一考试就害怕是怎么一回事 考试害怕怎么办
一、努力创造一个宽松的临考气氛
有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而过于紧张，每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正常的学习、生活习惯和作息时间，该怎样就怎样。
二、掌握自我情绪的调节方法
1、自我质辩法
即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，“我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试”“我担心其他的同学在考试中都比自己强”“这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡忡”等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极的自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。
这种方法的一般原则和步骤是:
第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是:
(1)指出担忧的事项中消极的自我意识的不现实性和不必要性ꎻ
(2)阐明由此对个人造成的危害ꎻ(3)作出合理的反应，明确今后应
采取的态度，给自己积极的自我暗示。如“考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡”。可以这样自我质辩:真是这样吗? 不见得。自己为何要害怕考试呢? 并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢? 个人应采取怎样的态度呢? 最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。
逢考必废。
它就是一种心理上的状态不平衡，从焦虑原因来说是压力源被感知的程度已经超过对应压力所拥有的资源，于是会产生一定焦虑。
从大脑神经递质来说，是因为γ-氨基丁酸（GABA）分泌不足，导致焦虑。在医学上有巴比妥酸盐和苯二氮类可以缓解焦虑。
从心理学角度来说，就是考试带来的压力没有转化为复习备考的动力，转化为了考生的心理焦虑。甭管是哪一个角度，总之就是你的畏惧心理战胜了你，成了你大脑的黑暗天使。
说明你对考试成绩非常重视，这样会导致你在考试前会非常紧张和害怕，不但不会考出好的成绩，会影响正常发挥。所以我们在考试前要保持愉快的心情，不要总是把考试成绩好坏挂在心上，用一种平和的心态，去面对考试的得失，尽自己最大的努力就可以了。
心理素质的原因，放松心情，考试前一天不要全在看书，给自己一点点时间，放松自己，清空大脑，第二天早上考试，吃点早餐，把考试当成一场安安静静的答题就好。
经常情况下，这个考试非害怕，这是肯定的，哪个都怕考试得候考的不好？结果不好，正常现象，慢慢的就习惯了
考试恐惧症怎么办？~
其实就是一种焦虑情绪。
心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态，能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。
专家分析
要调节考试心理，关键在于减少考试焦虑。而要减少考试焦虑，首先必须分析造成考试焦虑的原因。
一是考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来，把考试的成败与人生的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对未来前途的担忧。
二是对考试成绩的期望值过高，以及同学之间的无形竞争导致的压力。考生唯恐考试失利，无颜面对父母、同学，把考试成绩与自我能力混淆起来，担心他人的评价，怕丢人，产生对自我形象的担忧。
三是长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惧与消极态度深入到潜意识内，而引发自我暗示，对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。
四是对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心，总认为自己没有其他同学准备得充分。
解决办法
要克服考试焦虑，关键在于面对现实，进行自我分析，把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来，这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结，然后逐步消除这些消极情绪。这里最重要的在于打破原有的心理定势，改变认知，重新分析、评价原有的想法。
其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？
其二，重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。
其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足；考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
其四，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。
其五，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用放松训练。如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。
当你用新的视角去分析困扰你的问题时就会发现，许多使你担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，你就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，对自己的超越，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。
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补充下：想你说的那种情况你努力学习成绩反而没有那些经常玩的人考得好这种情况我们以前上学的时候也存在，很正常。其实主要还是心态问题，有时候你太在意某样东西反而会让你放不开，患得患失。既然你平时成绩好到了考试的时候也容易发挥不出真是水平。还有尽量让自己放松，对自己的要求别太高，这样会起到反作用。你可以试试在你内心深处允许自己一个最低分。试试看。
一、调整好作息：如果考试之前不做好自身的作息，还总是熬夜，就会影响到第二天的考试状态。在不安感加上昏睡感的两层作用下，考试肯定无法取得一个好的成绩。因此，大家在考试前一定要调理好作息问题，让身体保持到一个最佳的状态。
二、适量运动：如果考试前产生较大的紧张感，那么身体内的各个组成部分就容易变的迟缓、僵硬。因此，在考试之前可以做适当的运动，如果条件允许可以做跳绳等运动，但如果条件不允许，就可以做一些轻微的舒展身体的运动，例如舒展双臂、摇脖子等动作。
三、多和他人交流：为了缓解考试所带来的恐慌感，患者可以在考试之前多和其他人交流，多讨论一些有关于考试题目之类的话题，由此来缓解心中的恐惧感和不安感。但如果这种自我疗法不起作用，考试又比较重要，就需要寻求专业心理医生的帮助，从而在根本上克服自身对考试的恐惧感。
为什么我如此害怕考试
答：一般有两种心理状态 ：一种是准备不足,害怕答不好；一种是准备的相对充分,但依然害怕考不出父母或自己所期望的成绩，会受到父母的责骂或别人的嘲笑。 如果是第一种情况，那你就要好好的复习了。常言道：不打无准备的仗。为此，平时要认真...
