集中注意力训练方法如何注意力集中

一个人集中注意力的程度是影响一个人学习能力高低的最重要的因素。注意力包含视觉、听觉，各种感觉之间的协调能力等等方面。今天我们就来学习集中注意力的训练方法。
视觉注意力
视觉注意包含视觉集中、视觉追踪、视觉转移三种注意力。
视觉集中
静视
在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。
注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。
读数字
在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
读倒写故事
训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。
视觉追踪训练
笔尖游戏
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。
圈字训练
要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。
扫视折线
先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。
视觉转移
如下图所示，将相邻两数相加，如3、5等于8，将和数8写在第三格内。
再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内。
直至出现与第一、第二数相同的数的循环时为止。
数出循环出现前共有多少个数。
把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来。
听觉注意力
听一篇短文，边听边注意文中出现“的”字，每次听到的就拍一下手，这样有助于训练听觉专注力和有意识倾听的习惯。
一次只做一件事
养成将全部精力投入到一件事情上的习惯，这样才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，从而对自己所做的事产生更大的兴趣，更好地集中注意力。
自我积极暗示
是指个人通过语言、形象、想象等方式对自身加以影响的过程。暗示的结果会让自己的心境、情绪、意志、兴趣甚至生理状态发生某种程度的变化。积极地自我暗示可以消除个人恐惧和忧虑，保持良好的精神状态。希望自己提升专注度的时候心里默念盯住它，集中全部精力处理当下的事情。也可以通过写卡片提示或者对着镜子练习的方式来进行自我积极地暗示。
拒绝诱惑
在诱惑重重的环境中静下心来，专心致志地解决自己手边的问题是一件不容易的事，但是也只有拒绝诱惑，专注于自己正在做的事才能做好事情。保持心态平和，勤于自省，锻炼意志力都有助于抵制诱惑，保持专注力。
瑜伽
平衡式
身体保持直立，双脚并拢，双臂垂放于体侧，自然呼吸，放松身体泡；
吸气，右腿屈膝抬起，同时双臂侧平举，掌心向下看；保持姿势3个呼吸时长，呼气还原站姿，换腿反复练习。
锻炼平衡感，让人集中心神，提升人的专注力。
打坐式
瑜伽打坐姿势坐好，腰背挺直，正常呼吸，大拇指与食指相扣，其余手指伸直，掌心朝上。
闭上双眼，摒除杂念，将意念集中在眉心处，放松身体，放慢呼吸，感受自己的心跳。
注意力涣散常常是因为心神不定导致的，常常打坐并保持智慧手印可以通经活血，静心安神，对改善注意力涣散有很大的帮助，智慧手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，冥想练习更完善。
其他注意力训练小妙招
1、复述数字
让别人出一组数字，如5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右。
2、学播音
电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每天5分钟，连续一月，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。
3、抄书
将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看的字数不得少于六个，依次增加，当你平均每次能看约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
4、快速计算
随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数的下面；再计算得数与第二个加数的和，把得数写在前一个和的下面，依次循环相加，越快越准越好。用一张A4的纸，大约可以计算20组。训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生通过训练可以在1分30秒完成，低年级的同学应该可以争取在2分钟以内完成。每天一次，每次一张纸。这项训练需要高度集中注意力，相当于1-2分钟内完成约100次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。

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提高学习专注力的五种方法
答：自我暗示术通过积极的自我暗示,可以激发内心的积极性,帮助你更好地集中注意力。例如,学习时可以轻声提醒自己:“别分心”、“保持专注”;也可以制作几张提示卡片,写上如“专心致志”、“珍惜时间”等积极的话语,放在显眼的位置,如笔盒内、书桌前或夹在课本中。每当你看到这些提示,就能提醒自己保持专注。情景...

在体育课教学中,如何运用集中注意力练习?
答：3.哨音法教师可以利用哨子培养学生的注意力。如：一声向前跑、两声后退跑、三声向左跑、四声向右跑，一长声停止练习。4.手势法教师利用手势集中学生的注意力，使学生的注意力集中于教师的手势上来，一种是要求学生的动作和教师的手势相同，另一种要求学生的动作和教师的手势相反。如：学生原地站立，根据...

提高专注力的方法
答：专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法,具体如下提高注意力寻找一个安静的学习环境,集中精神,专心于手头上做的事情,可以学习1、提高注意力:寻找一个安静的学习环境,集中精神,专心于手头上做的事情,可以学习,也可以玩游戏。培养专注力用规定时间长短的办法来培养专注力,首先让...

专注力训练的方法和技巧
答：专注记忆力训练是有用的,对于大脑发育不完善、自制力不强的孩子来说,保持专心致志的状态是非常困难的。尤其是注意力不集中的孩子,出现上课爱走神、东张西望、学习静不下心来、上课有时发呆、爱幻想等。少儿专注力训练有用。专注力训练的重要性专注力训练是一种培养孩子集中注意力有效的方法,通过训练能...

集中注意力的十种方法
答：4、大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。5、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。...

锻炼注意力集中的方法让注意力集中的方法有哪些
答：1、保证足够的睡眠 大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。2、定期锻炼 锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更...

提升专注力的简单方法
答：专注力是学习和工作中必不可少的能力,但如何提升专注力却是一个让人头疼的问题。本文将介绍一些简单而实用的方法,帮助你锻炼注意力,提高专注度。微弱的声音打开收音机,慢慢调低音量,直到仅能勉强听清。这个微弱的声音会迫使你全神贯注,锻炼你的注意力。但记住,练习时间别超过15分钟,避免疲劳。️钟声练习...

怎样才能集中注意力学习?
答：1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早睡早起。2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。找...

训练注意力集中的方法有哪些?
答：1、学会分割时间 在一定时间内完成几项任务，可能会由于压力大而拖拖拉拉不想做，或者一会做这件事，突然想起另外一件事又被转移了注意力。尝试分割时间，可以做个列表，固定时间完成某件事，这样不仅能提升专注力，还能提高做事效率。这样做一件事情时也会更专心。2、在黄金时段攻克难点 找出最有效率...

集中注意力的方法?
答：通常注意力比较集中；4、注意力或躯体锻炼：根据自己的兴趣爱好，进行画画、手工等需要集中注意力的游戏，进行训练。此外，对于存在多动症的患者，还可通过跑步、打篮球等方式消耗体力，从而集中注意力；5、心理疏导：如果是孩子注意力较差，通常可以通过表扬或适当奖励的方式，逐渐改善。