跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答? 跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?
按事实答啊
实话实说，这也是对他（她）的负责任。因为他（她）以后可能也要面对问题里面的情况，这样会有个心理准备。
如何坚持下来？
跑步三分钟热度，难以坚持，能理解，这是反人性的，但如果将跑步变成习惯，一种惯常行为就好办了！
如何将跑步变成一和习惯，一：暗示自己，每天将跑鞋和运动衣放在自己看得到的地方，。
二：跑完后给予奖励，如发发朋友圈了，等等！
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?~
1、找准路线
在开始训练前，需要找准路线。
跑者要正确评估自己的能力，越野跑不意味着一定要去泥潭和森林，那只会让跑者受伤。
对于菜鸟来说，简单的小路最好，比如公园。
2、慢慢启动
越野跑比路跑更累一点，这方面对于菜鸟和老手都是一样。
所以，启动要慢，以轻松步伐前进，把心率控制在最高值的60%-70%，不断调整呼吸。
如果打算增量，也不要超过10%。
3、忽略速度
即使你是跑步达人，在越野跑的时候，速度也会比路跑慢10%-20%。
这是因为你需要面多许多挑战，比如陡峭山坡，不稳定的岩石和树根等等。
所以不要去计算自己的速度，如果你路跑需要50分钟。
那么越野跑就给自己打出1小时的量。
4、选购跑鞋
越野跑对于跑鞋要求更高。
而且和路跑的鞋子不同，跑者需要注意鞋子的防滑性能。
5、获取正确的装备
服装方面可以和路跑没什么不同，但是最好选择那些不易损坏的衣服，避免被树枝刮坏。
此外，防虫剂、护踝、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、凝胶、地图和GPS都不可少。
6、注意脚下
一定要时刻注意脚下。
不平坦的路面增大了扭伤的风险，还有摔倒的可能性，一定要注意。
7、补水
水分至关重要，如果你计划出门跑步，一定带足水。
一般情况下，每小时需要补水15-20盎司。
8、保持姿态
良好的姿态会避免受伤，特别是下上坡的时候。
保持你的胸部开放，肩部放松，躯干尽量竖直。
不要低走，步幅不要太大，节奏感的摆臂。
9、注意安全
越野跑最需要注意的就是安全。
出门前，一定告诉你的家人你去了哪里，如果你长时间没回来，可以有施救措施。
带上手机和地图，学会认地图和使用指南针，带上身份证。
10、注意礼仪
越野跑也有礼仪，需要大家保护赛段文明。
如果你发现别人留下来的标志，切勿破坏。
如果路段狭窄，注意谦让，保持距离。
饭后不宜跑步，跑步前要热身，其过程中不能猛跑，注意保护膝盖，调整好呼收，跑步中有一个极限，此时感觉呼吸饭后不宜跑步，跑步前要热身，其过程中不能猛跑，注意保护膝盖，调整好呼收，跑步中有一个极限，此时感觉呼吸困难，之后逐渐正常，坚持跑步，贵在坚持，之后逐渐正常，坚持跑步，贵在坚持饭后不宜跑步，跑步前要热身，其过程中不能猛跑，注意保护膝盖，调整好呼收，跑步中有一个极限，此时感觉呼吸困难，之后逐渐正常，坚持跑步，贵在坚持
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?
答：因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?
答：缺少拉伸放松，肌肉难以恢复。跑步前后都要全面的拉伸。肌肉能力不足，力量，耐力都不支持你的跑步训练，最好先提高肌肉能力后，在去跑步。跑步时的精神状态和肌肉状态肯定是不同，但跑多久，必须遵循你的肌肉能力，不然关节就很容易受伤。如果很疼痛，就不要咬牙坚持，可能有损伤存在，过度坚持只会加重...
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答??
答：我会根据自己的真是体验，据实回答。
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?
答：跑步新人必问的问题 跑步前需要拉伸热身穿着宽松衣服运动鞋，跑步过程中循序渐进不可过快否则心脏负荷过重容易猝死跑步完也要拉伸那样就不会有小腿肌肉，多多走走不要立马补水也是慢慢引入不要过量，跑步完成后要记得休息，不要吹冷风，洗冷水澡，记得要用热水。可以吃颗糖补充点能量 ...
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?
答：我会把跑步遇到的问题都跟他讲，让他少走弯路，另外，还有可能遇到的问题，也要提醒，因为每个人的体质不一样，所以讲这些都要在前提条件下，根据每个人的体质来判断，
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跑步新人必问的10个问题?
答：跑步要注意周围环境，交通安全，热身，拉伸，还可以带上护膝
跑步新人必问的10个问题,如果是你,你怎么回答?
答：既然是跑步新人必问的问题，那肯定是如实回答，这样的话你肯定要对人家负有一定的责任，是不是？反正按道理的话你就应该正确引导。
