生活中有哪些健康的养生好习惯？ 养生需要有哪些好习惯？

生活中最好能养成：早餐至少要有一个鸡蛋、每天吃够5种蔬菜、中午打盹30分钟、至少喝2瓶水、憋尿不要超过3小时、运动达到30分钟等好习惯。

1、早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

2、每天吃够5种蔬菜

有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。

如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

3、中午打盹30分钟

希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。

“建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。

4、至少喝2瓶水

人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。

卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

5、憋尿不要超过3小时

上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的途径。　对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但每个人饮水量不同，具体因人而异。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

6、运动达到30分钟

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。　现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。

研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

活中最好能养成：早餐至少要有一个鸡蛋、每天吃够5种蔬菜、中午打盹30分钟、至少喝2瓶水、憋尿不要超过3小时、运动达到30分钟等好习惯。

1、早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少

日常养生好习惯有哪些~

想健康长寿，日常从这4个养生好习惯开始，坚持做身体好处看得见

现在人们越来越注重养生了，但是没有科学的日常生活习惯，再好的养生食物，方法都是白费！特别是早晚的生活习惯很重要，比如有些人喜欢早上锻炼，但是科学研究表明清晨进行锻炼会诱发急性晕厥、心律紊乱、心肌缺血等意外，下午19:00左右是最好的锻炼时间；那么我们来看下早晚有那些需要好的生活习惯。
早上的好习惯
1.晨起一杯温开水：科学研究证明，早晨喝水，对人体的保健功效最为突出。如果早晨起来之后及时饮水，就可以促进排尿和排便，尽快地把毒素排出体外；并且早上喝水能补充水分、降低血液黏稠度，减少心绞痛的发生。喝水以选择白开水为好，饮水量为200~400毫升，不宜过多，以免一时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。
2.要早起：现在的年轻人大多喜欢赖床，特别节假日没有活动的都可以睡一整天，这样是不对的。有研究表明早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。一般而言，春夏两季可以晚睡早起，秋季则应转变为早睡早起，冬季要早睡晚起。相对来说，6点起床是个四季皆宜的时间，既保证了充足睡眠，也可以让阳气得以生发。
3.要吃早饭：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质，吃早饭可以有效预防心脑血管疾病的产生。另外吃早餐时胃液、胰液、肠液等各种消化腺体会大量分泌，如果长时间不吃早餐消化腺体不活跃，消化吸收功能会萎缩，影响排便。
晚上的好习惯
1.不要吃太多：晚餐吃的太多容易增加血液当中脂类物质的含量,还会加强机体合成胆固醇的能力,过多的胆固醇和脂肪被运载到动脉血管壁上堆积起来,从而诱发动脉粥样硬化、高血压、冠心病、血栓、猝死等各种心脑血管疾病。另外吃的太多胃的负担加大，会引发肠胃疾病并且影响睡眠。
2.不要吃的太过于油腻：由于体内摄入过多的油脂，堆积在胃里，这样容易使得胆汁的分泌增加，这样当低纤维的食物进入到结肠后，结肠内的有毒物质将胆汁分解转换成一些致癌物质，这样很容易引发直肠癌的风险。其次，一些油腻的食物都是属于高热量的食物，这些食物的脂肪很高，胆固醇的含量也很高，这样很容易加重肝脏的负担，从而引发一系列疾病的产生，不利于身心健康。
3.不要喝太多的水：若睡前过量喝水，会老想上厕所，影响睡眠质量；部分人长期有冠心病、心肌缺血，心功能不太好，若睡前喝水过多，血液回流差，会加重心脏负担，引发气促；肾功能不好的人，会因大量饮水造成肾脏功能过重，加重肾衰。
4.不要睡的太晚或熬夜：长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
以上的生活习惯你做到了几点呢？如果你已经开始注重健康养生了，那么一定要改正早晚的生活习惯，不然怎么补都补不回来的，你觉的呢？

你每天有哪些保健养生好习惯?
答：②早睡能使身体能到适当的休息，减少疾病发生的概率 ③长期坚持早睡的人，气色精神会比经常熬夜的好 ④早睡有利于保持好的心情 早起 ①呼吸新鲜空气 ②头脑更加清醒 ③时间更加充沛 ④心情更加好 吃早餐 ①提供足够的能量，保证和提高学习和工作的效率 ②保持身体健康 ③提供更多与家人相处的时光 喝水 ...