为什么我害怕考试?
答：这是考试焦虑的表现。你不必害怕，只要正常发挥就行了。 考试时应有怎样的态度去面对应该给自己"减减压"! 一、选择慢跑或散步： 有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调...
我们为什么害怕考试
答：那么首先说一下大家为什么会这么害怕考试吧。对于产生考前恐惧的原因，综合我查找的各种文献以及个人经历，我将其划归为两大类：一是对概率不确定性事件的本能性恐惧，二是不自信。先说第一点。凡事都不能以绝对来定论，而考试的不确定性比较高。面对没有把握的事物，人的安全感会明显下降，警惕性会...
考试紧张怎么办?
答：考试紧张是一种很常见的现象,久经沙场的同学对此并不陌生。考试前的忐忑不安,考试中的头昏眼花、脑袋发木,反应迟缓,每个人都有所体会,只是程度不同而已。引起考试紧张的主要原因是考试准备不充分、父母要求过严、自己期望过高和害怕失败。音乐疗法音乐对人的心理具有一定的调节作用。开开玩笑与朋友一起开开玩...
考前紧张焦虑怎么办?
答：如果还是不行，那么你就打开书，翻2~3页，自己回想你翻到的情形，把这个情景放在我们刚才的那个瑜伽想象里，看看能不能放进去，让自己的情绪慢慢的稳定下来，主要的目的就是消除你的紧张感，让你能够更好的入睡。消除紧张最根本的就是把思想上的压力放下来，哪怕是考不好考不好，那就考不好，通过...
孩子每次都很恐惧考试,作为家长应该怎样安慰孩子?
答：孩子产生考试恐惧症主要原因有以下几点：一、没有正确看待考试的意义。考试是为了考察学生这一段时间所学知识的掌握情况，并不是用来惩罚学生的手段。二、家长和学校给予孩子太大压力。比如学校通过排名次的方式刺激学生努力学习，父母天天在孩子耳边念叨学习不好就没出息，考不上大学就没工作了等等的。三、...
高中女儿一到考试就有害怕紧张的心理家长该怎样做?害怕考不好?
答：首先，你要找出她害怕考试的根源：1、对自己要求过高，不允许自己失败。2、因父母老师的要求过高，担心自己考不好被批。3、严重缺乏自信的人。4、过往经历中负面评价太多，而自己完全认同了这些负性评价。这样的学生在进入学习阶段后，父母或老师给到的负面评价很多。对症下药：1、家长首先要引导孩子正确...
为什么到考试时就紧张?
答：如果考试焦虑较重,你也不必惧怕。这里教你几个克服考试焦虑的策略和方法。怎么办呢?先说常规的办法。 首先,积极的迎考必须有坚实的知识作基础。对所考科目的概念、定义、定理、定律等,都了如指掌、研习透彻,做到“胸有成竹”,而要做到这点必须靠平时学习中的努力,不是考前几天乃至一星期、二星期的突击所能达到...
明明复习的很好,可是一到考场就紧张,该怎么克服?
答：贰 怎样有效克服考前紧张的情况？/ 办法一：自我心理暗示提高自信心。 / 考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把...
为什么会特别害怕考试
答：特别害怕考试的第一可能是考试焦虑症，第二可能是因为你某一次考不好，造成你对下一次的考试期望太高，然后没有达到自己的期望，然后进入了一个恶性循环。久而久之你就变得害怕考试了。以下是给你的几点建议：1、睡眠消除法，事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
