走路久了膝盖很疼，晚上回家要怎么做来保护膝盖？ 由于工作原因 每天走路太多膝盖疼怎么办？

1、年龄问题。膝盖关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

2、膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

3、每天10分钟，膝盖不再痛!

　　动作要领

　　足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

　　这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

　　治疗时长

　　临睡觉之前做，最有效!

4、上面的动作每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

　　1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;

　　2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

　　3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

　　变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

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5、特别提醒：

　　当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。

　　记住，这样做有两个好处：

　　1：润滑关节

　　关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!

　　2：修复关节

　　膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

对于这种情况，可能缺少运动锻炼，平时运动少突然增加运动强度就容易膝盖痛的。也有可能扭过筋有问题。出现关节痛时最好到医院就诊，明确诊断后，再选择治疗药物。

原则上需要进行解剖复位，也就是受伤之前是什么样的位置，手术之后就要恢复到原来的状况。即使这样治疗，还不可能避免创伤性骨性关节炎的发生。所以对于胫骨平台骨折，还是积极的进行治疗，手术之后营养软骨药物治疗盐酸氨基葡萄糖

最好可以进一步的做一个x线检查一下。同时可以适当的进行补钙，首先需要观察一下是否有韧带的损伤。

中老年人常因为膝关节或脊椎退化而对运动产生畏惧，且因为活动量减少，更进一步造成下肢肌力减退及心肺适能下降。此时，可选择「倒退走」(倒退走路)的复健运动，改善心肺适能和代谢功能。

　　研究指出，倒退走时膝关节之活动度小，可减轻膝关节(尤其前膝膑股关节)之压力，而且速度愈快愈明显。而且脚踝的活动度小，对于脚踝扭伤的患者而言，也是一种很好的复健运动。

　　另外，由于倒退走时脚趾先着地，而脚趾可以吸收较脚跟更多的地面反弹力(往前走时脚跟先着地，地面反弹力较大，对关节影响相对较大)，可减少运动伤害。

　　倒退走时，95%的肌肉做相反之收缩模式。膝关节退化患者，如果需要训练大腿后侧肌肉收缩的动作时，倒退走是一个不错的选择。对脊椎退化的中老年人，在水中倒退走，甚至可以诱发脊椎旁肌的肌力。在心跳和最大摄氧量方面，倒退走时会较往前走多出20%，因此可有效增加有氧运动的耐力、心肺适能与代谢功能。

　　上面所介绍的就是走路走的膝盖疼的原因，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，如果出现膝盖疼的情况，千万不能不去运动，并且还要有适量的活动，一般倒退走可以开始用4-5-6原则：即每脚往后走4步，再往前走5步，走6分钟休息一次。而且每回大概半小时哦。

在正常的运动或行走中，膝关节承受的压力最大，所以会受伤。如果疼痛一直没有得到缓解，就必须对疾病发出的信号保持警惕。

为什么膝盖疼能走很久？

一。总是穿着高跟鞋走路

穿高跟鞋会让双腿看起来很长，提升气质，但走路时会增加膝盖的负荷压力。尤其是穿着高跟鞋下楼梯时，膝盖承受的压力最大，会引起膝关节的退行性改变。久而久之，会导致骨关节炎和膝关节疼痛。

二。膝半月板损伤

半月板对膝关节有保护作用，外界对膝关节的压力能起到一定的缓冲作用，但半月板受损时，会引起膝关节疼痛，尤其是行走时。另外，当膝盖总是超载时，会使膝关节肿胀，引起明显疼痛。行走时关节有摩擦声。

三。脂肪垫应变

脂肪垫能保持关节稳定，减少摩擦。如果长时间摩擦或损伤，脂肪垫会处于肥大和充血状态，从而引起炎症，限制膝关节的运动，导致步行膝关节疼痛。

膝盖疼痛该怎么缓解？

一。合理使用冷敷和热敷

当膝盖疼痛时，可用冷敷或热敷来帮助缓解疼痛。热敷能促进局部血液循环，为周围组织提供足够的营养。如果膝盖有出血症状，不允许盲目热敷。冷敷可以减轻膝关节水肿，帮助炎症吸收。

二。主动控制体重

膝关节将承受上身的重量。对于肥胖者来说，膝关节的压力会更大，从而增加膝关节的损伤程度。应适当减肥，控制体重，减轻对膝关节的压力。

三。不要长时间卧床

有人认为膝盖疼痛应该多躺在床上休息，这样才能使疾病迅速康复。事实上，如果长时间躺下，会使肌肉萎缩，削弱保护关节和骨骼的能力，从而增加疼痛。膝关节疼痛可以通过散步或太极拳等运动来减轻。

四。寻求医生的帮助

膝关节疼痛尚未缓解，应及时到医院做相应检查。只有查明病因，对症治疗，才能缓解膝关节疼痛。不能盲目使用止痛药，否则会影响医生的诊断。

膝盖即膝关节，其属于负重关节，保护方法有以下几种：1、减少负重：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大；2、避免运动性损伤：非常重要，但要注意在运动时，尤其剧烈运动，一定要做好运动前热身；尽量在操场等较好的路面运动；避免过度上下台阶。若膝盖保护不好，会导致软骨损伤，有些损伤年轻人自己可以修复，而岁数大的人修复较困难；3、避免对膝盖造成过大负荷：平时生活时，避免一些动作，比如蹲下等。

