累”还是“饿”很多人运动之后会感觉疲劳，误将疲劳感混同饥饿感。建议：在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如 蛋白质（鱼肉或豆制品）、维生素和矿物...

怎么判断是真饿还是假饿
答：1. 判断饥饿感的来源和性质。真饿时，胃部会有明显的空虚感或不适感，而假饿可能只是嘴馋或对某种食物的渴望。2. 观察饥饿感出现的时间。如果饥饿感在正常饭点之前很久就出现，或者刚吃过饭不久又感到饿，可能是假饿的信号。3. 尝试通过喝水或分散注意力的方式缓解饥饿感。如果喝水后饥饿感减轻或...

怎么判断是真饿还是假饿
答：3、睡眠不足导致的假饿：睡眠不足会干扰调节饥饿感的激素，导致激素失衡，增加饥饿感，减少饱腹感。建议：确保充足的睡眠，熬夜后感到饥饿时，等待15到20分钟后进食，以判断是真的饿了还是疲劳引起的错觉。4、运动后的假饿：运动后可能会将疲劳误认为是饥饿，从而过量进食。建议：运动后补充特定的营养...

饥饿是什么样子的?你知道什么是真饿还是假饿?
答：可如果来临的是“伪饥饿”——感官饥饿和情感饥饿，就不能简单满足了事，那会导致过食、营养过剩、超重等等，最终破坏食物平衡。 生理饥饿：吃的需要 吃是一种基本的生命需求。当生理饥饿来临时，身体器官就知道该“加油”了。生理饥饿有什么表现呢？“只要肚子一饿，我就注意力涣散，脑子一片空白。而...

肚子饿也有假?你也常有「假性饥饿」吗?
答：3. 感到饿时，先喝水。喝水可以解除口渴引起的错觉，帮助判断是真的饿了还是假的。4. 感觉饿时，可以嚼无糖口香糖。这可以防止因为贪吃或多吃而导致体重增加。5. 多活动。久坐会增加吃东西的冲动，所以要经常站起来活动，减少突然的饥饿感。6. 找出压力的来源。压力大时，可能会通过吃来释放，这可能...

怎样区别宝宝是真饿还是假饿?
答：如何辨别宝宝是真的饿了还是只是假象？1. 观察宝宝的行为：宝宝如果出现明显的饥饿迹象，如吮吸手指、舔嘴唇或摇头寻找食物，这通常意味着他们真的饿了。2. 考虑宝宝的饮食规律：熟悉宝宝的饮食习惯有助于判断。如果已经到了正常的喂食时间，宝宝表现出饥饿的行为，那么他们可能真的需要食物。3. 关注宝宝...