经常容易便秘便秘怎么办？
1、食用粗粮改善便秘
现在便秘的人越来越多，究其原因，饮食不合理可能是主要原因之一。膳食纤维主要来自于粗粮与蔬果，但令很多人想不到的是，“粗茶淡饭”的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的发生。因为素食者通过吃果蔬、粗杂粮等，摄入的膳食纤维普遍量较高，而膳食纤维吸水量大，所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，从而避免便秘。预防便秘，需要注意以下4个方面：保证充足的水分摄入、适当摄入膳食纤维、合理运动以及避免情绪紧张。
在饮食方面，每天要保证1/3的主食是粗粮，300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷类、豆类等食物。除去保证高膳食纤维的蔬果、粗粮，黑白木耳因富含水溶性膳食纤维，也非常值得推荐，一碗双耳枸杞汤能润燥、又能助排便。也可用豆类、谷类以及红枣、莲子等一起熬制，每天喝点杂粮粥，同样可以防止便秘。
而有些食物，如辣椒、花椒等香料，属刺激性食物，会造成肠胃不适或者便秘，尽量少吃。
水健康频道提醒——光补充膳食纤维不喝水加重便秘
饮食多油腻，作息紊乱，不少人都出现了便秘。不论是自主食疗、自行买药、还是各种按摩排毒、秘制偏方，都存在一定的风险。便秘本不是病，但自己瞎捣腾却容易弄出病来。很多人将食用高纤维素的食物作为解决自己便秘问题的第一要务，但是光靠高纤维食物，喝水不够，也解决不了便秘问题，而且有可能加重便秘。
台湾马偕纪念医院营养师赵强指出，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。
2、大口喝水帮助排便
如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积。因此，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。
3、睡前按摩不能少
除了要大口喝水外，配合按摩也大有裨益。睡前按摩腹部，促进肠蠕动，增强腹肌张力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上，用右手或双手叠加按于腹部，按摩腹部30—40次，顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量适度，约3—5分钟。
4、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能。
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宝宝便秘怎么办?
答：如果发现宝宝吃米糊有便秘的现象,应该注意水和米粉的比例。不能过于粘稠,否则不易消化会导致宝宝继续便秘。此外,还有以下几点需要注意。多喝水宝宝每次醒来应该给宝宝喂水。让宝宝多喝水,能保存肠道润滑通畅,有利于排便。多吃水果应该经常给宝宝喂水果汁等。给半岁以上的宝宝经常煮一些胡萝卜汁、蔬菜水喝,不仅...
小朋友便秘怎么办?
答：小朋友便秘是一个常见的问题,但是家长们不要担心,这里有一些小贴士可以帮助你们解决这个问题。建立规律的排便习惯每日定时训练排便,帮助小朋友建立规律的排便习惯。这样可以帮助他们养成良好的排便习惯,从而缓解便秘的问题。轻轻按摩肛门口轻轻地按摩小朋友的肛门口,可以刺激生理反射,帮助他们更顺畅地排便。復...
孕妇便秘怎么办?
答：由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱,腹壁肌肉收缩功能降低,加上饮食失调,如食物过于精细或偏食,食入的粗纤维过少,或饮水太少以及运动量减少等因素的影响,孕妇容易造成便秘。本文将介绍孕妇便秘的预防方法和注意事项。养成定时大便良好习惯孕妇应养成定时大便良好习惯,可在晨起、早餐后或晚睡前,不管有没有便意,都...
身体虚弱的人便秘怎么办?
答：你好，考虑是平时吃的少，运动少导致便秘。便秘大多都与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于便秘，可以从以下五点进行调理：1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有...
婴儿便秘怎么办?
答：婴儿发生便秘这是很常见的事情,但是作为父母还会担心不已,总是怕会影响到宝宝身体健康。宝宝出现便秘是因为身体机能没有很好调节引起,尤其是婴儿肠胃功能不完善,容易出现便秘,因此父母面对这样问题,生活中要用正确方法进行改善。那么,婴儿便秘怎么办啊宝宝身体健康情况宝宝出现便秘后要根据宝宝的身体健康情况来确定应对...
宝宝便秘怎么办?
答：你好,大便干硬就是便秘了。如果解大便非常的痛苦和困难,宝宝大便解不出来,我们可以用开塞露,进行通大便处理,一般开塞露用进去过后,小孩就会很快将大便解出来。復多吃青菜平时要注意宝宝的饮食结构,要多吃青菜多吃如膳食纤维。顺时针揉肚子平时可以多顺时针方向给宝宝揉肚子,帮助肠道蠕动。口服朱果糖口服溶液...
孕妇便秘怎么办?
答：便秘会给准妈妈带来许多不适,希望我讲的方法能给您避免或减轻这些不适,顺利度过妊娠期。下次,我给准妈妈讲食物疗法,既方便又安全。復多吃蔬果杂粮孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴...
经常便秘怎么办?
答：3、猕猴桃 它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。4、香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌...
长期便秘怎么办?
答：便秘严重者，可口服麻仁丸，或四磨汤口服液，另可开路，塞入肛门润肠通便。 多吃纤维素类新鲜蔬果和粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、白萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。 多喝水，每天早上坚持喝一大杯温水，或者加蜂蜜，这有助于清洁和刺激大便，使大便柔软和容易排泄。 有规律的排便。