可以选择用热毛巾敷在自己的膝盖上。走路的时候不要太快了，可以慢一点走。

走路久了膝盖会疼，出现这种情况的原因都有哪些呢？~

许多的人在长时间行走后会对膝盖疼痛产生反应，有些人除膝盖疼痛外，还会有其他骨骼和关节疼痛。所以导致许多的人对此有疑虑和恐惧。事实上，这种现象非常普遍，这种事情经常发生在青少年的成长和发展中。那么长时间行走后膝盖疼痛的原因是什么呢？

穿高跟鞋会让我们的腿看起来很苗条，还可以改善我们的气质，但是走路会增加我们膝盖上的承重压力。尤其是当穿着高跟鞋下楼时，膝盖承受的压力最大，这会导致膝关节退化。随着时间的推移，它会导致骨关节炎和膝盖疼痛。

半月板可以保护膝关节，当外界压力施加到膝关节上时，半月板可以起到一定的缓冲作用。但当半月板受损时，会引起膝关节疼痛，尤其是行走时。此外，当膝盖总是在超载状况时，膝关节会肿胀并引起明显的疼痛。行走时，关节也会有摩擦声。

脂肪垫可以保持关节处于稳定状态，减少关节摩擦。如果长时间的摩擦或者受伤，脂肪垫将处于肥大和充血的状态，从而引起炎症，限制膝关节运动，并引起行走膝盖疼痛。平时，保持膝盖温暖。当处于低温环境时，肌肉和血管都会收缩，就会导致肌肉疼痛。膝关节是支撑人们行走不可缺少的一部分，所以我们应该注意膝关节的保护。如果出现行走疼痛，应及时进行相关检查，防止疾病恶化造成更大影响。

您好，这种情况是膝关节活动过度引起的软组织及韧带的慢性劳损，需要休息，疼痛期间尽量不要长时间走路，可以外用云南白药气雾剂及内服活血止痛胶囊，局部热敷及理疗，有利于缓解症状促进愈合。

膝盖疼痛的人越来越多,有什么办法可以能快速止痛?
答：另外还可以选择更简便的方法，就是使用热疗贴，到处都可以买得到，发热量足，而且能维持较长的时间，价格也很便宜，何乐而不为之呢。3.保持健康的运动和饮食。膝盖痛是不是在家静养就可以了呢？当然不行，为了促进血液循环，帮助膝盖活血化瘀，必须要进行适当的运动才行，但不要选择激烈运动，最好的...

走路久了晚上膝盖会酸痛是怎么回事
答：关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确...

走多了路膝盖疼怎么解释呀?
答：一般都有韧带或肌组织疲劳受损或是局部细胞异常电位因素侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液问题。如果问题没有及时解决，就可能导致局部组织细胞共振传导障碍，平时表现不是很明显，当外界温度、湿度或气压出现变化时，因为能量发生变化，共振障碍点也会发生能量变化，引起细胞电离子的异常活动，...

膝盖疼痛,是应该保养还是应该锻炼?
答：如果是急性疼痛，程度明显，伴有局部肿胀，肯定是要休息，必要时制动处理。如果是慢性疼痛，我们还是要鼓励锻炼的，真正的保养一是保暖避免受凉，二是锻炼。研究表明，身体活动可以让膝和髋关节炎患者疼痛减轻并改善身体功能和健康相关生活品质 。患者会感受到身体功能改善、疼痛减轻以及生活品质提升 。同样的...

右膝盖疼怎么办?
答：桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解....

膝盖疼痛怎么办?教你5个妙招,缓解疼痛
答：2、做好膝盖部位的保暖 老年人容易患上风湿性关节炎，这属于常见的骨科疾病，患者膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，此类人群必须要做好膝盖的保暖。早晨上班的路上尽量是穿上保暖裤或者护膝来保护膝盖，防止让寒气入侵，减轻其疼痛感。3、对膝盖部位进行热敷 热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部...

膝盖疼怎么办 这些常识要知道
答：不要给膝盖增加太大的压力，只有这样的话，才能保证尽快的恢复过来。膝盖疼的病人要注意的这些小常识，大家都了解了吧，日常生活中这些问题都是需要注意和了解的哦，以免诱发更加严重的膝盖疼的问题哦，要少做剧烈的运动，注意多保暖，尤其是一些爱美的女性们哦，不要为了美丢掉了身体。

膝关节走路疼怎么办?
答：膝关节走路痛该怎么办好呢 预防膝关节疼痛要做到以下几点：1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生...

中老年人,膝关节常常酸胀难受,该怎么保养?
答：在发现膝关节疼痛时要及时的医院招骨科的医生去确证、治疗，因为自己是很难保证膝关节的疼痛是不是正常磨损，有可能膝关节的疼痛酸胀是身体不健康的体现。在去医院确证、治疗后，或者属于正常现象的话，在平时也要注意日常的保健。少走路 路不要去走太久，走太久的路会对膝关节加重消耗和磨损，有可能...