如何减慢你的心跳速度3种方法来减慢你的心跳速度
1. 练习深呼吸
深呼吸有助于减慢心跳。吸气5到8秒，保持3到5秒后再用5到8秒慢慢吐气。彻底地吐出废气，以此来放慢心跳。试试4-7-8呼吸法，吸气时数到4，憋气时数到7，然后呼气时数到8并发出吐气的声音。重复练习3次或以上。
2. 完成瓦尔萨尔瓦动作
瓦尔萨尔瓦动作会兴奋控制心率的迷走神经。要领是：做一个深呼吸，像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒，再放松。多次重复以达到效果。
3. 按摩颈动脉
颈动脉在喉咙外侧，紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经，减缓心跳。
4. 往脸上扑冰水
往脸上扑冰水可以引起潜水反应，进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。
5. 服用药品
如果你经常性的心跳过快，可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊，决定是否需要服用药物。注意β阻滞剂的潜在副作用，可能包括头晕、疲惫和虚弱。哮喘患者不应服用β阻滞剂。
方法2：根本地改善你的心率
1. 向医生咨询你适宜的运动量
咨询医生以确定适合你的运动量。逐渐加大运动强度，直到达到安全范围内的最大心率，再慢慢平静下来。
2. 保证充足良好的睡眠
确保有良好的睡眠环境，如果必要，可以使用耳塞来减少噪音干扰。
3. 排空你的膀胱
憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。确保及时排空膀胱。
4. 服用鱼油胶囊
鱼油中含有丰富的DHA和欧米茄-3脂肪酸。每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物，以保证足够的DHA摄入量。
5. 控制饮食
食用有助于调节心率的健康食品，如鲑鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物。
6. 经常拥抱
经常拥抱可以降低血压和提高催产素水平，有助于降低你的心率。
7. 投身于大自然
在自然环境中活动可以降低心率和血压，同时还有其他健康益处。
方法3：改善长期性的心动过速
1. 躺下来放松身心
躺下来，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，让心跳自然地减慢。
2. 把注意力集中在想象美好的事物上
通过想象或白日梦来放松身心，从而减慢心率。
3. 学习冥想
通过冥想将意识集中在心跳上，用意念让心率慢下来。
4. 慢慢地呼吸
通过调整呼吸来减慢心率。尝试腹式呼吸和交替鼻孔呼吸等方法。
5. 做个按摩
定期进行按摩或足疗可以减缓心跳。
6. 避免摄入咖啡因
减少咖啡因的摄入，因为它会导致血压和心率升高。
小提示：向医生咨询心率变异性生物反馈。注意其他可能导致心动过速的因素，如年龄、遗传、威胁因素等。如果出现心动过速的症状，及时就医。
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如何减慢你的心跳速度 3种方法来减慢你的心跳速度
答：进行有氧游泳,提高心率的同时避免心跳过快,保持流畅的呼吸,不要游得太卖力。骑自行车:先热身90秒。保持适中强度快骑30秒,然后把速度减到有氧运动的标准,保持90秒。再进行下一轮的30秒快骑。快骑的强度每一轮要逐渐增加。2、保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟...
紧张时心跳加快怎么办?
答：深呼吸：尝试深呼吸来放松身体和平静心情。慢慢地吸气，让空气充满你的肺部，然后慢慢地呼气。专注于呼吸过程，让自己的呼吸慢而深，这有助于降低心率和放松紧张的身体。放松练习：学习放松练习，如渐进性肌肉松弛或冥想。这些练习可以帮助你放松身体的肌肉，舒缓紧张感，并减缓心跳加速。注意力转移：试着将...
跑步心率较高,如何有效控制降低?
答：安排1次耐力跑,这个需要速度慢,时间长,心率低。 再安排1次体能训练。 其他都是慢慢跑。 2)MAF训练法 如果你时间多,一直慢跑每个月堆500-600公里,你一直用180-年龄的心率来训练,一样可以取得很好的比赛成绩。 3.按照心率训练是科学的训练方法 问几个问题:心率过快,是多快?比如你今年25岁,最大心率195(用...
跑步心率较高,究竟该怎样有效控制心率降低?
答：而且除了上述方法，你还可以使用一种方法，即180，来降低你的年龄。如果你的身体正常，并且你以前没有锻炼过，那么减去10， 否则，如果你患有关节痛，加10，这基本上可以成为你有氧运动的最大心率，给你一个非常有效的跑步参考。当然，如果你经常运动并且你的心率自然低于其他人，你需要减去10，我们可以...
哪些食物能减缓心跳速度
答：%D%A*天气冷或长时间待在冷气房 %D%A都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 %D%A?? 拒绝手脚冰冷全方位 %D%A要解除手脚冰冷,必须从日常生活各方面来着手,快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...,你就可以四肢温暖、面色红润地啰 %D%A.攻略1:勤运动.勤甩手 %D%A建议你一早起来做做运动,健...
长期精神紧张怎么办?
答：精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效清除精神紧张。 1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从...
讲话紧张的最有效方法
答：3、在讲话前做俯卧撑 你可能实在太紧张了深呼吸的方法无法对你的心跳进行调整，那么你可以找一个没人地方做几个俯卧撑，通过做俯卧撑来分散自己的注意力，让自己累到没有办法集中注意力去思考讲话的事情。这样调整一下能够快速缓解自己的紧张情绪。4、刻意放松全身肌肉 紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，...
介绍3种超简单的冥想方法,让你慢速焕发活力!
答：02.冥想的方法有很多种，下面重点介绍三种比较容易上手的冥想方法：第一种冥想：呼吸冥想 第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。第二步：设置一个冥想的宣言目标。例如：冥想可以让我...
如何放松 16种方法来放松
答：目录方法1:休息1、片刻的休息能让你感到很大的不同。方法2:专注地呼吸1、放慢呼吸,让心跳恢复正常。方法3:想象自己正置身于某个轻松休闲的地方1、利用感官给内心带来平和。方法4:投入大自然的怀抱1、去户外散心,平复思绪。方法5:泡个热水澡1、躺在满是泡泡水的浴缸里,充分放松你的每一块肌肉。方法6:喝一杯安...
运动心率多少才能减肥
答：心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。 计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最...
