21天，我们可以做哪些改变？ 21天可以做些什么事

启动第1个100天计划

2月3日，我启动了2016年第1个100天计划。这个想法来自于此前微博上很火的#100天训练营#活动。想要身体力行，通过自我努力过上自己想要的人生，仅此而以。
截止到2月24日，共21天。我做了这些事儿：
1.翘臀运动：18天，使用火辣健身APP做室内运动。

2.码字：4篇（主题：读书笔记、观后感、生活感悟）
3.阅读：4本书，分别为：《解忧杂货店》、《把时间当作朋友》、《奇特的一生》、《这一生，静待时光检阅》
4.电影：6部，分别为：《金刚狼》、《功夫》、《食神》、《美人鱼》、《半生缘》、《星际穿越》、《人生遥控器》
5.听音频：3个 ，分别在得到、红点APP里听。
6.收集看过的广告并分析：共8条记录
① 良田千顷，不如旺铺一间
 分析：通过数字的对比，如“千”与“一”，简洁明了。
② 益达口香糖，饭后嚼两粒分析：场景感，【饭后】，吃完后总想来两粒。
③ 毛铺苦荞酒，健康白酒分析：反差，颠覆常规思路，突出【健康】
④ 充电5分钟，通话2小时——OPPO手机分析：使用数字，易懂，指明功能要点。
⑤ 炒菜就用蔬之鲜分析：点明用途
⑥ 好喝得不要不要的味可滋巧克力牛奶分析：网络语、好记、重复
⑦ 招财进宝，就喝加多宝分析：春节期间，广告语很应景，很吉祥，好有运的意蕴。
⑧ 住自如，3天不满意全额退款分析：数字化，并且看了觉得有保障
附：

借助近期阅读的《文案创作完全手册》再强化一下如何写标题：
① 吸引注意（点明好处、最新、引发好奇，如：告别拖延，这3个方法最管用）
② 筛选听众（如：三八妇女节，这些女性购物平台狂打折）
③ 传达完整的信息（如：OPPO手机充电5分钟可通话2小时）

④ 引导读者阅读内文

21天，我改变了什么

强化做计划的习惯 关于“21天养成一个习惯”这一说法，我赞同网友对它的解释：21天养成一个习惯的真相不过是一种积极的心理暗示，让你从这个暗示中得到动力，持续坚持。

除了心理暗示之外，我认为有监督机制更重要。利用群体的监督机制，更容易让你养成习惯。
人是群居的动物。这21天，如果没有加入社群进行打卡，可能有一半的计划会进行中断。我来谈谈自己对于社群打卡这一社交活动的分析。
首先，把一群有共同目的的人聚在一起——一群要改变自己的人。
其次，社群设定一定的规则和方法，让成员遵循与使用，促进达成目标。
再次，社群提供一些相应的干货分享，指点迷津，以便在执行的过程中保持动力。
最后，集体行动，成员习惯逐渐养成，看见别人在进步，不好意思落后，奋起直追。习惯养成。
分享之前“100天改变自己训练营”的改变日记模板：

说明：

1）3件事：记录每天要做最重要的3件事情

2）成就感：复盘前一天的成就感

3）小确幸：当天设定一件与幸福有关的事儿

4）幸福度：复盘前一天的幸福感

5）今日感悟：复盘前一天的感悟
PS：当天的计划，至少查看3次（时间分别为：早中晚），有助于计划的完成。

更接纳自己了 在新精英的红点里听了《搭建你的生涯摩天轮》，讲师的话打动了我：我们做的这些事情，是为了让别人看起来好看点，还是真正的改变自己？

2月16日~2月20日，这段期间身体不适，感冒、发烧、咽喉炎，咳嗽不止。对工作、生活、以及个人成长通通不满意，又陷入到负面情绪当中去。朋友圈里，各种牛人都在晒自己的成长与坚持、以及牛人们又在学习新的东西、尝试新的领域时，我焦虑了有种千军万马过独木桥之感。

然后，感觉到自己的渺小，各种负面，各种自我不满一拥而上。心理上的、身体上的不舒服感，导致整个人有些消沉，直至听到那句：我们做的这些事情，是为了让别人看起来好点，还是真正的改变自己？
我才明白，我那么在意外界对成功的评判。那么想成为人们眼中牛B的人。而往往如此，越不能成为牛B的人，也不能真正的成长。——每个人的成长轨迹不同，出发点不同，优势不同。唯一的改变是要接纳自己的短板，并对症下药！
当互联网信息爆炸进一步升级，各种知识出现了共享。在朋友圈经常会看到，前天看A童鞋晒手绘学习，今天B童鞋晒吉他学习，明天看B童鞋晒运动……所有的人好像一下子都变得好忙，都在匆忙地学习——给你一种感觉，仿佛不学习就会落后了。

当我也着急想去学各种东西的时候——反思模式也跟着启动了：一天只有24个小时，你打算怎么分配？你对自己的优势了解吗？你又想学写作、又想学手绘，又想学编程？真以为自己是神人了？
最后，根据个人的特点，做了调整——分阶段修炼自己的能力：比如，2月份主要修炼自己的文案及写作能力。

人际关系改善了 【感悟】：今日感悟这一项，于我而言主要是用来复盘工作生活中与人协作的经验总结，它对于促进人际关系有一定的帮助。

新婚头2天，作为新媳妇的我，在一个新环境里，有些紧张与不安，觉得不自在。这种心情状态，过得并不舒坦，于是主动去改变：主动与婆婆聊天，帮婆婆打下手。于是有了后来的小结：
> 主动生活的人会幸福；提前计划就不会慌乱无措；注重价值而非价格；

