怎么快速减肥20斤7天（怎样才能一个月瘦20斤）

减肥成败关键在于控制热量，想要完成减肥目标，首先要把握一条基本准则：
食物摄入的能量身体消耗的能量。
那么，如何正确掌握自己每日摄入的能量呢？那就要搞清楚人体三大产能营养素的主要食物来源。
人体的三大产能营养素主要分为碳水化合物、蛋白质和脂肪。
蛋白质的主要食物来源有两种：一种是动物蛋白质，如禽、肉、鱼和蛋及其制品；另一种是植物蛋白质，主要来自粮谷类食物和豆制品。
众所皆知，动物蛋白质要优于植物蛋白质，而蔬菜与水果中的蛋白质很少。
这也是为什么很多减肥人士会选择沙拉作为减脂期的主食，沙拉又分为蔬菜沙粒和水果沙拉以及它俩的混合沙拉。
把沙拉作为减脂期的主食，可以增强饱腹感，
同时较少的蛋白质又能控制人体的热量。
脂肪的主要食物来源可以分为两大类动物脂肪和植物脂肪，但是肉类脂肪也有高低之分，越香越馋人的肉类它的脂肪含量越高，因为香味物质往往蕴藏在脂肪当中。
比如最受人们欢迎的五花肉，其脂肪含量高达60%以上。
鱼类和鸡肉相对而言则属于低脂肪的肉类，这也是为什么很多人减肥不吃肉但吃鱼，还有很多人会把鸡胸肉作为减脂期的主食。
减肥期间适合吃植物油，比如橄榄油、玉米油、花生油，脂肪含量相对是比较低的，动物油脂肪含量则较高。
在减脂期吃肉，切忌要少油少盐，避开爆炒，因为
味道太香就会想要吃更多，选择比较清淡的蒸煮方式烹饪，能在一定程度少减少热量的摄入。
碳水化合物的主要食物来源是各种细粮，如大米、面粉及其制品，还有薯类、其他谷类、根茎类食物，以及各种单糖或双糖，如葡萄糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖、蜜糖、果糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收外，其余的糖都要在体内转化为葡萄糖后，才能被吸收利用。
糖一旦进入体内就不容易被吸收，就会导致发胖，
所以减脂期，科学的做法是要控糖饮食，要减少细粮的摄入，用含糖量低的粗粮替代细粮。
此外，糖类可以大量转化成脂肪，而脂肪却不可以大量转化成糖类。以糖尿病患者为例，因为体能的糖代谢发生障碍，因此很多人在得了糖尿病之后，就算饮食没有任何的变化，身体也会日渐消瘦。
最后，附上暴瘦20斤营养师定制一星期食谱

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如何在一个星期内减20斤
答：我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。...嗯,还有...水果...

怎样能在七天内减掉20斤,跪求各位啦!
答：减肥是一个坚持，且综合饮食、运动等多种方法的过程，并不能说在多少天减掉多少斤，只要有毅力，都是可以瘦下来的，可参考以下方法：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层...

如何在最短时间内减肥20斤
答：大家一般都是吃的饱饱的,生怕自己饿着,减食就是在你以前的食量上面做文章,减少一部分饭量来减肥,这种说法来源于21天减肥法里面,也就是说每天大概在7分饱就好了,不要过量饮食,一日三餐按时吃饭,比如说平时你能吃三碗饭,现在控制住只吃两碗饭就好,这就是减食法。 2 腹部运动法 运动时增加一个人体魄的最...

一周减肥20斤的方法是什么?
答：可以吃一周的黄瓜鸡蛋饮食来达到减肥的效。在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以选择茶叶蛋来吃，再加上一根黄反；到了午餐的时候吃一个鸡蛋，也是可以选择茶叶蛋白，再加上一份黄瓜凉菜；到了晚餐的时候，可以吃一两根黄瓜或者是一份黄瓜凉菜。达到了减肥的效果，又保证了身体营养成分的摄入，在吃黄瓜鸡蛋的...

十天减肥20斤的方法是什么?
答：十天减肥20斤的方法：对于急脾气的菇凉们，减肥对自己来说就是一个折磨，但是怎样才能真正的少走减肥的弯路，还是要有正确的减肥方法引导，怎样才能10天瘦20斤，小编推荐：黄瓜鸡蛋快速减肥法最有效。10天瘦20斤减肥方法不是梦！黄瓜鸡蛋减肥法早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份晚餐：...

7天迅速减肥
答：减肥瘦身变成很多人的话题讨论，尤其是立刻夏季还要来到，假如肥胖症穿着打扮得话并并不是很美，所以说有着极致的身型变成很多人的憧憬，假如要想快速瘦身，那麼就一定要把握一些方法，一起来看一下7天快速减肥方法有什么吧。7天快速瘦身20斤方式 瘦身减肥方式 早上：一杯水 简单运动 健康早餐 早晨起床...

有没有7天快速减肥20斤的方法
答：作为女性，追求健康和有魅力的身体形象自然是正常的，所以减肥也成了大多数女性的重要话题，而减肥的方法似乎也变得特别重要，那么到底有没有7天快速减肥20斤的方法？有肯定是有，但那个过程太过痛苦，没有极大的毅力是很难承受的。一些特殊职业，比如演员等，会有需要增肥减瘦的需求。而7天减少20斤对于...

7天快速减肥20斤方法
答：1、黑米迅速减肥法。去买黑米吧，一般所有的超市里面都会有的卖，在吃的前一天先把第二天准备吃的黑米拿出来用水淘一下以后泡在水里面，第二天就可以吃了，整天除了黑米汤以外什么都不要吃，饿了可以喝水，其他的任何有热量和脂肪含量的食物都不要吃，可以喝黑米粥，家里有豆浆机的可以把黑米打成...

7天减肥20斤食谱
答：7天减肥20斤食谱 第一天：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用；红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘；猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水银闷服用；第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥...

7天减20斤的方法?别说这样减肥对身体不好,我很着急。希望可以帮我解答...
答：直接不吃饭绝对能。。。不过好点儿的方法可以试试麦吉减肥法，不知道能不能7天20斤，因人而异，不过因为减肥身体垮了也是得不偿失，循序渐进，贵在坚持