体质差的人可以通过增肌提高体能吗？应该如何增肌呢？

通过适当的锻炼，确实可以提高身体机能。不过在我们决定锻炼之前，一定要先确定自己身体是否有其他缺陷或疾病，因为体能较差的人一般情况下都有一些消化系统的障碍或者是营养不良等等状况，这个时候如果这些状况没有得到完美解决的话，那么即使是我们锻炼的方法再正确也是无济于事，但当我们把这些问题都处理完毕之后，那么可以通过以下几个方法来提高身体的体能、增加肌肉了：

1、有针对性的训练

对于体能较差的人，我们首先要有针对性的定一下训练计划，比如说我们以提高体能增加肌肉为目标的话，那么我们要确定首先增加哪个部位的肌肉？又是从哪个角度提高我们的体能？例如我们想提升胸大肌的话，那么可以每天做3~5组的俯卧撑，而如果我们想要在体能方面提升自己的跑步能力的话，那么我们可以每天训练20分钟到半个小时的长跑。

2、同一处的肌肉应该隔天再练

对于想要增加肌肉的朋友来说，我建议大家同一处的肌肉不要每天都练习，因为肌肉也是需要休息时间的，如果肌肉没有得到良好的休息，那么就属于一种透支训练行为，这样是不会让我们的肌肉生长得很快的，所以同一处的肌肉，我建议大家尽量要每隔48个小时训练一次，这样我们的肌肉就可以得到充分的休息，并且迅速的成长了。

3、注意保持良好的营养补充

在我们训练的过程当中，如果没有营养补充的话，那么我们的训练目的就很难达到了，这是一个非常容易理解的事情，我们训练的时候是需要消耗大量能量的，而且增长肌肉也需要从营养当中来摄取，所以我建议大家在训练过程当中应该多吃肉类，蛋类，奶类，深海鱼类等等，用来补充训练所必须的蛋白质，另外在业余的时候也要多吃蔬菜水果，用来补充我们所需的水分和矿物质。

可以通过增肌提高体能，增肌需要多锻炼身体，多运动，多吃高蛋白质的东西。

体质差的人可以通过增肌提高体能的，可以练一些像街舞的舞蹈来增肌。

当然可以啦。体质差的人通过增肌更能提高体能。可以通过力量训练和肌肉训练来实现，平时应该多做一些无氧运动。

~

你好,偏瘦,体质差,想通过锻炼增重,改善,我该怎么训练呢,希望得到老师的...
答：想要使体重上去,就一定要做到科学的增肥。在饮食上一定要注意多元化,千万不能够过于挑食,可以适当的多吃一些高蛋白质和高脂肪的食物,这样才能够达到增肥的目的。三餐应定时，确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。在运动上,增肥的朋友们可以尝试慢跑,因为人...

很瘦的男孩,该如何通过健身增肌?
答：并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

身体状态差时能进行力量训练吗?
答：不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。4：胖人运动需护腰对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在...

力量超差,体质超差的瘦子求教如何增肌增肥
答：9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而...

请教 我是练体育的想提高点成绩并且还想把肌肉练出来身高175 体重95 是...
答：先说说这2个东西的功能：增肌粉，通俗易懂，为了增加肌肉，目前市面上的各种增肌粉（不管名字多好听）成分都差不多，都是30%的蛋白质配以一定量的氨基酸、维生素、纤维素、糖等人体需要的东西混合之后。因为肌肉主要是以蛋白质和水组成的，增肌粉可以帮助肌肉生长。肌酸：肌酸的作用主要是增加肌肉力量、...

我是体质差,本来想买蛋白粉,结果买了增肌粉,可以喝吗?
答：极少数的群体，新陈代谢过快、易瘦体质、胃口不佳、吸收能力差等等，这些群体，才需要增肌粉。增肌粉的碳水在于，它比起其他日常饮食摄入的碳水更易吸收，且对肠胃的负担非常小，对于肠胃不好的，过食容易腹胀胃胀的，可以选择增肌粉。还有就是，随着训练容量和强度的提升，人对碳水的需求会增大，而日常...

身体素质差,也没什么锻炼经验,应该从哪方面入手?
答：3、总摄入量按照自己增肌减脂的实际情况来定 4、避免过多的零食饮料，更不要用它们去代替正餐 5、尽量戒烟戒酒 二、运动方面应注意什么 1、刚开始选择低强度的有氧运动 所谓低强度的有氧运动，最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动，并且不存在太大的技术含量。一般新手我们可以安排一周3-5次...

每天跑步三公里,对身体健康有帮助吗
答：一些体型肥胖的人通过跑步达到了减肥塑形的效果，长期坚持跑步的人不仅体态变美，变轻盈，而且比同龄人看着年轻；一些有颈肩疾病、视力不好的人，因为坚持跑步让疾病和症状得到缓解，减轻了病痛；一些心肺功能不好的人，因为坚持跑步，不仅达到了强身健体的效果，而且增强了体质和抵抗力，不再随随便便生病...

瘦人想增肌增肥,到底难不难?
答：一，力量训练 如果一名瘦子想要增肌增肥的话，那么他肯定是离不开力量训练的。也就是说，力量训练对于我们的增肌增肥有着决定性的作用。那瘦子该如何去进行力量训练呢？首先，如果我们没有什么体育运动的经验，自己的体能比较差的话。应该先进行的是自己的体能强化训练，而不是一来就开始进行负荷比较的...

增肌粉真的可以增肌吗?
答：增肌粉的注意事项：1、运动后服用：一般情况下，增肌粉是需要在运动或锻炼之后进行摄入，如果没有进行运动和锻炼就直接摄入，那么不仅没有起到增肌的作用，反而大量的蛋白质堆积会使身体看起来更加臃肿肥胖。2、水温适中：增肌粉看起来和很多冲调饮料差不多，很多人会用热水冲泡，以便融化。而实际上，增肌...