【幸福感】【成就感】：21天来对于幸福感、成就感的分值进行分析，了解自己的成就感主要来自于目标的超额完成，而幸福感主要来源于，与家人和谐相处，主动为家人做事儿。

因此在后面几次，与LG的相处中，开始进行调整：下班后，我一般是在家里看书，或者码字，一般是会直接忽略LG的存在的，他为此事抗拒了几次，不是藏我的书，就是在我写计划的时候抢走我的手机。
于是，我调整了方式：

1.利用早晨的时间完成一部分的计划。

2.再利用中午的时间完成一部分的计划。

3.晚上LG没回来的那段时间抓紧完成未完成的。

4.提前与LG沟通好自己要做的事项。但尽量在白天时间完成，与此同时，早上的时间增加了一件小事儿：为LG做早餐。
这样的调整后，发现关系比之前和谐了。LG也逐渐主动帮忙洗碗了。

写在最后

1.  试试写改变日记，并坚持下去吧~ 或许你会意外的收获一个全新的自己。如果一开始你不知道怎么开始，你可以在我的文章末尾进行评论记录，我愿意每天花一点时间为你点赞。当然，你也可以加入一些社群，比如，趁早、十点读书会等
2. 定期复盘与优化，找到更适合自己的节奏和生存方式吧，不盲目攀比与跟风，如此才有可能过上充实的人生，而不是瞎忙。
3. 相信你的坚持不会白费，相信你的人际关系，生活满意度都会发生变化。
愿你我过上自己所期待的生活！

21天（法则）是什么？~

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。

三阶段
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁！切记，潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。
编辑本段成功贵在坚持
如果你对自己的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话，那么，请你问自己，你是想要失败还是想要成功？你是想要消极无聊的苦熬岁月，还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活？
如果你要成功、你要美好快乐的生活，那么，你别无选择，只有一条路：立即去做!到底有多难呢？就像你要上高耸入云的山间台阶，只要你盯住前面的一个台阶，站上去。
这样一个一个坚持你会发现，很快你就有“一览众山小”之感了。多次的练习，就等于是上了一个台阶，然后盯住下一个不要停，继续去做，才能到达山顶。

看完一本书（很厚的），谈一场快速恋爱，锻炼，减肥，长肥，写个短篇小说，看完几部电视剧。。。。。。。。。。

很多人想改变人生,做出点成绩,刚开始的几天很拼命、努力,渐渐斗志减弱...
答：假如带着100%的信念去做一件事情你会发现什么结果?大量开发潜能,大量行动,就会得到你想要的结果。17、其实任何一个领域都可以有很大的改善,当大多数人恐惧的时候就是最好赚钱的时候。18、要想获得非凡的人生,有两件事情非常重要:1)决定——改变状态,改变决定,改变人生;2)信念:就是生命的蓝图。电和辐射等这些看...

洛克王国VIP1天可做哪些事情?
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保护环境我们应该做什么?
答：我发现相比前两年,越来越多人对制造垃圾产生了「罪恶感」,并且自发地在寻找那些可以减少使用一次性用品的方法。 一次性用品真的不可替代吗? 替代一次性用品的10 件环保好物 #1. 环保袋 ➡️️超市塑料袋 要说被过度浪费的一次性用品,塑料袋实属第一,这也是大多数人最容易做出的改变。自带购物袋去超市真不...

疫情时期,隔离在家可以干什么对自己有益的事情?
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哪些有效又炫酷的运动,让你发生了翻天覆地的改变,可以简单谈一谈吗?
答：最好能够在4点左右准备好食物，这样也能多一些对饮食的选择，毕竟距睡觉的时间越长，越有足够的时间消化，不用担心对胃部产生负担。最后，运动还是需要持之以恒且健康科学的不断探索，才会发现汗水背后的美好，大家真的要根据自己的自身条件选择运动方式和饮食，这样才能真的看到自己翻天覆地的变化。

减肥日你立下了什么新的flag?
答：好了废话不多说，管不住嘴的下场就是又得立减肥的flag了，管它能不能执行，态度要先摆正（不是）。5.11，谐音“我要腰”，多么沉重的话题...flag立起来吧小伙伴们！从今天开始做个瘦福的人，拒绝零食、瘦成闪电、亮瞎所有人的双眼 na me请高举“一人减肥、全家受罪”的激昂口号，开始我们的减肥...

时间管理的原则包括哪些
答：2、针对目标,按其对我们的重要性次序进行优先级的排序; 3、把目标细分为近期、中期及远期目标; 4、计算每一目标所占时间的百分比; 5、制定目标需要遵循SMART原则; Specific——具体 Measurable——可度量 Attainable——可达成 Relevant——相关性 Time-limited——时间限制 原则二:预先计划——怎样做才能完成目标?

一天做五百个俯卧撑,持续一个月,身体会有什么变化?
答：」为了缓解全身的紧绷和酸痛，大牛开始改变做法，有一天做了标准俯卧撑和窄体俯卧撑交叉替换。虽然确实缓解了一些不适，但不代表他会更放松。毕竟只是换药而已！丹尼尔在挑战进行到一半的时候告诉大家:“我渐渐觉得每天做那么多俯卧撑不健康，上半身肌肉都快累垮了。」终于，经过一个月的挑战，大牛注意到自己...

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答：然后，感觉到自己的渺小，各种负面，各种自我不满一拥而上。心理上的、身体上的不舒服感，导致整个人有些消沉，直至听到那句：我们做的这些事情，是为了让别人看起来好点，还是真正的改变自己？我才明白，我那么在意外界对成功的评判。那么想成为人们眼中牛B的人。而往往如此，越不能成为牛B的人，也不...