坐骨神经痛？不花钱！哪些动作可缓解？

与腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损等疾病不同，坐骨神经痛大概是个"异类"，虽然经常被人们挂在嘴边，但它仅仅是一种症状，而非一种独立的疾病。正因如此，我们更要追根溯源，揪出它背后的病因。

少数坐骨神经痛是原发性的，即坐骨神经炎；而绝大多数坐骨神经痛都继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，常见的病因有腰椎间盘突出、腰骶椎先天畸形、骶髂关节炎等。

与一般的腰痛不同，坐骨神经痛是牵涉性、放射性的，不仅可表现为局部腰痛，还可感到大腿后部、小腿后外侧、臀部，甚至足部亦发生疼痛，也就是沿着坐骨神经的走位，都有可能出现疼痛。

坐骨神经痛是生活中最常见的腰腿疼痛症状之一，尤其高发于中老年人群，给他们的生活带来了不小的影响。一面是病痛的困扰，一面他们又害怕症状反复发作，花费高昂的医药费。

5个简单动作，让坐骨神经痛不再"猖狂"

一、髋关节伸展运动

动作要领：

1、保持站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧；2、旋转上半身，保持髋关节向前的姿势，维持这个姿势30秒。

二、抱膝伸展运动

动作要领：

1、保持躺姿，一只脚伸直，另一只脚屈膝，向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨；2、维持这个姿势30秒，然后换另一只脚练习。

三、双膝摆荡运动

动作要领：

1、保持平躺的姿势，双臂展开，使身体呈现T字型，拱起膝盖90度，摆动下半身，朝一侧下压伸展；2、维持这个姿势30秒，然后换另一边运动。

四、猫式伸展运动

动作要领：

1、保持跪姿，手掌和膝盖着地，慢慢地弓起背部，然后头部向上伸展；

2、进行5个深呼吸，然后放松，每次练习3组即可。

五、孩童式伸展运动

动作要领：

1、保持跪坐姿势，双手向前方伸展；

2、保持背部和头部挺直，维持这个姿势30秒至1分钟。

对于坐骨神经痛，很多人认为要多休息，实际上，运动疗法才是正确的方向。适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好的治疗效果。

值得注意的是，引发坐骨神经痛的疾病不同，治疗方法也常常各不相同，以最常见的腰椎间盘突出症为例，需要接受手术或保守治疗，后者比例更大，如服用腰痛宁、理疗、针灸、按摩等，患者务必要谨遵医嘱，坚持治疗。

坐骨神经痛不花钱，可以缓解的动作有，仰卧起坐，要多卧床休息，减少腰肢带来的负重，可以做跑步式箭步蹲动作拉伸髋屈肌，这些动作都有利于缓解坐骨神经痛。

站着多走路，多运动，轻微一些的多做一些运动，不能非常的剧烈，否则会造成意外的伤害的，要多小心，可以适当的扭扭腰，拉伸一下。

我个人觉得不要长时间久坐，要适当的起来走走，运动运动，可以多伸伸腿，来回扭动扭动，这些动作都可以缓解。

《行者论治椎间盘突出引起的坐骨神经痛》处理此症须以中医传统理念～治风先治血、血行风自灭为主导，“主” …以对症药物外敷处以活血通络、行气通滞，回复人体受损部位的正常生态，修复损伤神经、血管、恢复受损部位组织的正常生态~即人体新陈代谢和自愈功能。“次＂再加上科学性的影像检查确定受损脊椎状况程度，必须远离内服药物、滥用激素避免伤肝肾损坏神经，禁止治标不治本损伤人体疗法包括针灸、正骨、微创、牵引、针刀、破坏性手术等，否则殃及池鱼雪上加霜，再按影像报告针对性施以、舒筋、活血的各种理疗作用于被压迫部位各组织的松弛张热，松懈被压迫的神经血管回复人体阴阳平衡，愈后后患者必须持之以恒作针对性保养以断绝复发机率，这才叫标本兼治

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哪些瑜伽动作有助缓解久坐带来的神经痛?
答：久坐妹子的专享福利，1组动作有助于缓解坐骨神经痛！坐骨神经痛主要是指分布坐骨神经区域中疼痛为主的病症，当你感到腰部及下背部疼痛难忍，伴随着臀部、大腿后侧、足背疼痛感，甚至无法行走，那么你有可能患上坐骨神经痛。除了外部碰撞伤害处理不当外，炎症、腰间盘突出、身体受寒、不良的体态都是加大腰部...

