上班族如何利用空闲时间来运动？ 上班族如何利用空闲时间来运动？

1、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐1、2个站，每天快走有1万步以上。

2、中午打坐代替午睡。曾经有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起很大争议，但如果锻炼得当的话，打坐入静的效果是不会差过午睡的。

3、学习一些在办公室可以练的瑜伽，在办公室因地制宜的练习。

4、在坐车站立时，可以微旋腰来补精气和滋润内脏。腰部轻微旋转起来，而身体其它部位不动，每次100圈，每天练习1-2次。还可以见缝插尖来练踮脚尖，这类似八段锦的背后七颠百病消，吸气时踮起脚尖用脚尖站立，呼气时放下脚跟回到地面。

5、上班每坐1-2个小时，起来活动一下，扩扩胸，伸展一下胳膊。如果怕领导看到有意见，可以起来倒水、上厕所等。

6、上下班，如果距离不远的话，可以踩单车，又环保省钱，又能锻炼身体。

对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？

其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。


但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

上班族怎样利用空闲运动
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
飞镖“懒人”的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。
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飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。
飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。
适合上班族的运动
午后散步
中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背的疼痛，比较适合上班一族。
家里跳绳
跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。
爬楼梯
下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。
摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。
上班族如何缓解身体酸痛
1、放松脊椎
方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。
2、舒缓背肌
方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。
3、腰背锻炼
方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

上班族要运动最大的问题在于说服自己下班后去运动。上一年，我楼上的健身房开业了，送了我一年的健身抵用卷，我只去过两次。这和很多人买了健身房卡、游泳卡，又不去一样，既浪费了时间，也浪费了金钱。所以最好的空闲运动，是和你兴趣爱好相匹配的，而且最好还是群体运动，因为这样你才会有动力去运动。我个人推荐骑行这项运动，首先它不贵，一辆入门级的山地自行车加装备只要两千块左右。其次它可以有效锻炼你的腿部肌肉和耐力。最后，骑行文化很繁荣，无论在网络上还是现实，骑行社区、团体数不胜数，你可以很容易就找到一帮好队友。

上班族如何利用空闲时间来运动?~

上班族上班儿的时间会很忙，而一旦有所空闲，作以适量的放松运动，会对身体产生极大的益处。防止各种疾病的发生。一有时间就可以站立起来，因为办公室工作一般都是久坐不动，对腰部腿部不好，站立可以适当的促进全身血液循环。可以做一做上肢的舒展运动，腰部的扭动和下蹲。如果空间可以，可以做一做俯卧撑、平板支撑。这样可以防止得腰间盘突出。下肢静脉曲张。坐在座位上可以利用空闲时间做一做颈部运动。因为现在上班族基本上天天摆弄电脑，所以脊椎一般不会太好做，一做颈部运动有利于保持脊椎活性。

首先如果时间充裕，可以选择步行上下班，步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。工作期间闲下来你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力，等等很多锻炼身体的方法，只要让自己动起来就可以。

上班族如何安排时间锻炼身体
答：摘要：上班族整日面对电脑工作，长期久坐缺乏锻炼运动，导致身体一天比一天虚弱，出现亚健康的上班族比比皆是。为了我们自己的身体健康着想，每天一定要安排时间锻炼身体。那么，上班族如何安排时间锻炼身体呢？上班族怎样锻炼身体1、走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时...

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：清晨起床 夜晚临睡前 都是上班族可以利用的时间 在这个时间做运动就可以

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢?你的双脚是闲着的，可以一边做工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。写字时，你可以把闲着的那只...

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：首先如果时间充裕，可以选择步行上下班，步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。工作期间闲下来你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓...

朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康呢?
答：我就是典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我是如何利用好这五个小时来锻炼身体的？1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候...

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：上班族只要是想运动是可以有空闲时间的比如说中午休息时间可以活动活动或者是平时坐在办公室工作一个多小时之后，起来也做做简单的有氧运动翘角伸伸胳膊踢踢腿都可以的运动不是说飞地大块时间去进行锻炼，利用空闲也完全可以达到养生的目的。

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：一有时间就可以站立起来，因为办公室工作一般都是久坐不动，对腰部腿部不好，站立可以适当的促进全身血液循环。可以做一做上肢的舒展运动，腰部的扭动和下蹲。如果空间可以，可以做一做俯卧撑、平板支撑。这样可以防止得腰间盘突出。下肢静脉曲张。坐在座位上可以利用空闲时间做一做颈部运动。因为现在上班族...

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：一有时间就可以站立起来，因为办公室工作一般都是久坐不动，对腰部腿部不好，站立可以适当的促进全身血液循环。可以做一做上肢的舒展运动，腰部的扭动和下蹲。如果空间可以，可以做一做俯卧撑、平板支撑。这样可以防止得腰间盘突出。下肢静脉曲张。坐在座位上可以利用空闲时间做一做颈部运动。因为现在上班族...

上班族怎样锻炼身体
答：摘要：上班族整日面对电脑工作，长期久坐缺乏锻炼运动，导致身体一天比一天虚弱，出现亚健康的上班族比比皆是。为了我们自己的身体健康着想，每天一定要安排时间锻炼身体。那么，上班族如何安排时间锻炼身体呢？上班族怎样锻炼身体1、走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时...

上班族如何利用空闲时间来运动?
答：一同出演《X战警：逆转未来》的范冰冰说，“每次片场一喊停就有人帮他端一盘蔬菜和鸡肉，他就不断地靠吃来维持健身消耗的能量。”5. 碎片化锻炼，即使经常出差也有多种运动方式。如何在有限的时间里创造无限的可能，巧妙利用碎片化的时间来锻炼就是第一要义，比如：乘地铁时或者下班时不坐电梯走楼梯，...