上班族有哪些简单的运动方式缓解疲劳？可以吃什么补充营养？

锻炼身体的方法：

头部运动和颈部锻炼

在头部周围做一个循环，顺时针和逆时针交替。 每两小时重复几次。摇头，以摇头和点头的方式移动脖子，交替进行。 可预防和缓解颈椎病。

肩部练习和手臂运动

自然站立，或坐姿，左肩先向前转圈，重复10次左右。 将右肩向前循环并重复约 10 次。自然站立，或坐姿，面朝前，将一侧手臂抬至对侧，另一侧手臂向内拉，手臂伸直，五指尽量伸展。 然后交换手臂，做同样的姿势。

腰部锻炼

坐下，脚趾抵住固定物体，双手放在脑后慢慢向后仰至最大，然后还原并呼气。 双手背站立，从左到右，做绕腰动作。 然后从右到左，做腰环。 这个动作可以提高腰部肌肉的柔韧性，还可以缓解腰部的疲劳。做完这组动作后，从头部、颈部、肩部、手臂到腰部，身体容易疲劳、酸痛的部位都得到了锻炼。 无疑是上班族的一种健身方法。

吃这些食物让你头脑清醒

饮食的重要性

研究表明，饮食不仅是维持生命所必需的，而且对维持大脑的正常运作也起着非常重要的作用。 经常吃某些食物可以帮助人们更快地思考、集中注意力，甚至可以激发人们的创造力。

生姜有助于激发创造力 

因为生姜中含有姜辣素和挥发油，可以扩张血管，使血液畅通，可以为大脑提供更多的营养和氧气，从而提高人的想象力和创造力，脑力劳动者经常吃一些生姜。 提高工作效率 3个洋葱能使人集中注意力。 洋葱中的有效成分可以扩张血管，改善大脑的血液供应，可以消除精神疲劳和过度紧张。 每天吃半个洋葱可以有很好的效果。 此外，核桃也是健脑的坚果，经常吃核桃还可以帮助人更长时间地集中注意力。

菠萝和香蕉

菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，热量低。 中医认为，菠萝有生津、提神醒脑、提高记忆力的功效。香蕉是一种可以改善“抑郁情绪”的水果。 有人认为，香蕉中所含的各种维生素和微量元素钾，很容易让人心情愉悦。

可以做一些眼保健操，也可以转眼睛，揉耳朵，也可以做伸懒腰的动作，这些方法都可以缓解疲劳；可以吃一些水果和蔬菜或者是吃一些坚果，这些食物都非常的有营养。

那肯定就是做健身操健美操或者是仰卧起坐，可以吃胡萝卜西红柿或者是一些水果。

可以去跑步打打羽毛球，可以用这样的方式来缓解疲乏；可以吃一些水果蔬菜，适当吃一些肉类来补充营养。

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有没有适合上班族锻炼的运动方式啊,简单易操作的?
答：1、晨跑 晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。2、饭后散步 吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。3 、普拉提 对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想...

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：1、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐1、2个站，每天快走有1万步以上。2、中午打坐代替午睡。曾经有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起很大争议，但如果锻炼得当的话，打坐入静的效果是不会差过午睡的。3、学习一些在办公室可...

坐班族健身五大法则
答：5、自身重力锻炼。地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。坐班族健身五大法则3 一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部...

上班族怎样锻炼身体
答：上班族怎样锻炼身体1、走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。2、利用体感游戏在家做运动现在有很多体感...

坐班族如何缓解一天的疲劳感呢?
答：坐班族一天的工作主要是面对电脑,这种久坐的工作方式会产生较大的疲劳感。要缓解这种疲劳感,可以采取以下几个方法:1. 适当运动。下班后做些轻体育运动,如散步、骑自行车、游泳等。轻度运动可以活络身体,改善血液循环,有效缓解久坐导致的身体僵硬和疲劳感。2. 按摩放松。对颈部、肩膀和腰部进行按摩,可以...

上班族户外活动少难免久坐,哪些动作可以缓解久坐疲劳?
答：小燕飞俯卧于硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒，缓慢放下，每天10次。伸懒腰伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环的自我锻炼方法。在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低，很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆，有一些细节问题需要注意，以免...

上班族如何锻炼身体
答：1、上班族午后散步锻炼 中午吃完午饭,绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步,也是一个很好的锻炼和放松的方法。 2、上班族傍晚慢跑锻炼 下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。 3、上班族家里跳绳锻炼 跳绳...

简单小运动缓解上班族眼部疲劳
答：1、眨眼运动：先用力闭起眼睛，再慢慢睁开。可在工作中的休息时间做这个运动，避免眼睛过度干涩、疲劳及充血。2、眼球运动：可放松眼部肌肉，让眼睛更灵活!A、先闭上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接着再分别向下、向左、向右看35秒，并回到正中位置。B、闭上眼睛，眼球慢慢上下移动，来回5次...

上班族如何有效的健身
答：具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。4.2、缩腹走路法。腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。上班族健身的好处 1、带来好心情 运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好...

上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛
答：上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛，经常不运动的'人要注意，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，不管是上班族还是学生党都应该保持适当的运动，下面我告诉大家上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛。上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛1 点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手...