你有哪些健康的生活习惯?
答：做到早睡早起同样对健康有促进作用，这是现在比较流行的养生方法。很多人平时没有注意睡眠时间充充足，存在熬夜的坏习惯，长时间的睡眠不足容易导致抵抗力降低，甚至出现器官功能下降，植物神经功能紊乱的情况，无形中身体也会受到伤害。如果可以保持好的生活习惯，每天睡眠时间充足，做到早睡早起，通常可以维持...

生活中有哪些健康的养生好习惯?
答：生活中最好能养成：早餐至少要有一个鸡蛋、每天吃够5种蔬菜、中午打盹30分钟、至少喝2瓶水、憋尿不要超过3小时、运动达到30分钟等好习惯。1、早餐至少要有一个鸡蛋 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的...

常说习惯成自然,生活中你有哪些长期保持的好习惯?
答：作为一个佛系的养生青年，我有很多养生的习惯，对身体非常好，可以分享给大家。1.每天清晨第一件事，一定要空腹的喝一杯温开水，这样对我们的肠胃非常好，也可以让我们提起精神来，而且如果你经常便秘的话，空腹的时候喝一杯温开水会，马上就有便意，如果说不怕麻烦的话，也可以在温开水里面加一点蜂蜜...

你每天有哪些保健养生好习惯?
答：1.早起，每天最晚七点半起床，早晨起来晨跑。2.早饭，早饭尽量吃的不要太油腻，早饭要吃饱。3.上午多喝水，上班不是很远就骑自行车去。上午最好有时间吃个水果。4.每四十分钟活动十分钟，不要总是坐着或总是站着。5.中午饭按时吃，午饭要吃好，吃完饭之后半小时以后再午休。6.午间最好要睡一觉...

生活中有哪些好习惯
答：多喝水，人体一天需要摄入1800-2000毫升的水，但是不可以过多摄入否则身体会消化不了。尽量戒烟戒酒，烟酒是危害身体最严重的两大因素。切记不要熬夜。晚上可以泡泡脚，泡脚可以缓解一天的疲劳有助于睡眠。多运动。保持一个好心情也是养生中关键的一步，良好的心情会让我们对生活充满希望，所以我们尽量少...

你每天有哪些保健养生好习惯?
答：所以一定要坚持早睡，养成好的习惯。3、 写字读书空闲时间写字读书，也是一种娱乐放松的方式，能够怡情养志。一个人静静看书能够减缓心跳，放松肌肉紧张，削减压力，并且能够促进大脑的活力，帮助提高记忆力，促进大脑运转。4、 多喝水有事没事真的要多喝水，人体70%都是由水组成的。我们的身体每时每刻...

日常健康长寿的好习惯有哪些?
答：那么日常健康长寿的好习惯有哪些?日常什么习惯会危害健康?一、健康的好习惯1、每餐之前喝两杯水。控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的...

有哪些生活上的好习惯有助于养生?
答：‍‍1、吃一顿营养的早餐。早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。2、不渴也要勤喝水。水是生命之源，人的身体里面水占到体重的...

在生活中,通过哪些习惯能够达到保健身体、养生养心的效果?
答：起床后大部分便是大便，每日能定时排便，排出去身体的废弃物，那也是一个好习惯。然后开始洁面、刷牙漱口，每天早、晚各一次刷牙漱口，维护口腔内部的健康卫生，这也是一个好习惯。空着肚子渐渐地喝一杯温开水，能够清洗、阔充胃肠，有利于消化道的工作中，那也是个养生保健的好习惯。饮食方面：吃多种...