身体虚弱的人该如何锻炼身体？

身体虚弱的人如何锻炼身体 　　身体虚弱的人如何锻炼身体，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，锻炼方法有很多，以下了解身体虚弱的人如何锻炼身体。 　　身体虚弱的人如何锻炼身体1 　　体虚的人可以打一些简单的太极拳，一般体质差的人都处于上实下虚的状态，打太极拳的话可以很好的改变身体的状况，最重要的就是不断的坚持，现在的人生活习惯都不怎么好。所以就会造成下半身的阻滞，只要把下半身打通，身体的血气自然就能够上来了。 　　快走也是一种非常不错的运动方式，每一次运动一定要背上出一点汗，这样量就可以了，大量的出汗对于体质差的人来说非常的不好，如果你能光着脚走的话，效果就会更加不错，很多人光脚走路的时候发现脚非常的怕痛，这就是一种疾病的征兆，慢慢的走多了，脚上的气血通畅了，身体就会越来越好。 　　大家也可以进行慢速放松跑，一般慢跑的时候感觉到轻松舒服，没有疲劳的感觉，呼吸也很自然，有一些气喘的情况，但并不是很严重，一般每一个礼拜练2到3次，每次练习20分钟左右的时间，坚持不断的练习，对于呼吸系统有着明显的保健作用 　　上面给大家介绍的就是体虚的人适合什么运动，现在大家应该也知道了吧，想要调理身体并不是一天就能构成的，需要我们不断的坚持，如果运动以后感觉到身体有所提高，精神状态也变得比较好，那么这种练习就非常适合你，如果身体觉得非常疲惫，那么这种运动方式就不适合你，最好能够寻找别的运动方法，找到适合自己的方式，坚持下去就能够看到成果。 　　身体虚弱的人如何锻炼身体2 　　 体质虚弱的人如何锻炼 　　 1、太极拳 　　太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。 　　 2、健步走 　　健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。 　　 3、慢跑 　　慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。 　　 4、瑜伽 　　瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。 　　 5、乒乓球 　　乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。 　　身体虚弱的人如何锻炼身体3 　　 腰腹部锻炼方法： 　　 卷腹 　　卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 　　将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 　　吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。 　　不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。 　　 泳式挺身 　　泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。 　　俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。 　　拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。 　　通过对腰腹部锻炼方法了解后，在进行腰腹部锻炼过程中，也要长期的进行，对想要消除腰腹部脂肪，选择以上锻炼方法，也可以达到很好效果，不过在对这些方法使用上，也要注意每次都要适量，过度的'使用，会给腰腹部带来负担。 　　 有氧锻炼时间怎么锻炼 　　通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。 　　近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。 　　有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。 　　关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。 　　初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。 　　有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。

有一个问题值得大家思考：如果我们的脏腑先天虚弱的话，那我们将如何使它强壮起来呢？是去锻炼它，让它增加工作强度；还是让它休息，减少它的工作压力呢？大家先不必急于寻找答案，先看看孔子面对这个问题是怎么处理的：
孔子有一次在白天四处巡视，看看弟子们都在做什么。看到子路在骑马，子贡在舞剑，颜回在弹琴，孔子很欣慰：弟子们没有死读书，懂得劳逸结合。可当他来到弟子宰予窗前的时候，看到宰予在打着呼噜睡大觉。其他弟子怕孔子生 气 ，想把宰予叫醒，孔子连连摆手说：“朽木不可雕也。”意即宰予先天体质虚弱，让他多休息吧，不要太强求他做事，否则身体会吃不消的，毕竟健康才是最重要的。
《道德经》上说：“天之道，损有余而补不足。”大自然中无所不有，有免费的阳光，有充足的氧气，到处都孕育着巨大的能量，等待我们去获取。我们每个人生来禀赋各异：有人健壮强悍，有人羸弱多病；有人聪明灵巧，有人愚钝笨拙。先天虽然已定，但是后天还可自行陶铸，甚至脱胎换骨，打造出全新的自 我 。但是要顺天而行，随时培补先天之不足才可成功。否则，光凭毅力，光凭勇气，强与自然较量抗争，终将樯倾楫摧，香消玉殒。
有人说：“我就不信，我就要与自然抗争，让暴风雨来得更猛烈些吧！”比如，有的人是虚寒体质，总是手脚冰凉，但他坚持冬练三九，只穿一身单衣，屹立于寒风之中，每天还要用冷水洗澡，用顽强的意志与严寒斗争。这让人想起了与风车决战的唐吉诃德。
要知道，大自然是我们的朋友，不是我们的敌人，我们没有必要去战胜它。有人说：“我不是想战胜大自然，只是想战胜自我，让自己无所畏惧，勇往直 前 ，成为真正的强者。”我先为您的勇气鼓掌，再给您泼一盆冷水。因为，真正的强人是善借自然之力的人。荀子说得好：“登高而招，臂非加长也，而见者远；顺风而呼，声非加疾也，而闻者彰。”
有一位香港朋友，她女儿 20 岁，已经有 1 年没来月经了，她让我帮忙找找病因。这个女孩面色暗黄，毫无光泽，但目光刚硬闪亮。一摸她的脉象，浮大有力，看她的舌象，暗红青紫，显然是过度使用体力而损伤了脏腑和经脉。她父母自豪地说，女儿从小体弱多病，但经过多年的锻炼，现在已经是当地有名的铁人三项选手了。我用商量的口吻对女孩说：“能不能先放弃一段时间的训练，好好休养一下身体？”这个女孩说：“那怎么行，我还要拿冠军呢！我相信，没有我战胜不了的困难！”女孩的话铿锵有力，让我为之震撼。我说：“那好吧”！我还能说什么呢？
说到这里，回到我们最初的话题，身体虚弱是应该锻炼？还是休息？我想大家心里都已经有了答案！