教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法
答：让右膝朝反方向出力并推离胸部，每组坚持30秒后换脚再重覆动作。这些简单的动作缓解椎间盘突出、骨骼退化以及大腿肌肉过紧，如果你不确定是什么原因导致的坐骨神经痛，可以试试看这三套缓和动作。特别是每天早上起床或晚上睡前能达到最好的效果，当然在地板上也是可以进行的。

舒缓坐骨神经痛!按这2穴位+伸展运动减轻腰腿痛
答：运动不足、年纪增长等因素也会导致坐骨神经痛，随着腰椎周围的肌肉减少，增加坐骨神经的负担，最后导致疼痛，想要预防可以透过肌力训练的方式锻炼臀部的肌肉或矫正姿势，常见的复健方式如在游泳池里走路，如果是轻度的疼痛，也可以借由 *** 穴位来缓和。 舒缓疼痛的穴位 悬钟穴 位于脚踝外侧突出骨中央，...

压迫了坐骨神经引起的小腿疼痛,有没有办法舒缓?
答：坐骨神经疼痛不是一种疾病，而是由各种疾病引起的症状。坐骨神经痛是由于原位神经压迫的常见症状。如今，由于工作和习惯的原因，很多人会有坐骨神经痛问题，所以应该如何缓解坐骨疼痛？今天，小编让大家了解缓解坐骨神经痛的方法。缓解坐骨神经痛，这8个小型政变超级有效 1，只是坐着 在凳子上玩，夹在腿的...

坐骨神经痛能锻炼吗?汉方通痹汤?
答：患者可以做后弓腰五点支撑的锻炼或飞燕的动作，可以让坐骨神经松弛，达到缓解坐骨神经痛的效果。第四，多做卧撑也能缓解坐骨神经痛，用手相互平行贴在床上，抬起胸膛和脊椎，让整个背部呈现出弓箭型，如此做卧撑保持30秒，每天多做几次，注意姿势一定要标准，基本上很快就会改善坐骨神经痛的症状。

缓解坐骨神经痛的瑜伽具体要怎样操作?有哪些动作?
答：瑜伽有很多不同的体式，站立式、坐式等等，锻炼到的是不同的身体部位。比如下犬式是作为一种放松的体式，用来放松紧绷的身体，作为各个动作之间的缓冲和转位。比如向上伸展的动作可以起到拉伸脊椎和平衡身体的作用。向前向下的动作拉伸的是腿部肌肉和经络。2、缓解坐骨神经痛的瑜伽体式。坐骨神经痛主要是...

击退坐骨神经「痛」!4招运动跟着做
答：坐骨神经压迫症状 走路偏斜，走一走会软脚 合并有大脚趾无力，无法上翘 麻木感、刺痛感 感觉异常，穿鞋穿裤子时，两只脚的感觉不太一样 想要缓解坐骨神经痛，你可以透过适当的训练来帮助减缓疼痛。但如果要解决坐骨神经痛，最主要的是找到病因，才能从根本解决问题喔！以下带你了解4个动作帮助舒缓疼痛。

坐骨神经痛的锻炼治疗方法是什么啊???
答：2、平常要非常注意保暖，如果着凉的话也会恶化病情的，对于坐骨神经痛不仅仅要治疗，更加要预防，在平常生活当中，就应该养成良好的坐姿，经常活动活动，不要久坐，多注意这些小细节，就可以远离疼痛的困扰。3、平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力，不要干重活，尽量避免对腰部...

坐骨神经痛的锻炼方法
答：以上锻炼方法要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加，以达到机体最高点而受程度为准。坐骨神经痛患者日常注意事项 1、不要用过硬的板床休息，使用接近于很硬依然有点软的床垫，否则会压迫其他器官的肌肉，平时可坚持做床上体操。2、治疗本病的药物对...

坐骨神经痛?竟是臀部肌肉作怪!1招伸展舒缓疼痛
答：常见症状「梨状肌症候群」 专业医师教你，对抗梨状肌症候群的局部肌群舒缓操！ 什么是「梨状肌症候群」呢？ 梨状肌负责骨盆的稳定度，也是大腿外抬时合并膝盖外转动作的主要肌肉。而「梨状肌症候群」是指梨状肌的肿胀发炎，进而产生疼痛，有些病人甚至也会合并坐骨神经压迫的问题。 梨状...