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体质虚的人锻炼适合什么运动
答：日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)运动的准则是,怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。推荐的室外运动,快走,慢跑,如果是早...

体质很差的人应该怎么锻炼?
答：我觉得体质很差的人。想要锻炼需要做到以下这几点，第一，你一定要坚持去跑步。这一般是早上起床和晚上睡觉之前去跑半个小时到一个小时的步。第二，可以选择去健身房做健身，因为那里有专门的健身教练为你辅导，如何去改变你的体质。最后，一定要吃比较健康的食物，因为那样也会有利于改变你的体质。

体质虚弱的人 适合做什么运动
答：体质虚弱的人，运动准则是，怎么舒服就怎么运动、反正别让自己累着。推存在室外运动，快走、慢跑，如果是早上、每次快走一小时左右、慢跑办小时左右；另有室内运动：掂脚尖、捶后腰、摩后腰，转腰、双腿背部腰展式，前俯后仰、愰海等。还有体质虚的人最好晚上9点到10就睡哦，早上一定要吃东西，不能空...

身体虚弱的人,怎样的锻炼方式最科学有效?
答：身体虚弱的人适合的锻炼方式：1、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。2、打球 和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的...

适合身体弱的人做的运动
答：适合身体弱的人做的运动1 体质不好的人适合做瑜伽 瑜伽是一项动作缓慢轻柔的运动，非常适合体质不好的人来调理身体，瑜伽不仅可以锻炼身体的各个部位，均衡的增强身体力量，提高身体的柔韧性，还能调节心情，使人精神放松、心情愉悦，以达到修身养性、强身健体的作用；但是要注意，做瑜伽一定要在专业...

体质特别弱,如何一点点让身体强健?
答：多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。可以练瑜伽：体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够...

体质比较差的人,怎样开始锻炼恢复身体素质?
答：一、饮食方面要注意要想有一个好的身体素质，饮食方面不能马虎，很多运动员都会有专业的营养师要跟进他们的饮食。因此，饮食方面要均衡，一日三餐最好每一餐都要菜和肉的摄入比例都要均衡，蔬菜能给人带来素食纤维，而肉能给人带来动物蛋白，最好每天都要有水果，维生素很重要。因此，两样都要摄入。...

对于中老年人和体弱者而言,什么运动锻炼最合适?
答：如果中老年人能留在适当的地方，会促进他们的健康。与跑步相比，原地踏步的强度要低得多，踏步时身体的血液循环速度加快，可以扩张血管，降低血压。通过静止不动，还可以降低血液粘度，促进体内多余糖分和脂肪的消耗。所以想促进健康的人，平时要注意运动问题，可以在运动的同时保持健康。

体质虚弱的人如何锻炼
答：体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便...

身体素质极差的女性如何合理健身?
答：可以先从简单的时间短的运动，比如跑步、跳绳、羽毛球之类的不是很强烈的运动开始，运动几个周期根据自己的状况选择适合自己的运动项目。运动是需要长期坚持的，良好的运动有助于提高免疫力，增加精神面貌，使身体充满活力，有助于生活与工作。如果自己一个人坚持不下去，可以找朋友一起监督一起运动，这也...